Aquí hay 8 entrenamientos de natación para nadadores competitivos. Si eres un velocista o un monstruo de distancia, encontrarás inspiración para tus propias prácticas de natación aquí.
¿buscas un poco de inspiración para tus entrenamientos de natación?
a Continuación se establece y prácticas de algunos de los mejores nadadores y entrenadores del planeta.
¿Eres una máquina de sprint de contracción rápida?
Tengo un par de entrenamientos de natación sprint aquí para ti.
¿prefiere pasar su tiempo en el carril de animales, acumulando millas como un conductor de camión de larga distancia?,
Tengo un puñado de prácticas de natación a distancia, también.
sea cual sea tu sabor, golpe, distancia—Aquí están algunos de mis conjuntos favoritos de todos los tiempos y entrenamientos para nadadores competitivos.
El Umbral de Katie Ledecky
Katie Ledecky pasará a ser una de las mejores nadadoras de la historia.
pero antes de su legendaria actuación en Río, Ledecky estaba a tiro para el Campeonato Mundial FINA 2013 en Barcelona. Mientras se preparaba para ese encuentro, donde patearía los récords mundiales en los estilos libres de 800 y 1500 metros, Ledecky bajó el umbral establecido.,
3 veces a través de:
- 1 x 300 @3:15 neg split
- 3 x 150 @1:45 (Objetivo: 1:27.0)
- 3 x 100 @1:15 (Objetivo: 56.0)
- 6 x 25 @:20 Pies Rápidos
Conjunto de notas: Tomar :60 descanso entre rondas. Realizado en un campo corto yardas piscina.Bruce Gemmell de NCAP, que era el entrenador de Ledecky en ese momento, a veces hacía que el grupo hiciera la ronda final de la patada 25s para ayudar a mejorar su patada final.
«el verdadero trabajo está en los años 150, 100 y 25», dijo Gemmell.,
Michael Phelps – entrenamiento para los 200m Butterfly
El evento pan y mantequilla de Michael Phelps durante su reinado en la cima del deporte fue el 200m butterfly. Se clasificó para sus primeros Juegos Olímpicos en 2000 como un jugador de 15 años en el evento, y durante el resto de su carrera fue casi invicto en el evento, rompiendo el récord mundial ocho veces separadas en el camino.,
en el entrenamiento para el evento, Phelps y su entrenador de larga data, Bob Bowman, pusieron un profundo énfasis en el entrenamiento con la mejor técnica posible, lo que significaba entrenar un curso corto y en repeticiones que podrían parecer cortas para un evento que es tan agotador.
«la mayoría de nuestros conjuntos de mariposas endurance se hicieron en una piscina de 25 yardas», señaló Bowman.
Este es uno de los sets que Bowman y Phelps usaron para encender su mariposa de 200m.,
3 veces a través de:
- 10×50 butterfly swim @45 – centrándose en el control de golpes (Phelps promedio :28S)
- 5×50 butterfly swim @35 – rápido (Phelps promedio :25s)
notas de conjunto: no hay descanso adicional entre rondas.
El entrenamiento de natación favorito de Michael Phelps
Phelps entrenó mucho a lo largo de los años para ascender a la cima del mundo de la natación y luego permanecer allí por una impresionante cantidad de tiempo.,
los metros que tuvo que realizar diariamente en el entrenamiento no solo para ganar en los niveles más altos, sino para poder rendir a ese nivel una y otra vez en una variedad de eventos fueron asombrosos.
«tenía una ética de trabajo increíble», reflexionó Bowman. «Durante un período de tiempo, alrededor de seis años, entrenó 365 días. Durante seis años, no se perdió un día de entrenamiento… y eso es lo que lo hizo el mejor de todos.,»
Esta es probablemente la razón por la que Bob Bowman, cuando se presionó sobre cuál era la práctica favorita de entrenamiento o natación de Phelps, repartió este conjunto corto y dulce que tiene un montón de ejercicios y algunos esfuerzos de ráfaga corta.
80 x 25 en :35
cuatro rondas a través de:
- 4 fly drill-1 fly swim fast
- 4 back drill-1 back swim fast
- 4 breast drill – 1 breast swim fast
- 4 free drill – 1 free swim
Notas del conjunto: el conjunto se realizó en una piscina de yardas de curso corto.,
velocidad de gama alta con David Marsh
David Marsh llevó a Auburn a un total de doce títulos de la NCAA durante los años 90 y 2000.
Este entrenamiento de natación fue uno de sus favoritos mientras estaba en Auburn, trabajando con nadadores como Fred Bousquet, Cesar Cielo, Bill Pilczuk y otras leyendas del sprint.
el set no es súper alto en yardas, pero está justo ahí en términos de intensidad., Para el nadador competitivo que busca impulsar su velocidad de línea roja, este entrenamiento es el boleto.
comience con la velocidad máxima y trate de mantener esa velocidad durante el mayor tiempo posible.,
2 rondas:
8×75 como…
- De un push – 15m carrera de velocidad
- De un push – 20m carrera de velocidad
- De buceo – 20m carrera de velocidad
- De buceo – 25m carrera de velocidad
- De buceo – 25m carrera de velocidad
- A partir de una inmersión – 35m carrera de velocidad
- De buceo – 35m carrera de velocidad
- De buceo – 25m carrera de velocidad
+
2×100 como
- 50 objetivo de velocidad de una inmersión, 50 fácil
- Fácil
Conjunto de notas: Para el 75s, nadar todo después de que el destino de la velocidad de metros., Marsh también sugiere alternar aletas – sin aletas «para aumentar la producción de lactato.»
200s Entrenamiento Anaeróbico con Jon Urbanchek
Jon Urbanchek es otra leyenda en la comunidad de entrenadores. Urbanchek ganó tres títulos de equipo de la NCAA en Michigan antes de iniciar una carrera como entrenador que lo ha visto entrenar a la Universidad de Michigan, sirviendo en el personal de varios equipos olímpicos de Estados Unidos, y como asesor técnico de natación de Estados Unidos.
sus conjuntos codificados por colores, basados en conjuntos de prueba de umbral, son un idioma hablado por innumerables entrenadores y utilizado por muchos de los mejores nadadores del mundo.,
el conjunto anaeróbico a continuación, diseñado para nadadores que buscan mejorar sus 200 eventos, cuenta con extensos períodos de descanso y descanso activo debido a la intensidad requerida.
«la producción máxima de lactato y el tampón de lactato están involucrados en estos conjuntos, y se alcanzan las frecuencias cardíacas máximas», dice Urbanchek. «Este entrenamiento se usa con menos frecuencia because debido a los niveles de intensidad involucrados.,»
6×100 @8:00
- Objetivo: 92% de tu mejor tiempo
el legendario conjunto de espalda de Lenny Krayzelburg
durante el verano de 1999, el mismo año que llevó un mazo a los récords mundiales en las espalda de 100 y 200 m, Lenny Krayzelburg realizó esta práctica memorable.
entrenando junto a Brad Bridgewater, el defensor de la medalla de oro olímpica en los 200 m espalda, el punto focal del set fue un descenso de 200 espalda al final de cada ronda.
se les pidió que comenzaran a las 2:15 y descendieran desde allí.,
6 rondas
- 50 choice @ :45
- 100 choice @ 1: 25
- 150 choice @ 2:00
- 200 backstroke @ 2: 30
Set notas: el set se realizó metros de recorrido largo. Krayzelburg bajó a un 1:58.2 en la ronda final, con Bridgewater pisándole los talones en 1:59. Para dar contexto de lo rápido que fueron esos tiempos, El Tiempo de Krayzelburg habría ganado el oro en los Juegos Olímpicos de Atlanta tres años antes. Más tarde ese verano, rompería la WR, nadando un 1:55.87.,
Erik Vendt’s Broken 1500s Set
Este entrenamiento para construir resistencia en la natación es una maravilla.
fue interpretada por Erik Vendt, uno de los trabajadores más duros de la historia. Su apetito de entrenamiento era legendario, y abundan las historias de su ética de trabajo. (El entrenamiento de 30x1000s yes Sí, eso no es un error tipográfico is es probablemente el más infame.)
A diferencia de la sesión de 30k mencionada anteriormente, este entrenamiento no es un truco y está diseñado para ayudar a aumentar la velocidad y el acondicionamiento para el estilo libre de 1500 metros., Vendt realizó el entrenamiento bajo la dirección de Bob Bowman y Jon Urbanchek en Michigan En 2007.
El entrenamiento fue diseñado para darle a Vendt algo de velocidad, ya que Bowman señaló que Vendt tenía » suficiente resistencia para nadar el canal de la mancha dos veces.»
el pre-set para el entrenamiento incluyó un set de patadas que fue notable. Vendt tenía resistencia, pero también podía patear como una lancha.,
Kick Set
- 400 cruise on 8:00
- 6×100 mejor promedio en 1:45 (Vendt promediado 1:14S)
Main set
- 5×300 @3:50 (avg: 3:22)
- 5×300 @3:40 (avg: 3:19)
- 5×300 @3:30 (promedio: 3:11, el último 3:05)
notas de práctica: el entrenamiento fue metros de curso largo.
the Tomato Face Special
Vale, Vale, probablemente estés sentado ahí pensando, Greeeeat, esos son entrenamientos de natación de élite para nadadores competitivos de clase mundial. Estoy buscando algo 40% menos Ledeckyish y más accesible.,
Welp, este conjunto es básico, súper adaptable, y puede cambiarlo de una multitud de maneras para servir a sus objetivos en el agua.
el formato del conjunto es simple: mezcla nadar y patear en una repetición. la patada aumentará tu ritmo cardíaco y, a medida que hagas la transición a la natación, intenta mantener la intensidad de la patada a través de tu natación.
el conjunto es sneaky-sneaky por su capacidad de hacer que tu cara se vea agradable y de color tomate, incluso en las piscinas más frías (case study = me).,
he hecho variaciones de este conjunto de carne y papas innumerables veces a lo largo de los años, tanto como trabajo de acondicionamiento general (30×100 kick/swim HR 150) y trabajo de velocidad (15×100 kick/swim, desc 1-5 A esfuerzo total) y trabajo de velocidad (16×50 alternando kick/swim, swim/kick, mejor promedio en 1:30).
Aquí está la versión que hice hoy. Y sí, mi cara sigue siendo un poco Moulin Rouge sentado aquí escribiendo esto. (Podría ser mi parte que viene a través, pero me gustaría pensar que trabajé este conjunto.,)
20×100 free as 50 kick, 50 swim on 2:00
set notes: SCM, getting about: 30 -: 35 rest per rep, and don’t forget to maintain that kick intensity from the kick 50 through the swim 50!
los «mejores» entrenamientos para nadadores competitivos
en última instancia, no hay entrenamiento de natación definitivo o mejor, no hay un solo entrenamiento para gobernarlos a todos.
solo lo que funcione mejor para usted y su natación.
inspírese en estos conjuntos avanzados y entrenamientos de natación para nadadores competitivos y aplíquelos a su entrenamiento y objetivos, sin importar el tamaño olímpico que tengan o no.,
TOMAR SU baño ENTRENAMIENTOS AL SIGUIENTE NIVEL
Desea obtener más de sus nadar prácticas?
YourSwimBook es un cuaderno de bitácora y guía de fijación de objetivos diseñado específicamente para nadadores competitivos.
incluye un libro de registro de diez meses, una sección completa de Establecimiento de metas, evaluaciones mensuales que debe completar con su entrenador y mucho, mucho más.
Suwimbook incluye todo lo que necesita para evaluar, rastrear y monitorear su entrenamiento para mejores prácticas de natación y tiempos más rápidos en el día de la carrera.
Haga clic aquí para obtener más información sobre YourSwimBook.,
entrenadores: descuentos para equipos y grupos están disponibles para clubes.
complete una solicitud de presupuesto gratuito haciendo clic aquí.