Hoy voy a enseñar cómo aparecer más seguro.
¿por Qué? Porque la confianza es una de las habilidades más importantes en la vida que puedes adquirir (aparte de aprender a usar la fuerza, obviamente).
sé lo importante que puede ser incluso un poco de confianza en situaciones cotidianas, ya sea negociar con tu jefe para obtener un aumento, comprar un automóvil, dar una presentación o conocer a los padres de tu prometido.,
estamos atraídos de forma natural y tenemos nuestras opiniones convencer por aquellos que tienen (o parecen tener) mucha confianza.
los Nerds generalmente obtienen el extremo corto del palo en el Departamento de «confianza natural», pero eso no significa que no podamos adquirirlo como una nueva habilidad, ¡al estilo Matrix!
así que hoy vamos a discutir cinco pasos que puede tomar para empezar a ver una diferencia en la confianza en sí mismo de inmediato.
antes de saltar, debo señalar que muchos de nuestros clientes de coaching informan «aumento de la confianza» como consecuencia del programa., Lo cual tiene sentido, porque después de cambiar tu estrategia de nutrición, perder algo de peso, y aprender a coger una barra, empiezas a entender de lo que eres realmente capaz. Que es un gran impulso de confianza!,
si desea saber si nuestro Programa de entrenamiento en línea 1 a 1 sería una buena opción para usted, puede hacer clic en la imagen de abajo para obtener más información:
deje de encorvarse
Si puede desarrollar una buena la postura, un rasgo que siempre parece evitar a los nerds, aparecerá aproximadamente un 145% más seguro en cuestión de segundos (definitivamente inventé esa estadística, por cierto).
solía tener una postura horrible durante la mayor parte de mi vida (lo que causó mucho dolor de espalda baja)., No fue hasta que hice un esfuerzo consciente para enfocarme en ponerme de pie y fortalecer mi espalda baja que el dolor desapareció.
Para mantenerme en el blanco, en realidad colgué una » postura!»ponlo en la puerta de mi dormitorio para que no me olvide cada mañana. Así es como puedes empezar:
- párate tan alto como puedas, como si fueras una marioneta y alguien simplemente tiró de la cuerda que está unida a la parte superior de tu cabeza.
- tire de sus omóplatos hacia abajo y hacia atrás en la medida de lo posible – esto se sentirá muy raro si pasa mucho tiempo encorvado sobre un escritorio.,
- levanta la barbilla y mira hacia adelante-deja de mirar hacia abajo mientras caminas, hay todo un mundo ahí fuera para que lo veas.
Si tiene problemas para tirar de los omóplatos hacia atrás, intente hacer dos ejercicios de espalda (por ejemplo, lat pull downs y dumbbell rows) para cada ejercicio de pecho en su entrenamiento. Esto acumulará los músculos en la parte superior de la espalda y le permitirá realmente tirar de los omóplatos juntos.
¿quieres algo más fácil?,
Trate de pararse con los talones, el trasero y la cabeza contra una pared, y luego tire de los omóplatos hacia atrás hasta que también estén tocando la pared. Haga esto diariamente y aumente la longitud del estiramiento cada vez.
si pasas todo el día en una silla, prueba esto: siéntate en tu silla y luego ponte de pie sin tener que moverte hacia adelante. Si tienes que inclinarte hacia adelante aunque sea un poco, lo estás haciendo mal.
siéntate derecho como si estuvieras siempre listo para estar de pie sin tener que inclinarte hacia adelante., Su espalda baja probablemente se cansará como el infierno sentado así porque no está acostumbrado a la nueva posición – trabajar en él.
Haga tablones cada dos días (trabajando hasta dos minutos), y tendrá un núcleo sólido como una roca y una espalda baja increíblemente fuerte.
Este es probablemente el paso más difícil de todos, ya que probablemente has pasado años y años desarrollando una mala postura sin siquiera pensarlo. Sin embargo, pase un mes haciendo un esfuerzo concertado para tener una mejor postura, y estará bien encaminado hacia una apariencia más segura. ¡Muy pronto ni siquiera tendrás que pensar en ello!,
mencioné anteriormente que los ejercicios de espalda como dominadas y filas invertidas pueden ayudar mucho con la postura. Si no tienes idea de por dónde comenzar tu viaje de entrenamiento de fuerza, asegúrate de descargar nuestra guía: entrenamiento de fuerza 101: todo lo que necesitas saber.
te guía a través de todos los aspectos de comenzar una práctica de entrenamiento de fuerza, desde el equipo, los entrenamientos específicos y cómo saber cuándo debes progresar para levantar más Peso. Usted puede agarrar de forma gratuita cuando se une a la rebelión de abajo!
- Todo lo que necesitas saber para hacerte fuerte.
- rutinas de entrenamiento para el peso corporal y el entrenamiento con pesas.
- Cómo encontrar el gimnasio adecuado y entrenar correctamente en uno.
Ralentizar
yo tengo pánico a hablar en público. En serio, odio estar frente a una pequeña multitud. Sin embargo, nunca lo sabrías, dados todos los discursos que he presentado a lo largo de los años.
¿sabes cómo lo hice?,
respirando profundamente, desacelerando y practicando. Todavía me pongo nervioso, pero he aprendido a manejarlo tan bien que nadie se da cuenta.
¿Cuál es la importancia de la desaceleración? Cuando te pones nervioso, tu voz tiende a subir algunas notas y hablarás más rápido de lo que crees. Estos son dos anillos muertos para «gato miedoso».»
es una lección que aprendí en wayyy de vuelta en la universidad mientras presentaba mi propuesta de negocio senior.
¿Es este momento para un flashback?
claro Que lo es!,
unos treinta segundos después de mi presentación en la universidad, que pensé que iba bien, noté a mi amiga Deepa en la parte posterior de la habitación agitando frenéticamente sus brazos hacia mí, diciendo «SLOOOWWW DOWNNNN.»
rápidamente reajusté mi discurso, hablé mucho más lento de lo que pensé que necesitaba, y tomé respiraciones más largas entre oraciones. Más tarde me dijo que no podía entender el principio en absoluto, pero el resto salió perfectamente.
el resto de esa clase fue moldeado por esa presentación, así que gracias Deepa por salvarme el culo!,
si te pones nervioso delante de la gente sin importar cuán grande o pequeño sea el grupo, habla más lento de lo que crees que necesitas y no olvides respirar. En tu cabeza puede parecer demasiado lento, pero en voz alta es justo.
Smile
La gente no sonríe lo suficiente en estos días, así que lo estamos trayendo de vuelta.
cuando se trata de cualquier situación o escenario en el que se sienta incómodo, es fácil quedar atrapado en su cabeza, lo que significa que probablemente tenga una mirada estúpidamente triste en su cara.,
muy pronto, desarrollarás la reputación de » ese tipo espeluznante en la esquina que huele a queso.»Ahora, si no hueles a queso, ¡ya estás a medio camino de casa!
trabajaremos en la otra mitad: sonrisa.
No una sonrisa falsa, no una espeluznante sonrisa, pero una sonrisa sincera.
¿no sabes sonreír correctamente? Párate frente a un espejo, cierra los ojos y mira hacia abajo. Mira hacia arriba, sonríe y abre los ojos al mismo tiempo.
¿ves esa sonrisa de ahí?
esa es una sonrisa genuina.,
gana el concurso de miradas
a menos que trabajes en casa en ropa interior y solo interactúes con tu gato (mi día es muy diferente a eso – cállate), probablemente tengas bastantes conversaciones con la gente a diario:
- tus compañeros de trabajo en el enfriador de agua
- La dama detrás del mostrador en CVS
- su camarera en el almuerzo
- extraños al azar que pasa en la calle.
¿Cuándo fue la última vez que miraste a alguien a los ojos hasta que miraron hacia otro lado primero?, Si eres como yo, probablemente siempre has sido el PRIMERO en «estremecerse».»
I say no more!
a partir de ahora, vas a ser la persona que no mira hacia otro lado.
piensa en cada interacción como una mini-batalla – tus ojos contra los de ellos.
mientras estés sonriendo y parpadeando, no te verás como espeluznante unless a menos que, por supuesto, seas realmente un asqueroso.
si siempre has sido tímido, las primeras veces que hagas esto será absolutamente estresante.,
una vez que empieces a ser el no-vacilante consistentemente, aprenderás rápidamente que todos los demás están nerviosos como el infierno también y rápidamente mirarán hacia otro lado dado el tiempo suficiente.
sal de tu cabeza
después de pasar por algunos cambios físicos, te llevará tiempo ajustar cómo te sientes por dentro frente a cómo te ves por fuera. A veces todavía me siento como el flacucho nerd que una vez fui.
Es hora de dejar de Vivir dentro de tu cabeza.
si te sientes fuera de lugar en una situación, todo el mundo a tu alrededor probablemente también lo haga., Todos tenemos nuestras propias inseguridades; son aquellos de nosotros que pueden existir fuera de nuestros cerebros y proyectar confianza los que usualmente obtienen lo que estamos persiguiendo.
como un compañero nerd y un pensador excesivo crónico, sé que esto es difícil de hacer: deja de pensar tanto y ve a por ello.
- Una vez que veas a alguien que te interesa, no te des más de tres segundos antes de acercarte a él/ella. Cualquier cosa más allá de eso hará que sobre-analices la situación en tu cabeza y probablemente termines sin hacer nada., Pronto sabrá que «si no preguntas, la respuesta siempre es no,» así que no tienes nada que perder.
- preséntate inmediatamente a extraños en una fiesta-saca lo incómodo del camino inmediatamente, y te verás como cool y recogido.
- Una vez que haya preparado su discurso o presentación, no se dé horas para ponerse nervioso; concéntrese en otra cosa para ocupar su mente hasta que sea el momento de presentar. No pienses demasiado, solo sigue el plan y habla despacio.,
Ralph Waldo Emerson dijo una vez: «el que no está Todos los días conquistando un poco de miedo no ha aprendido el secreto de la vida.»
apuesto a que esas tres cosas enumeradas anteriormente parecen aterradoras para el 95% de la población (todas me asustan, y es precisamente por eso que me obligo a hacerlas).
parte de construir confianza es tomar riesgos y tener la capacidad (y las agallas) de hacer cosas que te asustan. Es una lección que realmente destacamos en nuestro artículo » Cómo 20 segundos de coraje pueden cambiar tu vida.,»
su misión: construir confianza hoy
a medida que siga estos cinco pasos, comenzará a parecer más seguro, lo que puede hacer que algunos de sus encuentros sean más exitosos, lo que infundirá más confianza en usted, lo que hará que aún más de sus encuentros sean exitosos, y así sucesivamente.
piense en su confianza como una bola de nieve gigante con mucha inercia, difícil de comenzar, pero una vez que esté rodando, el impulso tomará el control.,
su tarea – mientras camina por la calle con la cabeza en alto, los hombros hacia atrás y una gran sonrisa en la cara, haga contacto visual directo con al menos cinco extraños que caminan y dales un simple «hola.»Recuerda, ellos tienen que ser los que miren hacia otro lado primero, no Tú.
las primeras veces se sentirán realmente incómodas, pero a quién le importa: nunca las volverás a ver., A medida que consigas más «misiones» en tu haber, puedes avanzar hacia otros objetivos más desafiantes, como entablar una conversación con un extraño, dar un discurso, robar un banco, etc.
Una última cosa: con un gran poder viene una gran responsabilidad.
hay una delgada línea entre tener confianza y ser engreído: a nadie le gusta la persona engreída que está llena de sí misma, así que relájate con las líneas de recolección cursi, las historias que proclaman tu genialidad y las técnicas de seducción espeluznantes.,
si estás tratando de descubrir cómo desarrollar una verdadera confianza y aplicarla a nuestra vida, echaría un vistazo a The Confidence Enundrum de Mark Manson:
«la confianza no está necesariamente vinculada a ningún marcador externo. Más bien, nuestra confianza está arraigada en nuestra percepción de nosotros mismos, independientemente de cualquier realidad externa tangible.
la respuesta obvia y más común al enigma de confianza es simplemente creer que no te falta nada. Que ya tienes, o al menos mereces, lo que sientas que necesitas para tener confianza.,»
En otras palabras: no cambies lo que eres, solo aprende a tener más confianza en quién eres.
Entonces, ¿qué consejos me hizo perder o estropear? ¿Alguna otra palabra de sabiduría para transmitir? ¡Nosotros los nerds necesitamos toda la ayuda que podamos conseguir!
-Steve
PD: si estás buscando aumentar tu confianza, te recordaré de nuevo nuestro Programa de Coaching en línea 1 a 1. Trabajamos con nerds ocupados como tú para completar las revisiones de la vida, desde ajustar las estrategias de nutrición para perder peso hasta aprender a entrenar la fuerza.,
y como mencioné anteriormente, muchos de nuestros clientes reportan una mayor confianza como resultado de nuestro programa. Haga clic a continuación para obtener más información: