controlar su diabetes es un desafío diario, semanal, mensual y anual, pero el esfuerzo vale la pena. De inmediato Te sentirás mejor y tendrás más energía.La rentabilidad? Vivirás mejor más tiempo con menos riesgo de problemas de diabetes como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal e incluso ceguera.
la clave para controlar su diabetes es mantener sus niveles de azúcar en sangre lo más cerca posible de lo normal. Suena difícil, pero hay pasos simples que puedes seguir.,
Compruebe su nivel de azúcar
Usted y su médico habrán establecido un horario para analizar su nivel de azúcar en sangre. Añadir un cheque extra en la parte superior. Tal vez en el desayuno un día, almuerzo el siguiente, y así sucesivamente. Es como aparecer sin avisar.
«si usted es un supervisor y sus trabajadores saben que solo va a venir una vez al día para ver cómo están, es probable que se comporten bien durante ese momento en particular y el resto del día que va a estar haciendo otras cosas», dice Sethu Reddy, MD, jefe de la sección de diabetes para adultos en el Centro de Diabetes Joslin en Boston., «Si revisas al azar, tienes una idea mucho mejor de cómo van las cosas.»
Use esa información para ajustar su alimentación y ejercicio para obtener un control aún mejor si es necesario.
cuente carbohidratos
pueden enviar rápidamente su azúcar en la sangre en una montaña rusa. Por eso es tan importante hacer un seguimiento.
La mayoría de las mujeres necesitan 35-45 gramos de carbohidratos por comida, mientras que los hombres necesitan 45-60 gramos, dice Jessica Crandall, dietista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Una taza de arroz o pasta es de aproximadamente 45 gramos.,
para aprovecharlos al máximo, combina tus carbohidratos con una proteína, como los frutos secos. Opte por carbohidratos con alto contenido de fibra. Ambos ralentizarán la digestión para que se sienta lleno sin elevar el azúcar en la sangre.
«la fibra es realmente importante para el control del azúcar en la sangre, pero también es un Rooter Roto para eliminar la acumulación de colesterol en los vasos sanguíneos», dice Crandall.