como persona no matutina, soy muy consciente de que me pierdo algunos de los beneficios de los entrenamientos a.m. El más grande para mí? Los deportistas de la mañana afirman que hacer que su sangre bombee a primera hora los energiza por el resto del día. He experimentado esa magia las pocas veces que he sido capaz de arrastrarme fuera de la cama y a una clase temprana de boxeo.,
pero ya que sé que llegar a una clase temprana regularmente no está en las tarjetas para mí, he comenzado a incorporar estiramientos matutinos en mi rutina como sustituto.
levantarse y moverse no siempre tiene que significar hacer un entrenamiento duro. Simplemente puede significar estirarse y hacer que su sangre fluya de cualquier manera que se sienta bien para usted. Todavía va a ser beneficioso.,
«estirarse por la mañana, particularmente realizar estiramientos dinámicos, puede servir como una manera perfecta de calentar y despertar gradualmente la mente y el cuerpo después de una noche de sueño reparador, preparándote para lo que el día pueda tener reservado», dice a SELF Jessica Matthews, doctora en salud conductual, profesora asistente de kinesiología en la Universidad Point Loma Nazarene en San Diego, profesora de yoga registrada y autora de Stretching to Stay Young.
actualización rápida: el estiramiento dinámico significa moverse a través de un rango funcional de movimiento a una velocidad controlada., Es diferente al estiramiento estático, que se hunde en un estiramiento y lo mantiene durante un período de tiempo determinado. Es ese movimiento dinámico el que es ideal para calentar tu cuerpo.
«el estiramiento dinámico sirve como una oportunidad de ‘ensayo’ en la que el sistema nervioso y los músculos (conocidos como el sistema neuromuscular) trabajan juntos para prepararse efectivamente para la actividad a seguir, ya sea preparándose para un entrenamiento o simplemente preparándose para las actividades del día por delante», dice Matthews por correo electrónico., El estiramiento por la mañana también puede ayudar a mejorar la conciencia de su cuerpo y reforzar los patrones de movimiento saludables, como encender su núcleo y retraer sus omóplatos antes de completar los movimientos de fuerza por encima de la cabeza, agrega Matthews, lo que lleva a un movimiento efectivo y sin dolor tanto dentro como fuera del gimnasio.
si estás interesado en comenzar el día con algunos estiramientos matutinos, prueba la rutina de estiramiento que Matthews comparte a continuación. Haga cada movimiento durante aproximadamente 30 segundos y luego repita toda la secuencia una segunda vez durante una rutina de cuatro minutos., Ciertas áreas de su cuerpo pueden sentirse particularmente apretadas y rígidas por la mañana, por lo que «permita que el tiempo se caliente gradualmente y escuche a su cuerpo, trabajando dentro de un rango de movimiento que se sienta adecuado para usted», dice Matthews.
esta rutina rápida de estiramiento matutino es una excelente manera de relajar todo su cuerpo y prepararlo para su día, sin requerir que configure una alarma temprana y salga por la puerta a una hora determinada. También puede tomar su café entre tramos si lo desea. Esa es mi idea de energizar el ejercicio matutino.,
mostrando los movimientos a continuación está Crystal Williams, una instructora y entrenadora de fitness grupal que enseña en gimnasios residenciales y comerciales en toda la ciudad de Nueva York; Caitlyn Seitz, una instructora de fitness grupal y cantante y compositora con sede en Nueva York; Shanna Tyler, una instructora de yoga con sede en la ciudad de Nueva York; Rachel Denis, una levantadora de pesas que compite con USA Powerlifting y posee múltiples registros de powerlifting del Estado de Nueva York.