en un mundo lleno de acceso instantáneo a la información, compañeros de trabajo y amigos, terminar un sólido ocho horas de trabajo parece casi imposible. Evitar distracciones, sin embargo, no es una tarea hercúlea. Al igual que llegar al gimnasio todos los días, mantenerse concentrado mientras está en el trabajo es una cuestión de construir buenos hábitos.
Establezca metas claras
en lugar de decir: «voy a trabajar ocho horas al día», haga una lista de sus principales prioridades para la semana. Esto le ayuda a evitar reaccionar a cada distracción que surge., Revise su lista cada mañana y decida—de manera realista-qué tareas puede realizar ese día. Sé concreto: «voy a terminar los pasos 1-3 del proyecto al mediodía.»
trabajar en bloques de 60-90 minutos
a medida que trabajamos, nuestro estado de alerta disminuye, aumentando el atractivo de las distracciones. Establezca un temporizador y tome un descanso al final de cada ciclo. Reinicie su enfoque escuchando música durante unos minutos, dando un corto paseo o almorzando.
apaga el mundo
seamos realistas, el mundo es un lugar que distrae. Evita la tentación cortando todos los lazos., Esto incluye correo electrónico, teléfonos de oficina, teléfonos celulares y sus compañeros de trabajo. Esto puede requerir encontrar un lugar tranquilo lejos de su oficina para trabajar—como reservar una sala de conferencias o esconderse en su oficina. Si es necesario, configure un sistema para que le lleguen mensajes urgentes. Esto no incluye dónde ir para la Hora feliz.
programar distracciones
las distracciones no son todas malas, pero debes hacerlas funcionar para ti. Úsalos como recompensa por un buen trabajo. Comience con distracciones que sean buenas para usted, como hacer ejercicio o llamar a sus amigos., Si Facebook y Twitter son lo tuyo, bloquea el tiempo en tu horario para publicar o navegar por las actualizaciones de otras personas, pero apégate a tu horario. Recuerda, tú controlas las distracciones.
5. Practica no distraerte
La meditación es una gran manera de hacer esto porque solo eres tú y tus pensamientos. Si eso no es lo tuyo, practica una sola tarea a lo largo del día. En el almuerzo, solo come. No lea el periódico ni revise su correo electrónico al mismo tiempo. En las reuniones, no garabatees en tu portátil ni juegues con tu teléfono.,
preste atención a ti mismo
Comenzar a notar cuándo y cómo distraerse. ¿Qué pensamientos suceden justo antes de eso? ¿Estás cansado, hambriento o aburrido? A medida que aprendes qué desencadena tus distracciones, puedes evitarlas antes de entrar en un chat de mensajería instantánea de una hora.
Use la tecnología a su favor
desde bloquear sitios web que distraen hasta rastrear cuánto tiempo pasa navegando por la web, muchas aplicaciones pueden ayudarlo a mantenerse enfocado. Una vez que identifiques cuáles son tus hábitos, elige uno que te ayude a alcanzar tus metas, pero no dejes que se conviertan en distracciones en sí mismas.,
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