¿lanzó demasiados pases y se lastimó el hombro? ¿Te torciste el tobillo trabajando en el patio? Hizo levantar demasiado peso y lesionan las rodillas? Si su respuesta es sí a cualquiera de estas u otras lesiones, es probable que haya experimentado hinchazón e inflamación.
Cuando el cuerpo se lesiona, ya sea por deportes o esfuerzo excesivo, el sistema inmunitario responde con hinchazón e inflamación. Durante la respuesta inflamatoria, el cuerpo precipita los glóbulos blancos, proteínas, anticuerpos y varios fluidos de apoyo a la lesión., Esto causa inflamación e hinchazón.1
el exceso de líquido producido por el cuerpo ayuda a proteger los tejidos dañados de lesiones adicionales. Aunque una cierta cantidad de hinchazón es inevitable, es importante hacer lo que pueda para ayudar a controlar el proceso por estas razones importantes:
- demasiada hinchazón puede ralentizar la curación.
- La inflamación no tratada puede provocar aún más hinchazón.
- El exceso de hinchazón puede ser incómodo y, a veces, limitar el rango de movimiento.,2
cómo ayudar a reducir la hinchazón después de una lesión
Hay varios métodos que puede utilizar para ayudar a controlar la respuesta inflamatoria natural del cuerpo. Intente usar cualquiera o todos estos cinco consejos para ayudar a reducir la hinchazón y controlar el dolor2,3:
Rest
El uso de una parte del cuerpo lesionada puede contribuir a la hinchazón al estimular el flujo sanguíneo e irritar las células dañadas. Por ejemplo, tratar de caminar después de un esguince de tobillo puede hacer que se acumule un exceso de líquido adicional a medida que su cuerpo continúa protegiendo los tejidos dañados., Aunque puede ser tentador tratar de continuar con la actividad normal después de una lesión, por lo general es una buena idea descansar el área durante al menos unos días.
terapia de frío
Aplicar frío inmediatamente después de una lesión ayuda a reducir la hinchazón al restringir el flujo sanguíneo a la zona y ralentizar el metabolismo celular. Puede usar compresas de hielo, sistemas de terapia de frío, baños de hielo o cámaras de crioterapia para administrar frío al área afectada. Aplique frío varias veces al día durante 20-30 minutos a la vez para ayudar a mantener la hinchazón hacia abajo, especialmente en los primeros días después de una lesión.,4
compresión
aplicar presión a una lesión ayuda a reducir la hinchazón al restringir el flujo de sangre y otros líquidos. Puede aplicar compresión con vendajes estáticos, vendajes elásticos o dispositivos de compresión y frío. Cuando use vendajes estáticos o elásticos, ajuste la presión según sea necesario para asegurarse de que proporcionen suficiente compresión sin ser demasiado constrictivos. A medida que la hinchazón aumenta y disminuye, debe ajustar las vendas en consecuencia.,
elevación
elevar una lesión por encima del nivel del corazón también contribuye a reducir el flujo sanguíneo, lo que puede significar menos hinchazón. Con las lesiones en las piernas, es importante mantener las piernas elevadas mientras está sentado o reclinado para que el exceso de líquido no se acumule alrededor de la lesión. Después de una lesión en la pierna, el riesgo de un coágulo sanguíneo peligroso aumenta si no elevas la lesión, especialmente si pasas mucho tiempo sentado o en la cama.5 eleve cómodamente las áreas lesionadas mientras duerme usando almohadas suaves como accesorios.,
medicación
los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y aliviar el dolor de una lesión. Siempre siga las pautas de dosificación y pregúntele a su médico sobre posibles interacciones con otros medicamentos.
Usted puede obtener el mayor beneficio del frío y la compresión mediante la combinación de los dos en un sistema que proporciona frío constante mientras ayuda a su cuerpo a bombear el exceso de líquido lejos de la zona lesionada., El sistema de terapia de frío Game Ready se puede usar después de una lesión para ayudar a controlar el dolor, reducir la hinchazón y ayudarlo a recuperarse lo más rápido posible. Contáctenos hoy para obtener más información sobre el uso de Game Ready para la recuperación de lesiones.
reducir la hinchazón de lesiones específicas
aunque la respuesta inflamatoria es constante en todo el cuerpo, hay acciones específicas que puede tomar para ayudar a abordarla en varias áreas.,6
lesiones en los pies
abordar la hinchazón en las lesiones en los pies puede incluir elevar el pie por encima del nivel del corazón, aplicar terapia de frío y usar un vendaje de compresión o un sistema de compresión activa para ayudar a eliminar el exceso de líquido de la zona. Si la circulación es deficiente o tienes que estar de pie, es importante elevar, hielo y compresas regularmente durante todo el día para mantener la hinchazón baja. Use zapatos cómodos y evite los tacones altos o los dedos de los pies puntiagudos.
lesiones en el tobillo
los esguinces y las distensiones en los tejidos del tobillo son algunas de las lesiones más comunes.,7 reducir la hinchazón en las lesiones del tobillo es similar al enfoque para las lesiones del pie. Además de la elevación y la terapia de frío, también puedes considerar usar una tobillera para proporcionar una compresión estática constante y ayudar a prevenir la acumulación de exceso de líquido.
lesiones de rodilla
la hinchazón de las lesiones de rodilla puede afectar el rango de movimiento en la articulación y dificultar el caminar.8 puedes ayudar a reducir la hinchazón aplicando terapia de frío varias veces al día y usando un vendaje elástico o corsé., Si la movilidad es un problema, considere usar una muleta, un bastón u otro dispositivo de asistencia para mantener la presión fuera de la pierna mientras se recupera de una lesión en la rodilla.
lesiones en las piernas
es difícil elevar la parte superior de las piernas. Su mayor área de superficie también hace que las bolsas de hielo más pequeñas sean menos efectivas, por lo que las envolturas que se ajustan al cuerpo utilizadas en los sistemas de terapia de frío son beneficiosas. Aplicar compresión en la ingle, los cuádriceps o los isquiotibiales tampoco es tan fácil con vendajes elásticos, lo que hace que las envolturas de compresión activa sean una buena alternativa para lesiones en los tejidos de las piernas.,
la hinchazón es una respuesta natural a la lesión, pero si no se controla, puede prolongar el tiempo de recuperación. Sea proactivo con tácticas como la elevación, la terapia de frío y la compresión para ayudar a su cuerpo a sanar más rápido.