te sientes relajado y listo para ir a la cama until hasta que se apaguen las luces. Entonces, de repente, tu cerebro está a toda marcha: tareas olvidadas e ideas brillantes inundan tu mente, todo cuando deberías estar durmiendo.
Los adultos con trastorno por déficit de atención (TDAH o ADD) a menudo tienen problemas para dormir, como insomnio. Pero hay maneras de entrenar a tu cuerpo y mente para que se calmen, para que puedas obtener el descanso que necesitas. Empieza con estos cinco trucos.,
5 correcciones para»no puedo dormir»
muchos adultos con TDAH se quejan de noches inquietas y mañanas agotadas. A veces los medicamentos causan reacciones adversas; otras veces, los cerebros de carreras son los culpables.
no hay una sola causa de trastornos del sueño relacionados con el TDAH — ni tampoco una sola solución.
pruebe uno (o todos) de estos trucos, y dormir mejor esta noche!
1. Consigue tu RDA de luz solar.
el TDAH puede sesgar el reloj interno de una persona, haciendo que se duerma y se levante más tarde que la mayoría.,
restablezca sus ritmos circadianos recibiendo luz solar a primera hora de la mañana, o usando una caja de luz.
2. Ralentiza tu mente.
desarrolle rutinas, como ducharse y escuchar un podcast antes de acostarse, que le indiquen a su cuerpo: «es hora de relajarse.»
Use herramientas amigables con el TDAH para ayudarlo a calmar los pensamientos acelerados:
- Una máquina de ruido blanco
- Música Relajante
- Aplicaciones de meditación
3. Pon una alarma para dormir.
intente dormir a la misma hora todos los días.,
programa una alerta recurrente en tu teléfono durante una hora antes de que se apaguen las luces para darte un empujón.
4. Evite las trampas para dormir.
si desplazarse por las redes sociales o ver la televisión lo mantiene despierto, cree elementos disuasorios y desincentivos para usar esos dispositivos.
pide ayuda a la familia, para que sepan que no debes distraerte de tu objetivo.
5. Prueba un suplemento.
el experto Sandy Newmark, M. D., recomienda la hierba valeriana o melatonina a sus pacientes con TDAH.
hable con su médico sobre la solución y la dosis que podrían funcionar para usted.,
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actualizado el 12 de agosto de 2019