(CNN) – agarra un pañuelo. Está bien llorar. Realmente.
aunque a menudo se ve como un signo de debilidad, el llanto puede ser justo lo que el médico ordenó para sortear las emociones confusas y salir de nuevo.,
Nuestra desaprobación de la expresión emocional En general y el llanto específicamente proviene de la infancia, dijo Stephen Sideroff, autor de «The Path: Mastering the Nine Pillars of Resilience and Success» y profesor asistente en el Departamento de Psiquiatría y Ciencias del comportamiento biológico de la Universidad de California, Los Ángeles.
como niños, a menudo nos enseñan a contener nuestras emociones. Tal vez recuerdas que te molestaban en la escuela primaria por llorar cuando te lastimaron., O tus padres te reprendieron diciendo: «Deja de llorar o te daré algo por lo que llorar.»
muchos de nosotros aprendimos que había sentimientos, como la ira o el resentimiento, que no deberíamos tener o expresar. A medida que los niños llegan a la edad adulta, aprendemos gradualmente a regular — y a veces reprimir y sofocar la conciencia de — nuestros sentimientos.
¿y qué, se podría decir? ¿A quién le importa? Pero no tenemos emociones solo en nuestras cabezas, dijo Sideroff. Los almacenamos en nuestros cuerpos, también.,
y no hay mejor día para aprender sobre la aceptación emocional que hoy, que es el Día Internacional del autocuidado, una celebración anual que se celebró inicialmente el 24 de julio de 2011 para destacar el autocuidado como una base vital de la salud. (El hecho de que el día ocurra el día 24 del séptimo mes significa simbolizar la importancia de practicar el autocuidado las 24 horas del día y los siete días de la semana.)
retener tus sentimientos puede herir
«estos sentimientos tienen energía», explicó Sideroff. «Usted (entonces) tiene que constriñir de diferentes maneras para mantenerlos.,»Eso interfiere con los procesos naturales e instintivos y crea desequilibrios ya que la necesidad del cuerpo todavía está ahí.
«Si tienes hambre, comes», dijo Sideroff. «Encuentras comida para resolver y abordar ese desequilibrio.»
así que si estás triste, herido o enojado, necesitas encontrar algo para resolver ese desequilibrio.
si no lo haces, es posible que expreses esos sentimientos desequilibrados de maneras inapropiadas — como atacando a tu familia o amigos.
La restricción emocional puede obstaculizar nuestra capacidad de experimentar sentimientos positivos, como la alegría y el amor, también.,
«llorar y honrar sus propias necesidades y sensibilidades es una parte crítica del autocuidado y ser amoroso consigo mismo, ser consciente de las necesidades propias y honrarlas para beneficiar la salud del cuerpo, la mente y el Espíritu», dijo la Dra. Judith Orloff, autora de «The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People» y psiquiatra de la Facultad de Psiquiatría Clínica de la Universidad de California, Los Ángeles.
por qué lloramos
Los tres tipos de lágrimas incluyen lágrimas emocionales, que se desencadenan por sentimientos fuertes como la alegría o la tristeza., Las lágrimas basales lubrican los ojos. Las lágrimas reflejos se liberan cuando el polvo o los óxidos de cebolla irritan los ojos.
Los humanos son los únicos animales que lloran hasta la edad adulta y tienen lágrimas emocionales, que pueden tener «funciones sociales más complejas para obtener apoyo y comodidad de otros o para tener funciones comunicativas o funciones de vinculación social», dijo Lauren Bylsma, profesora asistente de Psiquiatría y Psicología en la Universidad de Pittsburgh en Pennsylvania.,
El Estrés ve su salida a través de nuestras lágrimas
si estás acostumbrado a reprimir tus emociones, dejarte llorar primero podría crear ansiedad si es la primera vez que dejas que tus sentimientos afloren.
eso es normal. Cambiar su perspectiva y complacerse según sea necesario puede ayudarlo a superar gradualmente cualquier incomodidad. Puedes tomarlo con calma :» tienes que regresar y trabajar un poco con el niño interior, porque el niño interior es el que lo apaga cuando no era seguro llorar», dijo Orloff.
llorando, podemos permitirnos ser vulnerables.,
eso es bueno «porque no siempre puedes estar en guardia todo el tiempo», dijo Sideroff. «El cuerpo siempre se apoya en muchas dimensiones diferentes para estar en un lugar de equilibrio. Ser vulnerable y bajar la Guardia es una forma de recuperarse, en cierto sentido, del estrés y la tensión.»
la gente a menudo reporta sentirse mejor después de llorar. Eso podría ser porque el llanto nos obliga a prestar atención a lo que nos desencadenó y trabajar a través de nuestras emociones y pensamientos, dijo Bylsma. El llanto también puede ayudar a entender lo que es importante para nosotros, especialmente si lloramos por algo que nos molesta inesperadamente.,
Cuando estás estresado, la actividad del sistema nervioso simpático aumenta. Se ha encontrado que la respuesta del llanto para aliviar el estrés está precedida por un aumento en la actividad del sistema nervioso parasimpático, lo que significa que el llanto facilita la actividad que lo ayuda a comenzar a relajarse, dijo Bylsma.
Las lágrimas emocionales pueden ser únicas en su composición química. Se han detectado concentraciones de prolactina, manganeso, serotonina, cortisol y adrenalina en las lágrimas emocionales, la mayoría de las cuales tienen algún papel en la regulación del Estado de ánimo y el estrés.,
sin embargo, algunas teorías sobre los componentes de las lágrimas son antiguas y aún no se han replicado en la investigación, dijo Bylsma. «Si las lágrimas emocionales tienen más de esas hormonas que otras, podría ser solo una señal de que durante ese tiempo, esa persona estaba experimentando un factor de estrés emocional», agregó.
El llanto puede ser beneficioso en entornos grupales, y los japoneses se han tomado muy en serio los hallazgos: en algunas áreas, hay «clubes de llanto» llamados «rui — katsu» (búsqueda de lágrimas), donde las personas participan en fiestas catárticas de sollozo.,
«Me imagino que (llorar en grupos) facilita la aceptación del llanto y hace que sea más fácil para las personas hacerlo», dijo Sideroff.
ajustándose a las restricciones externas
dado que los hombres aprenden que la fortaleza es el paradigma de la virilidad, enfrentan un mayor estigma alrededor del llanto.
para los hombres que reprimen el impulso de llorar, es un signo de fuerza ser capaz de ser autónomo, decidir por sí mismo el bien del mal y llorar, dijo Sideroff.
«es una tendencia natural», agregó. «El objetivo es identificar tus necesidades y resolverlas, no acumular más necesidades.,»
algunos padres pueden ocultar sus emociones para que no molesten a sus hijos. Los socios abrumados pueden pedirse mutuamente que se etiqueten para que uno pueda ir a caminar o a una habitación diferente para llorar, sugirió Orloff.
el beneficio del llanto es contextual, dijo Bylsma. Es posible que se sienta mejor llorando solo o en entornos de apoyo en lugar de en un lugar donde se sienta avergonzado, como la oficina.
necesitamos alivio, y el llanto puede ayudar
al suprimir nuestras lágrimas, podríamos estar haciéndonos un flaco favor., Los sentimientos sin procesar también son un camino significativo hacia la depresión, dijeron estos expertos.
«llorar es una forma esencial de alivio» y es crucial procesar la pérdida, la incertidumbre y el estrés de la pandemia, dijo Orloff.
«no quieres entumecerte o convertirte en adicciones», agregó. «Usted quiere ser capaz de utilizar los mecanismos naturales de curación del cuerpo para su ventaja.»