como profesor, a menudo me preguntan sobre los significados de los diferentes términos de yoga, desde los nombres de las posturas de yoga hasta los diferentes tipos de yoga y los conceptos filosóficos que comúnmente se tejen en las clases de yoga.
Aquí, con la ayuda de varios profesores experimentados, hemos compilado una lista de los Términos de yoga más comunes que encontrarás en una clase, junto con ejemplos de la vida real de cómo usarías esas «palabras de yoga».,»
si alguna vez te has sentido confundido en una clase de yoga y no conoces tu shakti de tu shanti, ¡Este glosario de términos de yoga es para ti!
Ahimsa
«Ahimsa es tradicionalmente traducido como nonharming,» dice Christa Fairbrother, RYT 500. «Se trata de ser cariñoso y amable, y tomar las decisiones correctas por ti mismo.»También traducido como noviolencia, ahimsa es uno de los cinco Yamas del yoga (Ver más abajo), o principios que guían el comportamiento individual.,
Cómo puedes oírlo usar en clase: Ahimsa comienza contigo-no vayas más allá de tu límite o te esfuerces demasiado.
Apana
«Apana es la fuerza descendente de la energía», dice Tucker Shelton, E-RYT 500, un profesor de yoga con sede en Asheville, Carolina del Norte. Es la energía que se mueve de arriba a abajo. Poses que» suelo » o utilizar la energía hacia abajo, como la diosa se pone en cuclillas, promover apana.
Cómo puedes oírlo usar en clase: siente tu apana moviéndose hacia abajo a través de tu cuerpo mientras te acomodas en tu sentadilla.,
Asana
«Asana es simplemente el término (sánscrito) para poses y posturas en yoga», dice Katie Arnold, RYT 200. Ella agrega que asana una vez se refirió solo a poses sentadas. «El Yoga se ha transformado y evolucionado mucho a lo largo de los años, por lo que ese término ahora incorpora todas las posturas que puedes ver en clase», dice. La palabra también está incorporada en los nombres de las poses. Por ejemplo, utkatasana (postura de la silla, explicada a continuación) o virabhdrasana (postura del guerrero).
Cómo puedes escuchar cómo se usa en clase: ¡tu práctica de asana se está volviendo tan fuerte!,
Ashtanga
Ashtanga se traduce directamente en ocho extremidades o ramas, y también es un estilo común y tradicional de yoga. Ashtanga yoga es una práctica física de estilo flow que sigue una secuencia específica de posturas.
Cómo puedes oírlo usar en clase: Ashtanga yoga es intenso – ¿has visto cuántos chaturangas hacen?
Bandha
los Bandhas son bloqueos energéticos ubicados en todo el cuerpo a los que se puede acceder a través de la contracción muscular. «Actúan como’ válvulas ‘que dirigen el flujo de energía», dice Renee Kennedy, RYT 200.,
los tres más comunes son: mula bandha (bloqueo de la raíz, ubicado en el suelo pélvico), uddiyana bandha (bloqueo abdominal) y jalandhara bandha (base de la garganta). Enganchar la bandha en el ombligo (contrayendo el abdomen hacia arriba y hacia adentro) puede soportar la parte baja de la espalda, dice Kennedy, mientras que «enganchar el suelo pélvico y los bloqueos de la garganta fomentan un flujo de energía hacia arriba y hacia abajo de la columna vertebral.»Maha Banda implica la contratación de los tres a la vez.
Cómo se puede escuchar en clase: levante el suelo pélvico para involucrar a mula bandha.,
Bhakti
Este término denota una práctica de yoga que es más espiritual, con una devoción al Poder Superior personal o Dios. «Bhakti es devoción, amor», dice Shelton. «Es la práctica centrada en el corazón», dice, explicando que las prácticas tradicionales de yoga se centran en el cuerpo, la mente o el corazón.
Cómo se puede escuchar en clase: el estudio ofrece una clase de bhakti yoga cada fin de semana, con canto y canto.
Bikram
Bikram yoga es un tipo de yoga caliente llamado así por su fundador, Bikram Choudhury., Bikram yoga se adhiere a un estricto conjunto de reglas, que consiste en una serie fija de 26 poses realizadas en el mismo orden. A veces escucharás «hot yoga» y «Bikram» utilizados indistintamente, pero hot yoga no sigue tantas reglas y, a menudo, difiere de un estudio a otro.
¿Cómo se puede escuchar en clase: Bikram yoga es demasiado intenso para mí — no me gusta sudar mucho.
Chakra
literalmente traducido como «rueda», un chakra es un centro de energía, el más común de los cuales se ejecuta a lo largo de la columna vertebral. «Es CHUH-kruh, no SHOCK-rah», exhorta Shelton., La interpretación moderna, dice, sostiene que los chakras son puntos focales para las energías físicas, mentales y emocionales.
Cómo puedes oírlo usar en clase: tu chakra raíz está en la base de tu columna vertebral, y está conectado a tu sensación de seguridad.
Chaturanga
Si has tomado una clase de power yoga o vinyasa, es probable que sepas lo que es un chaturanga. Traducido como» postura del personal de cuatro extremidades, «chaturanga» es a menudo un elemento básico en las clases de flujo de vinyasa, y sirve como una transición de la postura de tablón a cobra o perro mirando hacia arriba», dice Kennedy., La pose comienza en tablón, luego, al exhalar, el cuerpo baja para que los codos se doblen 90 grados a los lados (como la parte inferior de una flexión de tríceps).
Cómo puedes oírlo usado en clase: desde tablón, exhala en chaturanga y haz la transición hacia un perro mirando hacia arriba.
Drishti
Drishti significa mirada, y se «usa en la práctica de yoga para llamar la atención hacia adentro», dice Kennedy, quien enseña en la ciudad de Nueva York., «Ser capaz de estabilizar los ojos en un solo lugar a lo largo de cada postura y transición ayuda a ralentizar la respiración, encontrar el equilibrio en el cuerpo y evitar distraerse con otros alrededor de la habitación», agrega.
Cómo puedes oírlo usado en clase: (en Warrior II) enfoca tu drishti en el dedo medio de tu mano delantera.
Flow
Ver » vinyasa.»
Guru
Un gurú es un maestro o guía espiritual., «Mientras que el término a veces implica una figura Santa o reverente, un gurú moderno puede ser simplemente un maestro o líder a quien los estudiantes admiran o buscan consejo», dice Kennedy. No llamarías «guru» a cada maestro que encuentres.»El término está reservado para alguien que tiene una profunda influencia en su práctica o vida.
Cómo se puede escuchar en clase: estoy volando a la India para estudiar con mi gurú durante un mes.
Hatha
Hatha se ha convertido en un término general para cualquier tipo de yoga que integra posturas físicas, pero a menudo denota una forma más lenta y suave de la práctica., El término deriva de la palabra sánscrita para fuerza, o esfuerzo, y se basa en el equilibrio de fuerzas opuestas. (Esfuerzo y facilidad, respiración y cuerpo, etc.)
Cómo se puede oír que se usa en clase: me inscribí en una clase de hatha yoga — se supone que tiene sus raíces en los clásicos.
Iyengar yoga
nombrada por su fundador, B. K. S. Iyengar, esta práctica clásica basada en la alineación proviene de la India, habiendo sido popularizada en los Estados Unidos en la década de 1970. Iyengar yoga se caracteriza por su abundante uso de accesorios: correas, bloques y refuerzos, así como sillas, paredes y bancos.,
Cómo se puede escuchar en clase: usamos, como, 12 bloques en esa clase de yoga Iyengar.
Mandala
Mandala significa «círculo» en sánscrito, y generalmente toma la forma de un patrón geométrico destinado a representar el universo. «Tradicionalmente, los mandalas se usaban para centrar la atención espiritual y recordarnos nuestra relación con el infinito», dice Kelly Morgan, PH.D., coach de salud certificada y RYT 200. «Ahora, se encuentran con más frecuencia en los libros para colorear para adultos.»
Cómo se puede escuchar en clase: colorear un mandala es parte de mi rutina de autocuidado.,
Mantra
Los Mantras son palabras, frases o sonidos repetidos dentro de una práctica de meditación, para darle a la mente algo en lo que enfocarse. Puedes repetir «om «o una frase en inglés, como» eres suficiente», como un mantra. «Ayuda a llamar la atención sobre el momento presente, e incluso puede estimular la respuesta de relajación del cuerpo», dice Kennedy.
Cómo se puede escuchar en clase: mi mantra para la semana es » solo respira.»
Mudra
mientras que mudra se traduce literalmente como «sello», se refiere en yoga a las posiciones de las manos utilizadas en poses o prácticas de meditación., «Cada dedo está asociado con un elemento diferente, y conectarlos de maneras específicas puede dirigir el flujo de energía en el cuerpo para transmitir una cierta intención», dice Kennedy. Agrega que los diferentes mudras pueden ayudarte a sentirte fuerte, energizado o conectado a tierra.
Cómo puedes oírlo usar en clase: junta el pulgar y el índice, en Gyan mudra.
Namaste
hoy en día, es tan probable que veas «namaste en la cama» en una camiseta sin mangas como escuchar el uso tradicional de este saludo. Significa «me inclino ante ti,» y a menudo se usa al final de una clase de yoga., «Decir ‘namaste’ es reconocer que reconoces y correspondes la luz y el bien en otra alma», dice Kennedy. La respuesta apropiada a «namaste» es «namaste.»
Cómo puedes oírlo usar en clase: estoy muy agradecido de que hayas compartido tu práctica hoy — namaste.
Niyamas
«Yamas y Niyamas.»
Om
om (o aum) es una sílaba en sánscrito, y se usa comúnmente como mantra. Se cree que es la vibración del universo entero, y como ustedes lo dicen, ustedes pueden sentir las vibraciones de hormigueo a través de todo su cuerpo., «Usar om como mantra es una forma de conectarnos con la naturaleza y el universo», dice Morgan.
Cómo se puede escuchar en clase: vamos a cerrar nuestra práctica con un om.
Prana
Prana es un término de yoga a menudo descrito como el opuesto de apana. Se traduce como» fuerza vital vital «o» energía», y a veces se usa como sinónimo de energía ascendente. Tu práctica de yoga alienta al prana a fluir por todo el cuerpo respirando lenta y constantemente.
Cómo puedes oírlo usar en clase: no dejes de respirar — mantén tu prana en movimiento por todo tu cuerpo.,
Pranayama
Al igual que asana y meditación, pranayama es una rama, o miembro, del yoga. «A menudo escucharás a los instructores de yoga hablar sobre tu respiración o decirte cuándo o cómo respirar», dice Arnold, quien enseña en Grand Rapids, MI. «Esto es pranayama, o el acto de controlar tu respiración.»Pranayama se puede utilizar para crear más energía o más calma en el cuerpo, y los ejercicios de respiración también se utilizan para relajar el cuerpo antes de la meditación.
Cómo puedes oírlo usado en clase: antes de dirigirnos a savasana, ponte en una posición sentada para pranayama.,
restaurador
El yoga restaurador es un tipo de yoga que utiliza accesorios para ayudar al cuerpo a relajarse por completo durante las posturas. Cada posición se mantiene durante unos minutos (a veces más tiempo), y la práctica está diseñada para pacificar el sistema nervioso.
Cómo puedes oírlo usar en clase: toma un refuerzo, algunos bloques y una correa para las posturas restauradoras que haremos más adelante.
Savasana
Savasana es llamado «cadáver pose» o «final.,»Por lo general, es la última postura en una clase de yoga, aunque algunas formas de yoga, como el yoga Sivananda, comienzan con savasana o también lo integran en el medio. «¿Sabes que pose al final de la clase cuando estás acostado boca arriba, tus piernas y brazos están largos, y juras que acostarte nunca se ha sentido mejor en tu vida? Eso es savasana», dice Arnold. «Vivimos vidas tan ocupadas, sin parar y conectadas, y si bien puede ser difícil quedarse quieto a veces, esto es algo para lo que generalmente no hacemos suficiente tiempo.,»
Cómo se puede escuchar en clase: estoy aquí para savasana-es mi pose favorita!
Shakti
«En la tradición Hindú, la diosa Shakti es la divina madre, que representa la energía femenina en el universo», dice Morgan. Es posible que escuches esta palabra en una clase de Yoga shakti o cuando tu instructor te lleve a goddess squat (también conocida como plie squat). «La energía Shakti es importante para la creatividad, las emociones, la salud y la vitalidad, así como para absorber energía positiva mientras te liberas de lo negativo», agrega Morgan.,
Cómo se puede escuchar en clase: hay tantas mujeres en clase hoy. Puedes sentir la energía shakti?
Shala
a shala es una escuela de yoga que, traducida literalmente, significa «casa» en sánscrito. Mientras que la mayoría de los estilos de yoga en Occidente se practican en lo que llamamos estudios, algunas formas tradicionales, como ashtanga, usan el término shala. «En este país, interpretamos de manera bastante diferente», dice Fairbrother. «Podría ser tu estudio y Comunidades de yoga.»
Cómo se puede escuchar en clase: me dirijo a la práctica en el shala esta mañana.,
Shanti
Shanti significa «paz», dice Fairbrother, que enseña en Gulfport, FLORIDA. Dado que shanti es una palabra relativamente corta y simple, a menudo lo enseña en las clases de yoga para niños que dirige. Es posible que lo escuches emparejado con «om» al final de tu clase de yoga.
Cómo se puede escuchar en clase: Om shanti, shanti, shan-ti-hi. Om, paz, paz, paz.
saludo al Sol / surya namaskar
Los saludos al Sol (traducidos de «surya namaskar») son secuencias diseñadas para calentar todo el cuerpo, utilizando vinyasa para conectar la respiración y el movimiento., Muchos tipos de yoga, incluido el ashtanga, usan «saludos al sol» al comienzo de una práctica. El saludo al sol a comienza y termina en tadasana (ver más abajo), con pliegues hacia adelante medio y completo, más un vinyasa. Surya namaskar B es bookended por utkataskasana (ver más abajo) y añade dos vinyasas más, más Guerrero 1 pose.
Cómo se puede escuchar en clase: vamos a calentar con algunos saludos al sol, comenzando con surya namaskar A.
Sutra
Los Yoga Sutras es un libro de aforismos que explican las «extremidades» espirituales y físicas del yoga. Sutra significa «hilo», dice Shelton., «Son piezas de sabiduría para entender lo divino», dice. Así que cuando se juntan, los sutras forman » un tapiz de sabiduría.»
Cómo se puede escuchar en clase: en yoga Sutra 2.46, aprendemos que nuestra práctica debe ser un equilibrio de fuerza y facilidad.
Tadasana y Samasthiti
Tadasana, o pose de montaña, «es la base de todas las asanas de pie», dice Morgan. «Aunque es una asana simple, tadasana es una postura activa que alinea el cuerpo y conecta el cuerpo y la respiración a través de una columna vertebral alargada», agrega., Samasthiti, que se traduce como «pie igual», es «la práctica de estar de pie con el peso igual en ambos pies, el cuerpo firme y quieto», explica Morgan.
Cómo puedes oírlo usar en clase: Ven a tadasana en la parte superior de tu colchoneta.
Tantra / tántrico
olvida lo que crees que sabes sobre el Tantra o el yoga tántrico. El Tantra «es un yoga que utiliza el cuerpo como una herramienta espiritual para trascender el bien y el mal en el mundo», explica Morgan. «El yoga tántrico, aunque más a menudo asociado con el Sexo en la cultura popular, se centra en la idea de que la realidad es una expresión de energías divinas.,»Espere una práctica con canto, ejercicios de respiración y visualizaciones.
Cómo se puede oír que se usa en clase: acabo de tomar una clase de yoga tántrico, y era tan diferente de lo que había oído sobre el tantra.
Ujjayi
comúnmente utilizado en ashtanga yoga y otros yoga estilo vinyasa, Ujjayi significa «respiración victoriosa o guerrera», dice Shelton. Si alguna vez has estado en clase de yoga y has escuchado la respiración de tus vecinos, es probable que estén realizando respiración ujjayi., La respiración entra y sale por la nariz, y se roza a través de la parte posterior de la garganta, para «animar los órganos de los sentidos y hacerte más presente», dice Shelton, quien tiene una maestría en estudios religiosos contemplativos y sánscrito.
Cómo puedes oírlo usar en clase: comienza tu respiración ujjayi y concéntrate en ella a lo largo de tu práctica.
Utkatasana
Utkatasana se denomina comúnmente «postura de la silla», pero también significa «postura feroz», dice Fairbrother. Esta postura es parte del tradicional saludo al sol B, y es una postura común de pie., (Aprende a hacer utkatasana y otras posturas de yoga para hombres.)
Cómo puedes oírlo usar en clase: baja las caderas y entra en utkatasana, postura de la silla.
Vinyasa
Vinyasa es más que un tipo de flujo de yoga. Se traduce como «colocar de una manera especial», explica Arnold, refiriéndose a la secuenciación de la respiración y el movimiento en » flow yoga.»Además, el término vinyasa se usa como sustantivo para describir una transición específica, de tablón a chaturanga, a perro hacia arriba y, finalmente, a perro hacia abajo.,
Cómo se puede escuchar en clase: tomar un vinyasa, o ir directamente a perro hacia abajo.
Yamas y Niyamas
Yamas y niyamas son dos de las ramas filosóficas, o extremidades, del yoga. Los Yamas ofrecen pautas de comportamiento: no violencia (ahimsa), honestidad, no robar, moderación (a veces llamada celibato) y no posesividad. Los Niyamas, subsecuentemente, son conceptos para abrazar: pureza, satisfacción, autodisciplina, auto-estudio y entrega (a un poder superior)., Fairbrother los explica como «los 10 mandamientos del yoga», que tradicionalmente reemplazan a asana, o el componente físico de la práctica.
Cómo se puede escuchar en clase: los yamas y niyamas son las bases de todo lo que somos y hacemos como yoguis.
Yin Yoga
un estilo de yoga más lento, Yin yoga enfatiza las tomas más largas de hasta cinco minutos o más. Yin yoga está arraigado en las artes marciales, y ayuda a aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. También basado en meridianos chinos, utiliza accesorios para permitir que la gravedad haga el trabajo en sus tejidos conectivos.,
Cómo puedes oírlo usar en clase: mis caderas están tan apretadas por el entrenamiento HIIT – realmente necesito algo de Yin yoga.
Yoga
Yoga significa «unión» o «el yugo.»En Occidente lo usamos más comúnmente para referirnos al lado físico de la práctica. Sin embargo, el yoga también abarca aspectos espirituales y mentales, incluyendo pranayama, meditación, y los yamas y niyamas.
Cómo se puede escuchar en clase: el Yoga es una parte tan importante de mi vida ahora!,
Yogi/Yogini
Yogi es el término masculino (o género neutro) para un practicante de yoga; yogini es la versión femenina. «No es raro escuchar ‘yogui’ usado para todos nosotros», dice Arnold. No hay prerrequisito para usar este término de yoga; ya sea que hayas tomado una clase o hayas estado practicando durante décadas, eres un yogui si haces yoga.
Cómo se puede escuchar en clase: nunca pensé que me convertiría en un yogui.