¿por qué es importante la actividad física?
la actividad física Regular es importante para una buena salud, y es especialmente importante si está tratando de perder peso o mantener un peso saludable.
- Al perder peso, más actividad física aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo utiliza para obtener energía o «quema».,»La quema de calorías a través de la actividad física, combinada con la reducción de la cantidad de calorías que come, crea un «déficit de calorías» que resulta en la pérdida de peso.
- La mayor parte de la pérdida de peso se produce debido a la disminución de la ingesta calórica. Sin embargo, la evidencia muestra que la única manera de mantener la pérdida de peso es participar en actividad física regular.
- Lo más importante es que la actividad física reduce los riesgos de enfermedad cardiovascular y diabetes más allá de los producidos por la reducción de peso sola.
la actividad Física también ayuda a–
- Mantener el peso.,
- Reducir la presión arterial alta.
- reduzca el riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y varias formas de cáncer.
- Reducir el dolor de la artritis y la discapacidad asociada.
- reduzca el riesgo de osteoporosis y caídas.
- Reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
¿cuánta actividad física necesito?
Cuando se trata de control de peso, las personas varían mucho en la cantidad de actividad física que necesitan., Estas son algunas pautas a seguir:
para mantener su peso: trabaje hasta 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o una mezcla equivalente de los dos cada semana. La sólida evidencia científica muestra que la actividad física puede ayudarlo a mantener su peso con el tiempo. Sin embargo, la cantidad exacta de actividad física necesaria para hacer esto no está clara, ya que varía mucho de una persona a otra. Es posible que necesites hacer más del equivalente a 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para mantener tu peso.,
para perder peso y mantenerlo: necesitará una gran cantidad de actividad física a menos que también Ajuste su dieta y reduzca la cantidad de calorías que está comiendo y bebiendo. Alcanzar y mantener un peso saludable requiere tanto actividad física regular como un plan de alimentación saludable.
¿qué significa intensidad moderada y vigorosa?
moderado: mientras realizas la actividad física, si tu respiración y frecuencia cardíaca son notablemente más rápidas pero aún puedes mantener una conversación, probablemente sea moderadamente intensa., Los ejemplos incluyen –
- caminar enérgicamente (una milla de 15 minutos).
- trabajos ligeros en el jardín (rastrillar / embolsar hojas o usar una cortadora de césped).
- pala ligera de nieve.
- jugar activamente con los niños.
- ciclismo a un ritmo casual.
vigoroso: su ritmo cardíaco aumenta sustancialmente y está respirando demasiado fuerte y rápido para tener una conversación, probablemente es vigorosamente intenso. Los ejemplos incluyen –
- Jogging/running.
- vueltas de Natación.
- Rollerblading/patinaje en línea a un ritmo rápido.
- esquí de fondo.,
- La mayoría de los deportes competitivos (fútbol, baloncesto o fútbol).
- saltar la cuerda.
¿cuántas calorías se utilizan en actividades típicas?
la siguiente tabla muestra las calorías utilizadas en actividades físicas comunes tanto en niveles moderados como vigorosos.,/th>
para ayudar a estimar la intensidad de su actividad física, consulte actividad física para Todos: medición de la intensidad de la actividad física.