las manzanas pueden reducir el colesterol alto y la presión arterial
saboree una manzana jugosa y puede ayudar a mantener su corazón sano en el proceso. «Los estudios han relacionado El consumo de manzana con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, que puede estar relacionado con los beneficios para reducir el colesterol de la fibra soluble que se encuentra en las manzanas», dice Anzlovar.
la fibra Soluble se disuelve en agua para formar un material similar al gel, según la Clínica Mayo., Según la Universidad de Illinois, la fibra soluble ayuda a prevenir la acumulación de colesterol en el revestimiento de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce la incidencia de aterosclerosis (flujo sanguíneo restringido en las arterias debido a la acumulación de placa) y enfermedades cardíacas. También puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial. Un estudio encontró que una mayor ingesta de fibra soluble se asoció con una disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular.
La investigación muestra que comer manzanas (o peras) regularmente se asoció con un 52 por ciento menos de riesgo de accidente cerebrovascular., Además, un estudio publicado en febrero de 2020 en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que comer dos manzanas al día ayudó a los participantes del estudio a reducir sus niveles de colesterol LDL («malo») y triglicéridos.
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2. Comer alimentos con fibra, incluidas las manzanas, puede ayudar a la digestión
es probable que haya escuchado que la fibra es buena para la digestión, ¡y lo que ha escuchado es cierto! Según Harvard Health Publishing, ambos tipos de fibra (soluble e insoluble, lo que significa que no se puede absorber en agua) son importantes para la digestión., Y estás de suerte: las manzanas tienen ambos tipos, según la Universidad de Illinois.
la fibra Soluble ayuda a ralentizar la digestión, lo que le permite sentirse lleno, y también ralentiza la digestión de la glucosa, lo que ayuda a controlar su azúcar en la sangre. Mientras tanto, la fibra insoluble puede ayudar a mover los alimentos a través de su sistema y ayudar con el estreñimiento y la regularidad, según Harvard.
solo asegúrese de comer la piel de manzana, que contiene gran parte de la fibra insoluble de la manzana, según la Universidad de Illinois.,
las manzanas pueden apoyar un sistema inmune saludable
¿Quién no quiere un sistema inmune más fuerte al entrar en otoño? Las manzanas pueden ser una herramienta importante en su kit de herramientas de apoyo inmunológico.
según la investigación en animales, una dieta llena de fibra soluble ayudó a convertir las células inmunitarias que eran proinflamatorias en antiinflamatorias y de apoyo inmunológico. Otro estudio en animales, publicado en mayo de 2018 en la revista Immunity, encontró que una dieta alta en fibra dietética protegía a los ratones contra la gripe. Si esos efectos se observarían en seres humanos no está claro hasta que haya más estudios.,
aún así, hay razones para creer que las manzanas pueden reforzar la inmunidad, en parte porque contienen vitamina C que estimula el sistema inmunológico.una revisión publicada en noviembre de 2017 en la revista Nutrients encontró que la vitamina C desempeña muchas funciones para ayudar al funcionamiento del sistema inmunológico, como fortalecer la barrera epitelial (un tipo de tejido) contra los patógenos y proteger contra el estrés oxidativo ambiental, como la contaminación por radiación, según una investigación.
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4., Las manzanas son una fruta amigable para la Diabetes
Si tienes diabetes tipo 2, considera agregar manzanas a tu dieta. Claro, son una fruta, pero es un error común que las personas con diabetes no pueden comer fruta.
en este caso, la fibra soluble de las manzanas puede ayudar a disminuir la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo y puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre, señala la Clínica Mayo. Además, según Mayo, una dieta saludable que incluya fibra insoluble puede reducir tus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en primer lugar.,
además, un estudio de personas con diabetes tipo 2 publicado en agosto de 2016 en Experimental and Therapeutic Medicine encontró que el consumo regular de fibra soluble ayudó a reducir la resistencia a la insulina y mejoró los niveles de azúcar en la sangre y triglicéridos.
los antioxidantes en las manzanas pueden desempeñar un papel en la prevención del cáncer
aunque no hay una forma segura de prevenir el cáncer, las manzanas podrían ayudar a desempeñar un papel. «Las manzanas pueden reducir el riesgo de ciertos cánceres, lo que los investigadores especulan que está relacionado con los antioxidantes que se encuentran en las manzanas», dice Anzlovar., La investigación sugiere que las manzanas tienen un nivel muy alto de antioxidantes, y en estudios de laboratorio, se ha demostrado que estos antioxidantes limitan el crecimiento de las células cancerosas.
una revisión publicada en octubre de 2016 en Public Health Nutrition encontró que comer manzanas regularmente se asocia con un riesgo reducido de ciertos cánceres, incluidos los cánceres colorrectal, de cavidad oral, de esófago y de mama.
la fibra en las manzanas puede proporcionar beneficios para prevenir el cáncer., Un estudio publicado en marzo de 2016 en la revista Pediatrics encontró que las mujeres que comieron más alimentos ricos en fibra durante la adolescencia y la edad adulta temprana (especialmente muchas frutas y verduras) tenían un menor riesgo de cáncer de mama más adelante en la vida.
y otro estudio, publicado en enero de 2019 en la revista The Lancet, encontró que una dieta alta en fibra dietética podría proteger contra el cáncer colorrectal y el cáncer de mama, así como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
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6., Comer manzanas puede apoyar la pérdida de peso saludable
una dieta rica en frutas (y verduras) puede ayudarlo a mantener un peso saludable, o perder libras, según los Centros para el Control y la prevención de enfermedades.
debido a que las manzanas están llenas de fibra dietética, son altas en esta lista. «La fibra ralentiza la digestión y el aumento del azúcar en la sangre, lo mantiene saciado y es menos probable que coma en exceso», dice Levinson.
de acuerdo con ese estudio en The Lancet, las personas que comieron la mayor cantidad de fibra tenían un peso corporal significativamente menor. La investigación muestra que las mujeres con sobrepeso que comían tres manzanas al día perdieron 1.,22 kg (2.7 libras) después de 12 semanas.
Con solo 95 calorías para una manzana de tamaño mediano, esta fruta es una que querrá tener a mano cuando los antojos dulces golpeen.
las manzanas pueden ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer
Es hora de empezar a comer más manzanas y otros alimentos ricos en flavonoides como bayas y té., Una investigación publicada en agosto de 2020 en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los adultos de 50 años o más que incluyeron solo una pequeña cantidad de alimentos ricos en flavonoides como bayas, manzanas y té en su dieta tenían la friolera de 2 a 4 veces más probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y tipos relacionados de demencia durante 20 años en comparación con las personas que comieron más alimentos ricos en flavonoides.,
además de eso, una revisión publicada en enero de 2020 en la revista Biomolecules encontró que la quercetina, un flavonoide que se encuentra en las manzanas, protege a las neuronas del daño oxidativo y también contiene otras propiedades contra la enfermedad de Alzheimer. Pero, dicen los investigadores, se necesita hacer más investigación fuera de un entorno de laboratorio.