los beneficios de correr para tu cuerpo no serán una gran sorpresa.
Compartir en PinterestVisitar al médico con menos
las Manzanas no son las únicas cosas que mantener alejado al médico. Una revisión de 2019 encontró que mantenerse activo podría ayudarlo a prevenir el 15 por ciento de los cánceres colorrectales.,
y las personas con vaginas que realizan 150 minutos de entrenamiento, como correr, cada semana pueden reducir su riesgo de por vida de cáncer de mama en al menos un 9 por ciento, según un estudio de 2016.
No está mal para golpear un poco la acera.
coma más carbohidratos
Aquí hay una excusa para sorber más espaguetis: durante el entrenamiento intenso (como prepararse para una carrera), aumentar la ingesta de carbohidratos puede ayudar a su rendimiento y mejorar su estado de ánimo durante las carreras más duras.
si realmente te gustan las papas y el pan, correr puede ser una buena razón para seguir carbin’.,
vivir más tiempo
Los corredores no solo tienen menos discapacidades y permanecen activos más tiempo que sus contrapartes sedentarias, sino que también viven más tiempo, según una revisión de 2019.
los investigadores atribuyen este beneficio para la salud a la reducción de la glicación en los tendones de los corredores de larga distancia.
la glicación ocurre cuando el exceso de azúcar en la sangre se adhiere a las moléculas de colágeno y elastina en los tendones y la piel, y una vez que la glucosa comienza a interferir con las proteínas que mantienen nuestra piel fuerte y flexible, pueden ocurrir problemas de movilidad.,
consigue un brillo natural
Lo creas o no, trabajar hasta sudar puede librar tus poros de la suciedad que los obstruye y conduce a esos molestos brotes.
la sudoración produce un péptido llamado dermcidina que mata las bacterias en la piel.
una sesión de sudor sólido también puede aumentar los aceites naturales, manteniendo su piel fresca y saludable. (Solo recuerde quitarse el maquillaje antes del entrenamiento y lavarse suavemente después para evitar brotes.)
siente la quemadura
quemar calorías significa que ganas tus carbohidratos y golosinas, y correr es una forma súper efectiva de hacerlo.,
una carrera súper intensa puede quemar 920 calorías en los hombres y 740 calorías en las mujeres, pero ni siquiera tienes que esforzarte al máximo para cambiar esa energía acumulada.
incluso trotar 1 milla en 9 minutos ayuda a quemar 730 calorías en hombres y 580 calorías en mujeres.
echamos un vistazo a las calorías que desaparecen en el Todopoderoso squat — aprende más aquí.
baje la presión
La presión arterial alta (HBP), a menudo conocida como el «asesino silencioso», es un problema de salud que debe mantenerse a raya a toda costa.,
Buen trabajo, entonces, que poner en un buen trabajo de carretera a la moda puede reducir su presión arterial en reposo, de acuerdo con un estudio de 2020.
sin embargo, para las personas que ya tienen un diagnóstico de HBP, los efectos de correr en la presión arterial dependen de lo dura que sea la carrera. Los autores del estudio recomiendan carreras de bajo kilometraje y intensidad moderada para reducir la presión arterial.
construir huesos más fuertes
El entrenamiento de resistencia es impresionante, pero se corre la voz en la calle podría ayudar a producir huesos aún más fuertes que las repeticiones.,
correr ayuda a construir el músculo que los entrenamientos de menor impacto ignoran, manteniendo los huesos más saludables, incluso a medida que envejecen.
un estudio de 2019 encontró que correr aumenta la presencia en el cuerpo de marcadores de formación ósea, compuestos que muestran cómo su cuerpo está absorbiendo y generando hueso.
más marcadores de formación ósea = más hueso para tu dinero. Así que ponte esas zapatillas y muévete.
obtener un impulso de energía
sentirse lento? Trate de salir a correr en lugar de descansar en el sofá.,
si bien parece que estar activo puede agotarte, en realidad es más probable que te refresque. Solo una carrera puede aumentar la energía y disminuir la fatiga.
una revisión sistemática de 2020 en personas que viven con esclerosis múltiple (EM), por ejemplo, encontró que el ejercicio regular es vital para frenar los síntomas de fatiga de la EM.
especialmente si estás corriendo en un viento enérgico, el frío te quitará las telarañas.
fortalezca ese núcleo
un núcleo fuerte mejora la postura, fortalece las extremidades y ayuda a que las actividades diarias sean fáciles.,
y ya sea que lo sientas o no, correr compromete tu sección media, fortaleciendo esos músculos tan importantes. La gente a menudo no le da crédito a la carrera como contribuyente a la fuerza central de la misma manera que algo como Pilates. Pero todavía puede ayudar.
Bonus: un núcleo sólido puede mejorar tu rendimiento en carrera.Correr ama a su núcleo, y a su núcleo le encanta correr de vuelta.
muéstrale a tu corazón un poco de amor
Las personas que corren solo de 5 a 10 minutos al día pueden reducir su riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.,
y para aquellos que ya están cumpliendo con las pautas de actividad física recomendadas (es decir, 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana), un chorro adicional de ejercicio puede reducir aún más su riesgo de enfermedad cardíaca.
(solo tenga en cuenta no exagerar y causar más daño que bien.)
aumentar la resistencia
correr regularmente mejorará la resistencia, haciendo que los entrenamientos sean más agradables y productivos.
y no olvidemos que durar más tiempo no está restringido a la pista, es útil en otras áreas también (tee hee hee).,
Manténgase estable
no hay una gran cantidad de investigación sobre los beneficios de equilibrio de correr.
pero un estudio anterior encontró que los adultos mayores con experiencia en correr tienden a dejar de caer con más éxito después de tropezar que los que no, recuperándose con un solo paso.
no exagere
Sí, estamos presentando un montón de razones por qué usted debe ir a correr ahora mismo — pero no por qué usted debe hacer demasiado.,
según una investigación de 2020, las fracturas por estrés representan el 10 por ciento de las lesiones deportivas en general, pero el 30 por ciento de las lesiones al correr. Eso significa que golpear el pavimento y ejercer demasiada presión sobre las articulaciones y el tejido conectivo podría no ser un gran movimiento.
para obtener consejos sobre las lesiones que pueden provenir de correr en exceso, lo tenemos cubierto.