Este post fue co-escrito por el Dr. Lorie A. Sousa.
Si eres como la mayoría de las personas, tomaste el optimismo y las oportunidades que vienen con un nuevo año y pensaste en mejorar tus hábitos de alimentación y ejercicio con el objetivo de perder peso y mejorar la salud. Tal vez, incluso hizo un compromiso firme para «ponerse en forma» o «perder X cantidad de peso» en 2020., Pero ahora, a medida que enero se desvanece, es posible que se encuentre luchando con la familiar comprensión de que la resolución de este año nuevo se siente menos que resuelta.
no es tu culpa que no puedas perder peso.
de hecho, hay explicaciones científicas de por qué la pérdida de peso es increíblemente difícil, de hecho, casi imposible, para algunos. La conclusión es que esencialmente estás luchando contra tu propio cuerpo cuando intentas perder peso; tanto tu psicología como tu fisiología están trabajando en tu contra., Explicaremos, pero nuestro punto no es inducir la desesperación; asegúrese de leer hasta el final para obtener ideas sobre cómo reexaminar su relación con la comida, su cuerpo y la salud para sentirse lo mejor posible en 2020.
1. Los intentos de pérdida de peso suelen ser psicológicamente inadaptados.
somos psicólogos, por lo que hemos escrito sobre esto extensamente en otros lugares (vea aquí y aquí, para ejemplos). La esencia de los problemas psicológicos con los intentos de pérdida de peso se reduce al hecho de que la restricción no es divertida., Si nos comprometemos a evitar los carbohidratos, vamos a pensar, querer y, a menudo, terminar comiendo más carbohidratos. Si nos comprometemos a evitar el azúcar, quién sabe cuánto espacio mental estará ocupado contando gramos de azúcar. Y, cuando te caigas del carro sin azúcar, prepárate para una borrachera.
Los psicólogos tienen nombres ilustrativos para estos fenómenos relacionados, incluido el procesamiento irónico, el síndrome de falsa esperanza y el efecto qué demonios., La ciencia que apoya la probabilidad de que estos fenómenos ocurran es convincente: decide no comer chocolate y pensarás mucho sobre el chocolate (procesamiento irónico); cede a tu antojo y terminarás comiendo mucho chocolate (el efecto qué demonios); renuncia a intentarlo de nuevo el lunes y sigue tu «regla de no chocolate» y puedes comenzar todo el ciclo de nuevo (síndrome de falsa esperanza).
2. Tu peso está escrito en tus genes.
a todos nos gusta creer que nuestros cuerpos son infinitamente maleables., Difícilmente se nos puede culpar por pensar de esta manera; todos los días vemos anuncios de planes de dieta, procedimientos de cirugía estética y productos de bienestar. Es fácil comenzar a sentir que es simplemente nuestra culpa si no podemos cambiar nuestros cuerpos para que se parezcan a los de Gwyneth o Beyoncé.
sin embargo, la investigación ha encontrado que hasta el 80% de nuestra altura y peso se deben completamente a nuestra composición genética. Usted probablemente no pasa mucho tiempo tratando de conseguir más alto, porque usted sabe que no tiene mucho sentido. Por lo tanto, tal vez usted debe pasar mucho menos tiempo tratando de alterar su peso, también?, Tal vez el enfoque debería ser menos en el peso y más en los factores que son cambiantes, como sus hábitos de salud.
3. Los intentos de perder peso pueden hacer que aumente de peso.
La mayoría de las personas que pierden peso lo recuperarán, además de peso adicional. A menudo, también intentarán perder peso de nuevo con algo de éxito. El ciclo de pérdida, ganancia y pérdida de peso se conoce como ciclo de peso., Una revisión reciente de estudios relevantes (de seres humanos) que examinan el ciclo de peso encontró que aproximadamente la mitad de la investigación sobre el ciclo de peso sugiere que está asociado con el aumento de peso futuro y el aumento de grasa corporal.
por lo tanto, no es una conclusión inevitable que los intentos de perder peso lo lleven a ganar peso en el futuro, pero es una posibilidad muy real., Además, esta investigación es un recordatorio serio de que cualquier persona que intente perder peso solo debe hacerlo a través de cambios en la dieta y la actividad que espera mantener a largo plazo.
4. ¿Has oído hablar del microbioma? También es relevante aquí.
el microbioma humano se compone de una compleja red de bacterias, virus y hongos, con el microbioma intestinal siendo particularmente importante para nuestra salud., Investigaciones recientes indican que nuestros microbiomas intestinales pueden ser relevantes para nuestro sistema inmunológico, Salud mental, metabolismo y también para nuestro estado de peso
aunque nuestros microbiomas intestinales son dinámicos e influenciados por la dieta, el estrés y el medio ambiente, nuestros microbiomas intestinales parecen afectar la cantidad de energía que se extrae de los alimentos que consumimos y cómo se almacena esa energía. Esto se relaciona con nuestra composición de grasa corporal y posiblemente el peso., En otras palabras, las bacterias que residen en nuestro sistema gastrointestinal parecen afectar la forma en que nuestros cuerpos son capaces de utilizar los alimentos que comemos y cómo los almacenamos, lo que a su vez afecta la cantidad de alimentos que comemos y lo que pesamos.
en el futuro, a medida que se expande nuestra comprensión del microbioma intestinal, puede convertirse en una herramienta para controlar nuestro Peso. Pero por ahora, el microbioma intestinal presenta una posible razón más por la que lo que pesamos puede estar fuera de nuestro control.
no te desesperes.,
apreciamos que si realmente está comprometido con la pérdida de peso o siente que su salud mejoraría si perdiera peso, todo esto puede parecer un poco deprimente. Nuestro objetivo no es hacerte sentir mal, sino ayudarte a replantear cómo piensas sobre tu peso. De hecho, nuestra lectura de toda esta investigación nos lleva a creer que todos deberíamos pensar en nuestro peso mucho menos de lo que tendemos a. Resulta que aunque nuestro peso puede estar asociado con nuestra salud, está lejos de ser completamente predictivo de nuestra salud.,
entonces, ¿cómo debemos pensar en nuestro peso y qué podemos hacer?
Hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra salud, siendo el primero adoptar una mentalidad de autocuidado. Cuando dejamos de sentir que tenemos que castigarnos por una galleta comida, un ejercicio perdido o un ligero repunte en la escala, seremos personas más felices, y probablemente más saludables. La evidencia indica que tendremos mejor suerte manteniendo objetivos que están dirigidos a la adopción de hábitos saludables para cuidarnos a nosotros mismos que evitar los no saludables.,
en cuanto a la adopción de hábitos saludables, es probable que nos sintamos mejor, tengamos más energía e incluso mejor concentración, si nutrimos nuestro cuerpo con alimentos que disfrutamos. En otras palabras, no necesitamos beber batidos de col rizada todas las mañanas (a menos que realmente te gusten los batidos de col rizada), pero podemos pensar un poco en comer alimentos que sean nutritivos.
también podemos adoptar una rutina de ejercicios que podemos disfrutar. Eso podría significar caminar con un amigo, tomar una clase de baile o entrenamiento de fuerza en un gimnasio; cualquier movimiento que se esté reforzando para usted., Una vez más, el objetivo debe ser sentirse bien (no castigarnos a nosotros mismos) para que podamos mantener la actividad física regular. Las investigaciones continúan indicando los enormes beneficios de la actividad física, desde mejorar el estado de ánimo hasta aumentar la longevidad, por lo que hacer algún tipo de movimiento regularmente es un buen objetivo.
simplemente no sacrifiques dormir lo suficiente para llegar a esa clase de las 5 a.m. todos los días. Según los Centros para el Control y la prevención de enfermedades, uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente, siendo «suficiente» al menos siete horas por noche en promedio.,
Nuestra salud también se beneficiará de buenas prácticas de salud psicológica. Podemos meditar o manejar nuestro estrés e identificar relaciones sociales positivas que nos sustenten. Esto puede ser tan simple como descargar una aplicación de meditación para ayudarnos a conciliar el sueño o pasar 10 minutos leyendo algo agradable cuando nos despertamos por primera vez. ¿Tal vez nos beneficiaríamos de visitas regulares con un terapeuta? Tal vez sólo tenemos que ser mejor sobre el mantenimiento de las noches de citas con nuestro socio?, No hay una receta única para la integración del autocuidado en nuestras vidas, pero incluso un cambio menor puede tener beneficios duraderos.
no es su culpa si siente la atracción de la última moda de la dieta o la salud. La publicidad es convincente y el deseo de una solución rápida es comprensible. Pero rechazar la cultura dietética le ahorrará angustia mental y física. Y, sentirse bien-eso es más importante que cualquier número en la escala.
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