la restricción calórica crónica puede ser tan poco saludable como comer en exceso, pero afortunadamente, nuestros cuerpos tienen señales para hacernos saber cuando algo está mal con nuestra comida y algo necesita cambiar.
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todos saben que comer en exceso puede ser problemático. Si comemos constantemente más calorías de las que quemamos cada día, nuestros cuerpos almacenarán la energía adicional como grasa y aumentarán nuestro riesgo de muchos problemas de salud., Para evitar los riesgos de salud bien conocidos asociados con comer en exceso, no es raro que las personas conscientes de la salud compensen en exceso comiendo muy poco. Aunque escuchamos mucho más sobre los peligros de comer en exceso; no comer lo suficiente también puede impedirnos alcanzar nuestras metas de salud y estado físico.
de hecho, la restricción calórica crónica puede ser tan poco saludable como comer en exceso. Afortunadamente, nuestros cuerpos tienen señales para hacernos saber cuando algo está mal. Aquí hay 9 señales de que no está comiendo lo suficiente, ¡incluso si no está perdiendo peso!,
bajos niveles de energía
¿estás luchando para encontrar la motivación y la energía para superar tu rutina diaria básica, y mucho menos para realizar tus entrenamientos? Las calorías son energía, y su cuerpo necesita este combustible de los alimentos para funcionar correctamente.
Más específicamente, sus células requieren glucosa, un componente clave en los carbohidratos, para funcionar. Por lo tanto, incluso si está comiendo suficientes calorías, comer muy pocos carbohidratos podría tener un impacto similar en sus niveles de energía, a menos que, por supuesto, siga una dieta cetogénica estricta.,
la insuficiencia de calorías y carbohidratos no son las únicas razones por las que comer poco te deja sin energía; los micronutrientes como las vitaminas B y el hierro también son esenciales para la producción de energía.
comer muy poco puede resultar en pérdida muscular y almacenamiento de grasa
dificultad para perder peso
no hay nada más frustrante que dejar caer sus calorías cada vez más bajas, solo para descubrir que se está moviendo en la dirección opuesta de sus objetivos de composición corporal!,
Si bien perder mucho peso en poco tiempo suele ser una señal bastante obvia de que alguien no está comiendo lo suficiente; no poder perder peso, o incluso aumentar de peso, también puede indicar una falta crónica de calorías que promuevan la salud de alta calidad.
cuando bajamos nuestras calorías, generalmente perdemos un poco de peso al principio. Sin embargo, nuestros cuerpos se adaptarán rápidamente a la reducción del suministro de energía, por lo que seguir reduciendo calorías cada vez más no es sostenible ni efectivo.,
comer muy poco puede resultar en pérdida muscular y almacenamiento de grasa, lo que reduce nuestra tasa metabólica Basal (BMR) y da lugar a un círculo vicioso. En resumen, una dieta muy baja en calorías puede funcionar para la pérdida de peso como una estrategia a muy corto plazo, pero probablemente conducirá a la dificultad para perder grasa corporal y mejorar la composición corporal a largo plazo.
cabello, piel y uñas poco saludables
digamos que te gustaría perder un poco de peso. ¿Vale la pena destruir la salud de su cabello, piel y uñas?, Cuando come poco, su cuerpo utiliza las pocas calorías que está recibiendo para mantener sus órganos vitales funcionando, y ya que tener cabello sano, piel brillante y uñas fuertes no es esencial para su supervivencia básica, estas son algunas de las primeras áreas que un cuerpo hambriento descuida.
esta negligencia se ve exacerbada por los cambios hormonales que ocurren con la desnutrición crónica, incluida una caída en las hormonas sexuales como la progesterona, la testosterona y el estrógeno.,
cambios de humor y mala salud mental
conseguir hangry es una cosa, pero si su estado de ánimo está por todas partes y aumenta a ambos extremos a diario, entonces es posible que desee comprobar su ingesta de alimentos antes de considerar la hospitalización psiquiátrica.
experimentar con frecuencia estados emocionales elevados y mal regulados es otro signo revelador de comer poco. El cerebro necesita combustible para regular las emociones, y comer muy poco puede incluso exacerbar las condiciones de salud mental existentes, como la depresión y la ansiedad.,
Problemas con el sueño
¿te despiertas en la mañana sintiéndose descansado y listo para empezar el día, o estás aturdido y agotado, como si no dormir en absoluto?
la importancia de un sueño de calidad para nuestra salud y bienestar en general no se puede enfatizar lo suficiente; por lo que es totalmente justo sentirse frustrado cuando sabe que su sueño está apagado. A menudo escuchamos que es mejor dormir con el estómago vacío, pero si no has comido lo suficiente durante el día, es posible que tu cuerpo no tenga suficiente energía para pasar por sus procesos de reparación.,
ya sea que duerma demasiado pero nunca se sienta descansado, o que apenas logre dormir; ¡aumentar su ingesta diaria de alimentos puede ser la solución natural a un problema agotador!
una temperatura corporal baja es solo una de las muchas repercusiones incómodas de una ingesta muy baja de calorías
siempre sintiendo frío
¿Eres tú el que se resiste en una bufanda y gorro cada vez que la temperatura cae por debajo de 25C? Sentir frío a menudo, especialmente en ambientes interiores controlados, podría ser una señal de que no está comiendo lo suficiente.,
una temperatura corporal baja es solo una de las muchas repercusiones incómodas de una ingesta muy baja de calorías. Esto se debe a que la restricción calórica crónica conduce a niveles más bajos de la hormona tiroidea T3, que es la hormona responsable de mantener la temperatura de nuestro cuerpo. Si su cuerpo no tiene la energía para gastar en mantenerlo caliente, ¡entonces es hora de comenzar a comer para alimentar su fuego interno!
problemas de tiroides
su tiroides juega un papel en casi todos los procesos metabólicos en el cuerpo, por lo que cuando la tiroides no funciona correctamente, ¡ciertamente no se sentirá lo mejor posible!,
pero ¿sabía que es posible sufrir los síntomas del hipotiroidismo sin mostrar necesariamente ningún cambio en los marcadores típicos de la función tiroidea que la mayoría de los médicos comprueban? La restricción calórica a largo plazo causa una regulación a la baja de la T3, la hormona tiroidea activa, que puede conducir a una afección llamada síndrome enfermo eutiroideo, donde la T3 es baja, la T3 inversa es alta y la TSH y la T4 a menudo son normales.
la Mala digestión
¿Cómo está tu digestión? ¿Todo está tarareando sin problemas, o no lo recuerdas porque han pasado unos días?, La hormona tiroidea activa T3 también ayuda a estimular el peristaltismo en el intestino, por lo que cuando esta hormona cae demasiado bajo por comer poco, su digestión puede ralentizarse drásticamente.
el estreñimiento crónico es también un síntoma muy común del hipotiroidismo, que, como se mencionó anteriormente, a menudo ocurre como resultado de una alimentación insuficiente a largo plazo.
ciclo menstrual Irregular
así como no necesitamos un cabello hermoso y brillante para la supervivencia básica, tampoco necesitamos un período Para mantenernos vivos., Comer poco da lugar a desequilibrios hormonales que afectan a todos los sistemas del cuerpo, incluido el sistema reproductivo.
comer muy pocas calorías de alta calidad desencadena una respuesta de inanición en el hipotálamo que interrumpe la hormona luteinizante (LH) y apaga la ovulación. Esto tiene sentido desde una perspectiva evolutiva; si hay escasez de alimentos, ¡probablemente no sea un buen momento para traer más vida al mundo!,
la desnutrición eventualmente hará que nuestros procesos reproductivos se detengan o se detengan, por lo que si su ciclo está ausente o es inconsistente, es importante echar un vistazo a su dieta. Para los hombres, la testosterona baja puede ocurrir, que también incluye la fertilidad baja en su perfil del síntoma.
¿Cuánto debe comer?
como hay tantos factores que entran en juego, no hay una manera rápida y fácil de averiguar exactamente cuántas calorías necesita su cuerpo cada día., No es solo su edad, sexo y peso lo que necesita ser considerado; hay muchas otras variables, incluyendo su actividad física, niveles de estrés, patrones de sueño, antecedentes de enfermedades crónicas, masa muscular y muchos más!
sin embargo, hay maneras de obtener una estimación inicial de cuánto debe comer para una salud óptima y sus objetivos de acondicionamiento físico. Una vez que tenga el requisito calórico estimado, es crucial realizar un seguimiento de su ingesta diaria y ajustarla según sea necesario.,
nuestro perfil hormonal no responde bien a los cambios dramáticos en las calorías, lo que puede conducir a problemas con el cortisol, la tiroides y la pérdida muscular. Sean cuales sean sus objetivos, siempre recuerde que la pérdida de peso funciona mejor cuando hacemos cambios lentos y graduales y nos ajustamos según sea necesario.
si crees que estás comiendo lo suficiente pero sigues sintiendo mucha hambre todo el tiempo, puedes confiar en que tu cuerpo sabrá que necesitas comer más., Es muy importante escuchar las señales de su cuerpo, en lugar de simplemente decidir que ha tenido suficiente en función de una cantidad arbitraria de calorías que ha comido, o cuán grandes sintió que eran sus comidas.
satisfaga su hambre con alimentos integrales saludables, y no tenga miedo de experimentar con comer más de lo que está acostumbrado si su salud y condición física no están donde quiere que estén.