17 de enero de 2020
La velocidad, la agilidad y la rapidez son atributos vitales de un atleta profesional.
para decirlo simplemente
los atletas lentos se quedan atrás.
No dejes que este sea.
Use estos 5 ejercicios para desarrollar su juego de pies, aumentar su fuerza y maximizar su rendimiento.,
Top 5 Cone Drills para entrenamiento de velocidad y agilidad
5-10-5 Pro Agility Shuttle Drill
Configuración: 3 conos, 5 yardas de distancia en una recta también llamado el Transbordador de 20 yardas, este es uno de los ejercicios más populares para medir la rapidez y la agilidad.
- comience por horcajar el cono #1 con una mano tocando el cono.
- Sprint al cono #2. Toca el cono con la mano derecha.
- cambie de dirección y sprint a cono # 3. Toca ese cono con la mano izquierda.,
- Sprint de vuelta a través del cono de salida #1.
- repetir en dirección opuesta.
x Drill
El taladro X es excelente para desarrollar cambios de dirección, pies rápidos y correr en diferentes ángulos. Este es un ejercicio útil para practicar transiciones rápidas y desarrollar tiempos de reacción más rápidos.
Configurar: 4 conos, 5 yardas de distancia en un cuadrado
- comenzar en el cono #1. Sprint a cono #2.
- desplazamiento lateral a través del cono # 3.
- pivote 45 grados y cruce hacia atrás hasta el cono #4.,
- gire y sprint de nuevo a cono #1.
- cambie el cono de arranque y repita en la dirección opuesta.
3 Cone / L Drill
El 3 cone l drill es otra prueba de agilidad popular utilizada en la NFL combine para evaluar la agilidad, el equilibrio y el cambio de dirección.
configurar: 3 conos, 5 yardas de distancia en forma de L
- comenzar en una postura de tres puntos. Corre y toca el cono #2.
- Sprint de nuevo a y toque cono #1.
- Sprint arriba y alrededor del cono # 2 hacia el interior del cono # 3.,
- gire alrededor del cono # 3, Vuelva alrededor del cono # 2 y pase el cono #1.
- cambie el cono de arranque y repita en la dirección opuesta.
W Drill
un gran taladro para desarrollar aceleración, cambio de dirección y movimientos de avance a retroceso. Este taladro también se puede realizar de lado a lado con sprints diagonales y shuffles laterales utilizando el mismo posicionamiento de cono.
Configuración: 7 conos, 5 yardas de distancia en patrón de zig-zag
- comience en el cono #1. Sprint a cono #2.
- planta con el pie exterior. Backpedal a cono #3.,
- Sprint a cono # 4. Repetir hasta terminar con todos los conos.
- cambie el cono de arranque y repita en la dirección opuesta.
Slalom Weave Drill
esto puede ser útil para construir agilidad de corte en diferentes direcciones rápidamente, así como un constructor de habilidades dribleando un fútbol o baloncesto para construir habilidades de manejo y juego de pies.
configurar: 10-15 conos en una línea recta, cada cono a 4 yardas de distancia
- tejer dentro y fuera de los conos que van alrededor de la parte exterior de los conos.
- caminar o trotar de nuevo a la posición inicial y repetir.,
- Para agregar un elemento de velocidad, agregue otro cono 20-40 yardas más allá del final del slalom como un sprint final.
¿Cuál es la diferencia entre velocidad, agilidad y rapidez?
Buena pregunta. Veamos las definiciones.
Velocidad
velocidad Máx. Esto requiere varios segundos de carrera en línea recta para llegar a la velocidad máxima. Como es de esperar, es necesario correr rápido y recto para desarrollar la velocidad máxima.
agilidad
capacidad de transición o cambio de dirección rápidamente mientras se mantiene el equilibrio y la coordinación., Los taladros de cono son esenciales para desarrollar el juego de pies y las habilidades de control corporal.
rapidez
aceleración o capacidad para llegar a la velocidad máxima en un corto período de tiempo. En la mayoría de los deportes, llegar a la velocidad máxima es raro. La rapidez y los movimientos direccionales son mucho más comunes.
Cada uno de estos puede ser más o menos importante dependiendo de su deporte y posición. Un liniero ofensivo que juega al fútbol debe entrenar de manera diferente a un delantero que juega al fútbol. Sin embargo, la velocidad y la agilidad serán beneficiosas para todos los deportes, incluidos el baloncesto, el hockey, el tenis, el voleibol y el béisbol.,
cómo obtener los mejores resultados de tu entrenamiento
Aquí hay algunas pautas para ayudarte a armar un programa de entrenamiento de velocidad y agilidad equilibrado.
- Por favor, no comience su entrenamiento hasta que haya completado un calentamiento de estiramiento dinámico sólido.
- Estos ejercicios funcionan mejor cuando se realizan a toda velocidad. Como en una situación de juego. Si necesitas empezar despacio para acostumbrarte a las cosas, está bien. Pero trabajar hasta la máxima intensidad tan pronto como sea posible.
- Haz tu entrenamiento de velocidad y agilidad mientras tu cuerpo está fresco., Si estás cansado del entrenamiento de fuerza o de la práctica, no vas a ser efectivo.
- Cada taladro ha sugerido el espaciado del cono, pero siéntase libre de mover los conos más cerca o más separados. Los conos más cercanos apuntarán a la agilidad, los conos que están más separados pueden ayudar a alcanzar la velocidad máxima. Piensa en dónde necesitas mejorar en función de tu deporte.
- No te pases de tren. 3 juegos de 2-3 taladros es suficiente si usted va todo hacia fuera. Asegúrate de tomarte un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento para que tu cuerpo se recupere.
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