como niños tambaleantes, trabajamos arduamente para mejorar nuestro equilibrio e impulsarnos hacia adelante de manera eficiente. Fuimos aún mejores en el equilibrio cuando éramos niños, gracias a saltar, trepar a los árboles, hacer volteretas y simplemente estar activos.
pero como Adultos, La mayoría de nosotros hemos dejado de hacer esos movimientos espontáneos. En cambio, pasamos mucho de nuestro tiempo sentados-durante nuestro viaje, en nuestro escritorio, en el sofá. El resultado: nuestras piernas, espalda baja y trasero se debilitan, y nuestro equilibrio sufre.
un estilo de vida más sedentario no es el único culpable., Las partes del oído interno y el cerebro que controlan el equilibrio, lo que se llama el sistema vestibular, y la visión disminuyen a medida que envejecemos, lo que tiene un gran efecto en nuestro equilibrio. Es una desaceleración gradual que puede tomar años o incluso décadas para darse cuenta.
tal vez se ha vuelto un poco más difícil hacer movimientos laterales en la cancha de tenis, o te sientes menos estable mientras bajas las escaleras. O tal vez te sientes demasiado precario en tacones altos en estos días., Sentirse más seguro acerca de estos y otros movimientos cotidianos, como entrar y salir del automóvil o regar el jardín, es exactamente la razón por la que el entrenamiento de equilibrio es tan importante.
el buen equilibrio contribuye a lo que se llama «sensación sentida» o propiocepción, que se refiere a cómo llevas tu cuerpo mientras te mueves. Cuando mejora la propiocepción, puede moverse con más facilidad a lo largo del día, al tiempo que disminuye la posibilidad de tropezar o lesionarse.,
la estabilidad es una gran parte de eso: si bien desea poder sostener la regadera llena sin ningún problema (lo que requiere fuerza), es crucial que los músculos de sus abdominales, caderas, espalda y glúteos también se contraigan y estabilicen para que no se caiga mientras inclina la lata sobre las flores (lo que requiere estabilidad).
son esos músculos posturales que puedes fortalecer para mejorar y mantener tu equilibrio con el tiempo. Se necesita práctica, pero comprometerse a hacer algunos movimientos simples (volteretas no incluidas) todos los días puede hacer una gran diferencia.,
5 maneras de mejorar su equilibrio
recuerde, el equilibrio físico es un estado dinámico, que requiere ajustes continuos y coordinados. Piensa en cuando aprendiste a montar en bicicleta: al principio hiciste correcciones constantes y deliberadas en los pedales, pero a medida que continuabas conduciendo, tus correcciones se volvieron más sutiles y menos conscientes a medida que se establecieron Patrones neuromusculares saludables. Tenga en cuenta esta curva de aprendizaje mientras realiza actividades para aumentar el equilibrio.
practica yoga., Ya sea que tome una clase o practique en casa, sostener el yoga plantea desafíos naturales y mejora su sentido del equilibrio. Estás involucrando a varios grupos musculares y moviendo tu cuerpo de una manera que requiere control. Incluso algunas de las posturas más simples, como la postura de la montaña (de pie con los pies juntos, los brazos a los lados y las palmas mirando hacia adelante), pueden ayudar a fortalecer su equilibrio a medida que practica permanecer quieto.
cierra los ojos. Es más difícil equilibrar sin los datos sensoriales que obtienes cuando tus ojos están abiertos., Intenta cerrarlos cuando estés en un lugar seguro, como en una postura sentada en una clase de yoga o Pilates.
deja que tu cuerpo encuentre su centro sin la guía de tu visión; date unos minutos aquí. Si te sientes cómodo, también puedes intentar cerrar los ojos mientras estás de pie o en una pose como Warrior II (una estocada hacia adelante con los dedos delanteros mirando hacia adelante, la pierna trasera recta, el pie trasero perpendicular a la colchoneta y los brazos levantados a la altura de los hombros y paralelos al suelo) donde todavía tienes el apoyo de ambos pies en el suelo.
Fortalecer su núcleo., Construir los músculos en el Centro de tu cuerpo también te ayuda a sentirte centrado. Y si bien mejorar su postura es realmente una práctica conductual, tener un núcleo fuerte puede alentarlo a mantenerse de pie y le permite controlar mejor sus músculos, lo que lo hace más propenso a recuperar el equilibrio si se resbala. Además, cuando puede confiar en el apoyo de su núcleo, las tareas diarias de equilibrio, como llevar la ropa sucia o recoger a su hijo, se realizan con facilidad.,
pruebe un entrenamiento de Pilates, que se centra en los músculos centrales de la espalda, el abdomen y la parte inferior del cuerpo, o considere estas otras opciones de fortalecimiento del núcleo.
párate sobre un pie. Mientras se cepilla los dientes, lava los platos o revisa el correo en el mostrador de la cocina, levante un pie del suelo. Puede sentirse inestable al principio, o incluso necesitar agarrar el mostrador para obtener apoyo, pero con la práctica, su equilibrio mejorará. Cambia de pie después de 30 a 60 segundos.
pruebe nuevas herramientas., También puede perfeccionar su equilibrio al pararse sobre una pelota Bosu®o una tabla de equilibrio, lo que requiere que controle sus músculos en una superficie inestable. Aumente el desafío haciendo ejercicios simples, como rizos de bíceps, mientras se balancea en estas piezas de equipo.
practica ejercicios de agilidad. Su capacidad de cambiar de dirección fácilmente mientras se mueve es otro aspecto del equilibrio. Realizar algunos ejercicios activos (a diferencia de los movimientos de equilibrio estático) puede ser una gran adición a su entrenamiento. Pruebe:
su capacidad para cambiar de dirección fácilmente mientras se mueve es otro aspecto del equilibrio., Realizar algunos ejercicios activos (a diferencia de los movimientos de equilibrio estático) puede ser una gran adición a su entrenamiento. Prueba:
- taladro de escalera de rodilla alta: Si tienes acceso a una escalera de agilidad, colócala plana en el piso frente a ti con un extremo cerca de tus pies. También puede colocar piezas de hilo o cuerda en el suelo para crear un marco similar a una escalera. Una vez que esté listo, comience un salto de rodilla alta a través de cada cuadrado de la escalera (o entre las piezas de hilo), alternando las piernas y elevando cada rodilla a la altura de la cadera a medida que avanza por el curso., Una vez que llegues al final, date la vuelta y regresa, repitiendo la misma técnica. Concentrarse en saltar entre cada peldaño de la escalera desafía su equilibrio.
- Balloon Drill: consigue dos globos de diferentes colores (o bolas de playa inflables) y lanza uno al aire, seguido del otro, golpeándolos con las manos para mantenerlos en el aire. Usted puede elegir hacer esto con un socio también. Tratar de no dejarlos caer desafiará a tu cuerpo a moverse en diferentes direcciones. Para un desafío adicional, trate de hacer una sentadilla entre golpear cada globo. Haga este ejercicio durante al menos un minuto.,
