esto es lo que necesitas saber sobre los cordones de zapatillas para correr, incluidos los problemas que pueden resolver, cuáles vienen con el sello de aprobación de un experto y cómo probarlos por ti mismo.
aquí te mostramos cómo asegurarte de que tu zapato te quede bien.
primero, es importante tener en cuenta que si siente que necesita cordones, puede significar que sus zapatos no le quedan bien.
Hay algunas maneras de saber si el zapato encaja correctamente., Verifique y asegúrese de que la parte más ancha de su pie (donde se flexionan los dedos de los pies) coincida con la parte más ancha del zapato que está usando (donde se flexiona el zapato), Eric Sach, experto en Ajuste de zapatos y antiguo propietario de The Balanced Athlete en Renton, Washington, se dice a sí mismo.
una Vez que su pie en el zapato, el zapato de encaje perfectamente. Apunte los dedos índice y medio y manténgalos juntos. Ahora, colóquelos a lo largo de la lengua de su zapato, con los dedos mirando hacia los dedos de los pies., Los ojales (agujeros) en los zapatos deben estar simplemente tocando sus dedos a cada lado. Si sus zapatos se sienten cómodamente atados y solo puede caber un dedo entre las filas de ojales, el zapato es demasiado grande alrededor. Si tienes tres o más dedos de ancho, el zapato se estira demasiado en la parte superior, lo que significa que está demasiado apretado.
un zapato demasiado pequeño o demasiado grande puede provocar problemas interminables (y a veces inesperados), dependiendo de su pie y su forma de correr., Por ejemplo, si eres propenso a resbalar el talón, es probable que tu zapato sea demasiado pequeño, no necesariamente demasiado grande. «Cuando el pie está tratando de flexionarse donde el zapato no está diseñado para flexionarse, el talón se va a levantar», dice Sach. Y con cada paso, esto crea fricción que puede conducir a ampollas.
un experto en Ajuste de calzado en una tienda especializada en running puede ayudar a identificar estos problemas y encontrar un zapato que se ajuste a la forma y el tamaño de tu pie. Subir una talla Puede resolver bastantes problemas para muchos corredores, dice Sach., La gente a menudo piensa que el tamaño de sus zapatillas para correr es más pequeño de lo que realmente debería ser, y hay numerosos factores (incluida la hinchazón del pie que muchos de nosotros experimentamos al hacer ejercicio) que pueden hacer que el tamaño sea una buena idea.
si tu zapato no te queda bien, es posible que también tengas que probar una marca y un estilo diferentes que se adapten mejor a tu anatomía.
si bien no hay una técnica de cordones que pueda corregir un zapato que realmente no se ajuste bien, los ajustes en el cordón aún pueden marcar una gran diferencia cuando su zapato está un poco apagado.,
Hay una serie de escenarios que garantiza romper un zapato de cordón hack. En primer lugar,» nadie tiene el mismo tamaño de pie en ambos lados—siempre va a haber un pie que es más largo o, que nunca va a ser el mismo», Podólogo Mitchell Wachtel, D. P. M., autor del Libro del pie sano y el tobillo del corredor, dice SELF. Puede optar por usar un corte de cordones en un zapato y no en el otro si está experimentando problemas de ajuste con solo uno.,
Las técnicas de cordones también pueden ser útiles para problemas temporales, como una uña negra que proviene de un fin de semana largo de usar tacones brutalmente altos. En estos casos, puedes ajustar el cordón del zapato hasta que estés curado, y luego volver al patrón de cordones OG cuando te sientas mejor.
Por supuesto, cambiar el cordón no puede resolver todos los problemas comunes para correr (cosas como las tablillas en las espinillas y el dolor en el talón generalmente se tratan mejor con ortesis dentro del zapato y otros métodos, dice Wachtel). Pero hay algunos casos particulares en los que pueden ayudar.,
aquí hay seis hacks de cordones aprobados por expertos para probar diferentes quejas de pies.
En primer lugar, una nota importante para todos ellos: para evitar crear puntos doloridos, «es muy importante tener una distribución uniforme de la presión a través de los cordones de los zapatos», dice Ornelas. «Usted no quiere que sea demasiado apretado en la parte inferior o demasiado apretado en el tobillo.»
En las instrucciones, verás un par de importantes zapato términos. Los ojales son los agujeros por los que pasan los cordones., En las descripciones a continuación, la parte superior del zapato (o los primeros ojales) se refiere al área más cercana al talón, mientras que la parte inferior del zapato (o los últimos ojales) se refiere al área más cercana a los dedos de los pies.
para el deslizamiento del talón y ampollas en el talón (método uno)
Este es uno de los hacks de cordones de zapatos más comunes. Se llama Bloqueo del talón y ayuda a evitar que el talón se resbale, lo que puede provocar ampollas dolorosas recurrentes.,
el método aprieta la circunferencia del zapato alrededor del talón, explica Sach, pero también puede ejercer demasiada presión sobre los tendones de la parte superior del pie e inhibir la movilidad del tobillo, advierte. Así que, aunque funciona muy bien, evita usarlo a largo plazo o cuando corras largas distancias.
- Busque el extra ojales en sus zapatos (los más cercanos a su talón). Estos no vienen atados, así que deben estar abiertos., Teje el extremo de su cordón derecho a través del ojal adicional en el lado derecho, yendo hacia el interior del zapato. Para a mitad de camino, así que tienes un lazo en el exterior del zapato. Repita en el lado izquierdo.
- cruza los extremos de tus cordones, luego teje el extremo derecho del cordón a través del bucle en el lado izquierdo, y viceversa.
- tire de los extremos de los cordones tensos para asegurar los lazos y atar los cordones normalmente.,
para el deslizamiento del talón y las ampollas del talón (método dos)
Este es el método preferido de Sach para lidiar con el deslizamiento del talón: es más fácil que un bloqueo del talón, y todavía aprieta el talón en la parte posterior, dice.
- Mantenga sus zapatos atados normalmente, luego suelte los dos ojales superiores (esto incluye ese ojal adicional en la parte superior).,
- Ahora, omita el ojal que está en segundo lugar a la parte superior, luego teje los cordones normalmente a través del ojal muy superior (el extra), yendo hacia el exterior del zapato.
- Atar los cordones de la zapatilla.
para un empeine alto
un empeine alto significa que la parte superior del pie está levantada un poco más arriba en el medio y más cerca del tobillo (es común en personas que también tienen arcos altos)., Si tienes un empeine alto, es posible que experimentes presión o irritación en la parte superior de los pies mientras usas zapatos.
«este método crea una ventana en el patrón de cordones para acomodar un empeine alto: agrega volumen en la mitad del pie, lo que reduce la presión», dice Ornelas.
- desenganche su zapato de los tres o cuatro ojales superiores (por lo que su zapato solo está atado a través de dos o tres de los ojales en la parte inferior).,
- Tejer el extremo de la derecha del cordón a través de la anilla directamente encima de él, yendo hacia el interior de la zapatilla. Haz lo mismo en el lado izquierdo.
- Continuar con la lazada y el resto de la zapatilla normalmente.
para un antepié ancho o juanetes
este hack es útil para aliviar la tirantez cuando la parte delantera del pie es especialmente ancha en comparación con el resto del pie., Hacer la parte delantera del zapato un poco más ancha también puede acomodar (y prevenir) juanetes, dice Wachtel. «Cualquier tipo de cordón que le dará más ancho y espacio para el juanete», dice.
- suelte el zapato hasta la parte inferior, por lo que el cordón solo está en el ojal inferior a la izquierda y el lado derecho.,
- tejer el extremo de su cordón derecho a través del ojal directamente sobre él, yendo hacia el exterior del zapato. Haz lo mismo en el lado izquierdo. Tejer el extremo del cordón derecho a través del ojal directamente encima de él de nuevo, esta vez hacia el interior del zapato. Haz lo mismo en el lado izquierdo.
- Cordón de sus zapatos normalmente a partir de aquí.,
para un pie ancho en general
mientras que la solución más obvia para un pie ancho es comprar un zapato ancho, esto es una solución alternativa si esa no es una opción. «Todavía tienes un acabado limpio , pero solo estás dando un poco más de espacio», dice Ornelas.
- suelte el zapato hasta la parte inferior, por lo que el cordón solo está en el ojal inferior a la izquierda y el lado derecho.,
- comience a atar su zapato normalmente, pero omita los ojales que están directamente encima de los ojales inferiores (en ambos lados).
- Continuar con la lazada de los zapatos, omitiendo toda otra serie de ojales.
para las uñas negras o la presión de las uñas
Si sus zapatos son un poco demasiado cortos o ajustados en el dedo del pie, este truco puede ayudar a evitar las uñas negras (o Permitir que las ya magulladas sanen)., «Este patrón de cordones ayudará a aliviar la presión en los dedos de los pies y dará a los zapatos un poco más de espacio», dice Paul Lang, gerente de comercialización de Asics. «He podido hacer que los zapatos que tienen un margen demasiado corto se sientan mucho más cómodos usando esta técnica.»
- Eliminar el encaje completamente en el zapato. Teje un extremo del cordón en el ojal inferior más cercano al dedo gordo del pie. Tire del cordón en diagonal y tejerlo a través del ojal superior en el lado opuesto, yendo hacia el exterior del zapato., (La longitud del cordón que se coloca fuera del zapato en la parte superior es la longitud con la que se atará el zapato, así que ajústelo en consecuencia; no volverá a jugar con este extremo.)
- Mover en el otro extremo de los cordones de los zapatos. Tejelo a través del otro ojal inferior, yendo hacia el interior del zapato. Tejer el cordón en diagonal a través del siguiente ojal en el lado opuesto., Lleva el cordón del zapato recto hacia el ojal directamente a través y tejelo, yendo hacia el interior del zapato.
- de nuevo, cruza el cordón diagonalmente hacia atrás y tejelo a través del siguiente ojal abierto en el otro lado, yendo hacia el exterior del zapato. Repite este patrón hasta llegar a la parte superior.,
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