la articulación temporomandibular (ATM) a menudo se pasa por alto, pero se usa todos los días para abrir y cerrar la boca. Las ATM conectan el cráneo con el hueso de la mandíbula y se pueden sentir en la parte delantera de cada oreja. Cuando algo sale mal en los músculos de la mandíbula y las articulaciones puede causar dolor, ruidos de chasquido y movilidad limitada.
en algunos casos, el dolor de la ATM puede disminuir por sí solo. Muchas personas alivian su dolor haciendo ejercicios de mandíbula.,
los siguientes ejercicios pueden ayudar a fortalecer y estirar los músculos de la mandíbula para entrenarlos a moverse correctamente sin causar dolor. Se recomienda que los hagas durante 5 minutos dos veces al día, preferiblemente mientras estás sentado y relajado. Asegúrese de que cualquier ejercicio que haga en un lado, repita en el otro lado. Cada caso de dolor en la ATM o bruxismo es diferente, por lo que estos ejercicios pueden funcionar para algunas personas, pero no para otras.
Ejercicio #1
con la boca abierta lo más amplia posible (sin causar dolor), use la mano derecha para empujar lentamente el lado derecho de la mandíbula., Manténgase en posición durante 10 segundos y regrese al centro. Repita en el otro lado.
Ejercicio #2
Trace la bisagra de su mandíbula y masajee los músculos con un movimiento hacia abajo.
Ejercicio #3
Coloque su pulgar debajo del centro de la barbilla. Abra la boca lentamente mientras aplica una presión suave desde el fondo. Mantenga la boca abierta durante 3-6 segundos. Repita 3-6 veces.,
Ejercicio #4
Abra su boca lo más que pueda sin sentir ningún tipo de dolor. Volver a closed mouth. Abre la boca dos veces más, pero la mitad de ancho.
Ejercicio #5
Coloque un objeto (lápiz) que es de aproximadamente ½ pulgada de espesor entre sus dientes. Mueve suavemente la mandíbula de un lado a otro. Repite esto varias veces. Una vez que sientas que es demasiado fácil, usa un objeto más grueso (marcador) para desafiarte a ti mismo.,
Ejercicio #6
con el mismo objeto de ½ pulgada utilizado en el ejercicio anterior, mueva sus dientes inferiores hacia adelante hasta que estén delante de sus dientes superiores. Repita esto varias veces hasta que sea más fácil. Reemplazar con un objeto más grueso.
Ejercicio #7
Abra su boca y amplio posible y coloque la punta de su lengua en el techo de su boca. Mientras aplica presión suavemente, mueva la punta de la lengua hacia las amígdalas y manténgala allí durante 5 segundos., Ahora pon la lengua fuera de la boca lo más lejos que puedas y mantenla durante otros 5 segundos. Repita 5-10 veces.
Ejercicio #8
mientras se mira en el espejo, abra lentamente la boca mientras intenta mantener sus dos dientes delanteros centrados con sus dientes inferiores. Repita 5-10 veces.
aunque no hay cura para el bruxismo (molienda nocturna), hay cosas que podemos hacer para evitar daños graves y aliviar las molestias. Los dientes de cada uno son únicos para sí mismos., Por lo tanto, cada caso de bruxismo es diferente. Trabaje con su dentista para encontrar el mejor tratamiento que funcione para usted.
