después de correr, los niños deben tomarse unos momentos para refrescarse y estirarse. Usa algunas de estas divertidas actividades de enfriamiento con tus corredores para terminar cada sesión de running club.
WINDSTORM: pretende ser árboles en una tormenta de viento, con brazos que soplan como ramas. Comience mientras la tormenta de viento es fuerte y sopla con fuerza, y termine mientras el viento se calma y sopla más suave.,
estiramiento del gato: comience con las manos y las rodillas, con la espalda plana. Respire profundamente y arquee hacia atrás para que el vientre se mueva hacia el suelo y los hombros se muevan hacia atrás para que los «gatos» puedan mirar hacia arriba. Exhale e invierta la curva en la espalda mientras los «gatos» estiran la espalda.
COOL DANCE: baile en cámara lenta durante 30 segundos, luego descansa. Repita hasta que se enfríe.
no ‘saltar’ esto: saltar por una distancia designada, reduciendo gradualmente la velocidad de salto y la longitud hasta saltar lentamente en un lugar., Reduzca a una marcha, luego a una caminata en su lugar.
SKY HIGH: alcanza y toca el cielo durante 20 segundos. Ahora, agáchate y toca los dedos de los pies durante 20 segundos. Repita hasta que se enfríe.
caminata grupal: camine juntos como un equipo durante al menos 1/4 de milla. No dejes a nadie atrás. Sigue caminando hasta que se enfríe.
tiempo de playa: finge estar en la playa, caminando por arena profunda, saltando sobre las olas, sacudiéndose la arena. Continuar hasta que se enfríe.,
BUTTERFLY STRETCH: siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies tocándose (las piernas parecen alas de mariposa). Aletea lentamente las alas 15 veces. Descansa, luego repite hasta que se enfríe.
sube la escalera: finge estar subiendo una escalera muy alta. Estire los brazos y las rodillas. Haz esto durante 30 segundos. Descansa, luego repite hasta que se enfríe.
toque los dedos de los pies: siéntese con las piernas extendidas, al ancho de los hombros o más separadas. Inclínate hacia adelante y trata de tocar los dedos de los pies, una pierna a la vez. Aguanta durante 30 segundos. Repita hasta que se enfríe.,
MUSCLE MIX: Coach llama a dos partes del cuerpo (por ejemplo: codo a rodilla, mano a pie). Los corredores encuentran un compañero y realizan la actividad. Coach cambia la» mezcla muscular » en cada ronda.
Actividades de enfriamiento imprimibles
banda de marcha: marcha en su lugar durante 30 segundos, bombeando rodillas altas y brazos de lado a lado. Descansa, luego repite hasta que se enfríe.
Quad STRETCH: párate, alcanza hacia atrás y agarra el tobillo izquierdo con la mano derecha, dobla la rodilla. Trabaja en equilibrio. Aguanta 20 segundos. Cambia las piernas., Repita hasta que se enfríe.
COPY CAT: los niños se turnan para demostrar su estiramiento favorito mientras el grupo copia. Recuerde estirar suave y lentamente. Repita hasta que se enfríe.
GROUND DOWN: Stand with feet shoulder-width apart. Toca el suelo durante 20 segundos. Toca el pie derecho durante 20 segundos. Cambia las piernas. Repita hasta que se enfríe.
elección del corredor: haga que cada corredor elija su ejercicio de enfriamiento favorito y realice durante 30 segundos. Descansa, luego repite hasta que se enfríe.,
carrera de obstáculos: haga una carrera de obstáculos simple. Las Ideas incluyen zigzaguear entre conos, saltar sobre líneas imaginarias, etc. Repita a un ritmo lento (caminando) hasta que se enfríe.
SNOW ANGELS: camine en su lugar hasta que la frecuencia cardíaca disminuya. Luego, haz ángeles de nieve en el suelo durante 20 segundos. Descansa, luego repite hasta que se enfríe.
talón, puntera: camina en círculos sobre los talones durante 20 segundos. Camina en círculos sobre los dedos de los pies durante 20 segundos. Repita hasta que se enfríe.
tiburones y peces: un corredor es un tiburón., Los otros corredores son los peces. Lo que sea que haga el tiburón, el pez tiene que copiar. Repita hasta que se enfríe.
STRETCH AND SPELL: usa body para deletrear «Marathon Kids», una letra A la vez. Mantenga cada letra durante 3 segundos. Repita hasta que se enfríe.
luz roja, luz verde: actúa como coches mientras el entrenador grita un color de semáforo. Corre en verde. Camina en amarillo. Detente en rojo. Llame a los colores con menos luces verdes y más luces amarillas y rojas. Repita hasta que se enfríe.
estiramiento de la pantorrilla: comience en posición push-up., Lleva una rodilla hacia adelante. Trate de tocar el talón de su otro pie en el suelo. Sostenga durante 20 segundos, luego cambie las piernas. Repita hasta que se enfríe.
¡encuentra 23 Actividades de calentamiento para niños aquí!
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acerca de MARATHON KIDS
Marathon Kids tiene la misión de hacer que los niños se muevan. La organización sin fines de lucro ofrece programación gratuita de Educación Física a través de Marathon Kids Connect, una plataforma de gestión de PE y run club basada en la nube que incluye una aplicación móvil para el seguimiento digital de la actividad.