Si eres nuevo en la natación, es posible que estés golpeando la piscina y nadando continuamente durante 100, 200, 500 o incluso 1,000 metros. Si bien no hay nada malo en eso, los entrenamientos estructurados te ayudarán a alcanzar tus metas más rápido.
sigue leyendo para aprender los beneficios de los entrenamientos de natación estructurados y echa un vistazo a 3 ejemplos de entrenamientos de natación para principiantes.
Ver Vídeo
Escuchar el Podcast
¿Qué es una estructura de Natación Entrenamiento?,
los entrenamientos estructurados tienen una distancia y un tiempo establecidos, y a menudo te tienen enfocado en algo específico, como la velocidad o la técnica.
los entrenamientos de natación siguen una plantilla general de repeticiones, distancia, intervalo y tipo de golpe. Por ejemplo, un conjunto de natación estructurado podría verse como:
6x100m estilo libre a las 2: 00
con esta configuración, nadarás 6 repeticiones de 100 metros en un intervalo de 2 minutos. El intervalo incluye el tiempo de natación y el tiempo de descanso.
relacionado: ¿Qué es el entrenamiento por intervalos?,
beneficios de los entrenamientos de natación estructurados
nadar su entrenamiento directamente sin estructura le ayuda a construir resistencia y cerrar su mente, que es una gran opción para los nadadores que empezando. Sin embargo, los entrenamientos estructurados también son ideales para principiantes. He aquí por qué:
- da dirección: cuando tienes un plan de juego, es mucho más probable que termines tu entrenamiento y te mantengas comprometido con el entrenamiento a largo plazo.,
- Uso eficiente del tiempo: un estilo de vida ocupado a menudo significa que no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio cada día. Un entrenamiento fijo te asegura que aproveches al máximo tu tiempo en el agua.
- algo en lo que basarse: un plan de entrenamiento con entrenamientos estructurados te ayudará a desarrollar tus habilidades y progresar con el tiempo.
- Mejorar más rápidamente: con muchas cosas en la vida, la estructura hace que sea más fácil mejorar. ¡Nadar no es diferente!,
- Mejor entrenamiento: dividir tu entrenamiento en trozos más pequeños te permite variar la intensidad de tus intervalos de natación y descanso, ¡dándote un mejor entrenamiento!
relacionados: 10 Consejos de natación para principiantes para adultos
entrenamientos de natación para principiantes
¡echa un vistazo a estos entrenamientos de natación para principiantes! Van desde los 300 metros hasta los 1.000 metros.
Entrenamiento #1 (300 metros)
6 x 50 Freestyle @ 30-60 resto., Cada 50 tiene un enfoque diferente:
- 1: enfócate en nadar suave con salpicaduras mínimas.
- 2: enfócate en la entrada de la yema del dedo.
- 3: enfócate en nadar más alto. Estirarla y llegar tan lejos como puedas en cada carrera!
- 4: enfócate en girar desde tus caderas.
- 5: concéntrate en mantener la cabeza agachada. Mira hacia abajo en el fondo de la piscina.
- 6: centrarse en la natación silenciosa. Usa los 5 sentidos para escuchar los sonidos que hace tu trazo.,
Entrenamiento #2 (600 metros)
Este ejercicio añade un calentamiento y pre-establecidos para ayudar preparan tu cuerpo para el conjunto principal.
Warm Up:
100m Freestyle
pre Set:
4 x 25m Kick @ 20S rest. Un tiro con un patinete o en una línea de flujo en el estómago o la espalda.,
conjunto principal:
6 x 50m freestyle @ 30s descanso
- 1: enfoque en la natación suave
- 2: Enfoque en la entrada de la yema del dedo
- 3: Enfoque en la natación alta
- 4: enfoque en la rotación
- 5: enfoque en la posición de la cabeza
- 6: enfoque en la natación silenciosa
p> 100m perfect freestyle
relacionado: cómo nadar freestyle con técnica perfecta
entrenamiento #3 (1,000 metros)
este entrenamiento de 1k se expande en el calentamiento y preestablecido en el entrenamiento 2 para agregar más distancia.,
calentamiento:
4 x 50s Freestyle @ 20S rest
preestablecido:
- 4 x 50s Kick @ 20S rest
- 4 x 50s Stroke @ 30s rest. ¡Elige cualquier trazo que no sea freestyle!,
conjunto principal:
6 x 50s Freestyle @ 30s rest
- 1: enfoque en la natación suave
- 2: Enfoque en la entrada de la punta del dedo
- 3: Enfoque en la natación alta
- 4: enfoque en la rotación
- 5: enfoque en la posición de la cabeza
- 6: enfoque en la natación silenciosa
enfriar:
100M perfecto estilo libre
planes de entrenamiento de natación para principiantes
sofá a 1k
- meta: nadar 1 kilómetro continuamente.,
- Duración: 6 semanas, 3 entrenamientos/semana
- entrenamiento promedio: 250m -> 1km
ponte en forma
- Objetivo: nadar 1 milla continuamente desde la nada.
- Duración: 6 semanas, 3 entrenamientos a la semana
- Promedio de Entrenamiento: 400m -> 1 Milla
introducción Para Principiantes
- Objetivo: Aprender estructurado de ejercicios y seguir un plan.,
- Duración: 2 semanas, 3 entrenamientos/semana
- entrenamiento promedio: 250m -> 1km
pérdida de peso para principiantes
- Objetivo: aprender entrenamientos estructurados y construir resistencia para comenzar su viaje de pérdida de peso.
- Duración: 8 semanas, 2 entrenamientos/semana
- entrenamiento promedio: 300m – > 1km
¿Eres un nadador principiante? ¿Qué ha sido más desafiante para ti al comenzar?, Para más consejos de natación y entrenamientos, descargar la aplicación MySwimPro! Pruebe nuestra suscripción ELITE COACH gratis!
