8 alimentos bajos en calorías que realmente te llenarán

¿alguna vez has tenido esos días en los que sientes hambre todo el día? ¡Nosotros también! La buena noticia es que hay muchos alimentos saludables y combinaciones de comidas que puede disfrutar para ayudarlo a sentirse lleno sin romper su banco de calorías. La clave es priorizar los siguientes tres componentes para la pérdida de peso: proteína baja en calorías, agua y fibra., Según Elizabeth Somer, RD, autora de Eat Your Way To Sexy ,» los tres o cualquiera de estos te llenarán antes de que te llenen, por lo que te alejarás de la mesa antes de comer en exceso.»

pero antes de empezar a enraizar a través de su nevera y armarios, asegúrese de beber un vaso de agua fría y esperar 15 minutos. Dado que la gente a menudo confunde la sed con el hambre, es posible que el deseo de comer disminuya, dice Somer. Pero, si realmente tiene hambre, busque estos alimentos amigables con la pérdida de peso cuando necesite más sustancia para menos calorías.,

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8 alimentos bajos en calorías que te llenarán

1. Elija granos de relleno
Para maximizar ese factor de sensación completa, elija granos 100 por ciento integrales, como arroz integral y avena. La fibra de relleno de la avena ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, a diferencia de la montaña rusa causada por los desayunos azucarados, dice Somer. ¿Buscas un desayuno integral especialmente saciante? Cocine la avena entera en leche para obtener una comida llena de proteínas, agua y fibra que ayudará a evitar comer en exceso más tarde en el día.,

2. Volver a Negro
has cambiado el arroz blanco por marrón-pero ¿qué pasa con el negro? Este grano menos conocido contiene una gran dosis de fibra y antioxidantes, con menos carbohidratos y calorías que sus contrapartes blancas y marrones. (Media taza de arroz negro cocido tiene 90 calorías en comparación con las 102 calorías del arroz blanco y las 108 calorías del arroz integral.) Trate de espolvorear el grano sabroso en ensaladas, en burritos o como guarnición abundante, sugiere Manuel Villacorta, RD, autor de Peruvian Power Foods.

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3. Comer verduras que queman energía
¿verduras que queman calorías? Ahora hay una razón para comer sus verduras! De acuerdo con los alimentos que le hacen perder peso: el efecto calórico negativo, una taza de brócoli contiene solo 25 calorías y requiere hasta 80 calorías para digerir en el cuerpo, lo que significa que ha quemado 55 calorías con solo comerlo. No brócoli fan? Prueba los espárragos, la coliflor, el apio o el calabacín cuando quieras un refrigerio energéticamente eficiente.,

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4. La mitad de cada plato o merienda debe ser un producto colorido, que es una combinación de fibra y agua para llenarte con menos calorías, dice Somer. Este verano, intenta satisfacer a tus golosos con una sandía con agua. Dos tazas contienen menos de 100 calorías y casi la mitad del valor diario recomendado de vitamina C! Además, en un día caluroso, un slushie de sandía como este realmente da en el clavo.

5., Hit Bean Town
«Las legumbres son la combinación perfecta de ingredientes para perder peso», dice Somer. Son excelentes fuentes de fibra y pueden ayudar a prevenir enfermedades, según los estudios. Los frijoles específicamente son un gran alimento para los observadores de la cintura, ya que también contienen fibra, carbohidratos complejos y una gran cantidad de antioxidantes y nutrientes. Considere abastecerse de garbanzos, frijoles negros, guisantes de Ojos Negros, lentejas, habas, frijoles rojos y edamame. Desde sopas y guisos para ensaladas y wraps, las posibilidades son infinitas!,

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6. Los estudios muestran que las personas que incluyen sopas a base de caldo (incluso las bajas en calorías) en sus dietas consumen menos calorías a la hora de comer. Así que si estás en un restaurante, prueba una sopa a base de caldo con verduras llenas de fibra (¡como esta!) para ayudarle a comer menos y mantener sus manos fuera de la cesta de pan. Consejo profesional: pídele al servidor que ponga la mitad de tu plato principal en un contenedor para llevar antes de que lo veas en tu plato. ¡Voilà!, ¡Te afeitarás las calorías, la grasa y tendrás el almuerzo para mañana!

7. No has comido leche con la cena desde que eras un niño, pero es posible que quieras reconsiderarlo. La investigación ha demostrado que consumir regularmente productos lácteos bajos en grasa o sin grasa es un hábito que puede ayudarlo a mantenerse satisfecho y delgado., Para obtener las tres porciones recomendadas por día, intente comenzar el día con un desayuno a base de queso cottage o yogur, beba un vaso de leche baja en grasa con su merienda de la tarde u opte por leche con chocolate baja en grasa después del entrenamiento (¡lo que también puede ayudar con la recuperación del ejercicio!).

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8. Si aún no has probado los batidos verdes, te has estado perdiendo un bocadillo muy nutritivo., Elaboradas con espinacas, col rizada, col rizada, mostaza o cualquier otra verdura, las bebidas verdes son ricas en vitaminas y minerales, a la vez que proporcionan fibra para muy pocas calorías (y no, no saben a ensalada). Para un batido de proteínas lleno de nutrientes que mantendrá el hambre bajo control, combine 2 cucharadas de proteína en polvo, 1/2 plátano, 1/2 taza de piña congelada, 1 taza de col rizada fresca y 1 taza de leche de almendras sin azúcar. Añadir 1/2 taza de hielo y mezclar hasta que quede suave. ¡Hasta el fondo!,

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publicado originalmente en agosto de 2013. Actualizado En Julio De 2016.