¿quién podría necesitar aumentar de peso?
su dietista registrado (RD) o proveedor de atención médica puede haber recomendado una dieta alta en calorías y proteínas porque su cuerpo está quemando más calorías de las que está consumiendo. Esto puede hacer que pierda peso. Las afecciones médicas y otras causas que dificultan el aumento de peso incluyen:
- cánceres.
- trastornos de la alimentación.
- diabetes tipo 1.
- hipertiroidismo.
- estrés, depresión o ansiedad.,
- Infecciones incluyendo VIH / SIDA, tuberculosis, parásitos y otros.
- Enfermedad Celíaca.
- genética (naciste con una alta tasa de metabolismo).
- medicamentos que causan náuseas y vómitos, incluida la quimioterapia.
- diarrea.
- quemador de calorías activo (quemas muchas calorías en tu trabajo, eres muy activo físicamente, entrenas con frecuencia).
otras circunstancias en las que se recomienda aumentar de peso incluyen:
- ha tenido una larga estancia en el hospital y ha perdido peso.,
- eres un atleta y quieres ganar peso muscular y fuerza.
¿cómo se define el bajo peso?
se considera que tiene bajo peso si su índice de masa corporal (IMC) es inferior a 18,5. (Consulte la sección de referencia para ver el enlace a la calculadora de IMC fácil de usar. Alrededor del 2% de la población tiene un peso inferior al normal. Las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de tener un peso inferior al normal que los hombres. Los grupos de edad más afectados son los jóvenes de 18 a 24 años y los mayores de 65 años.
¿Cuáles son los riesgos para la salud de tener bajo peso?,
mientras que la obesidad es más frecuente en las noticias como un problema de salud importante, estar bajo peso también puede resultar en problemas de salud. Los riesgos para la salud pueden incluir:
- Problemas de fertilidad (puede haber dificultades en la capacidad de una mujer para concebir si tiene bajo peso).
- Osteoporosis por no obtener suficiente calcio y vitamina D en su dieta.
- Anemia por no obtener suficiente hierro en su dieta.
- sistema inmunitario Debilitado.
- adelgazamiento del cabello / pérdida de Cabello, Problemas de dientes y encías, piel seca.
- cansancio General por falta de energía.,
- retraso del crecimiento y desarrollo en niños.
- mala cicatrización de heridas.
- hipotermia.
- hipoglucemia.
- Problemas del ritmo cardíaco.
- Falta de sueño.
¿cuáles son algunos conceptos generales sobre cómo ganar peso?
el concepto principal para ganar peso es que tienes que comer más calorías que la cantidad que quema tu cuerpo. Trate de comer de 300 a 500 calorías más por día si desea aumentar de peso lentamente. Es mejor para su cuerpo aumentar de peso lentamente que aumentar de peso rápidamente., Comer un excedente de 500 calorías al día más de lo que quema resulta en una nueva Libra de masa corporal por semana. Las reglas generales incluyen comer más a menudo (cinco a seis veces al día), comer más grasa y comer más proteínas.
¿qué no debo hacer para aumentar de peso?
no coma comida chatarra. Comer papas fritas, refrescos azucarados, donas y dulces agregará libras, pero no será la fuente de un aumento de peso saludable. Este Peso terminará principalmente alrededor de su abdomen, lo que lo pone en riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. En su lugar, coma alimentos saludables que fortalezcan los músculos, como alimentos ricos en proteínas.,
¿Cuáles son algunas opciones populares de alimentos saludables ricos en calorías?
ejemplos de alimentos ricos en calorías incluyen:
- proteínas: carnes rojas, cerdo, pollo con piel (asado o asado no freír para su salud), salmón u otro pescado azul, frijoles, leche entera, huevos, queso, yogur con grasa.
- carbohidratos: patatas, arroz integral, pasta integral, granos integrales, panes integrales.
- grasas: frutos secos y mantequillas de frutos secos, aceitunas, aguacate, mantequilla, aderezos para ensaladas, mayonesa, quesos ricos en grasa.
¿Cuáles son algunos consejos útiles para aumentar de peso?,
- coma comidas pequeñas cada tres a cinco horas y refrigerios durante todo el día para ayudarlo a consumir más sin sentirse demasiado lleno.
- evite beber agua u otros líquidos 30 minutos antes de las comidas para evitar que se sienta lleno. Además, beba una cantidad reducida de líquidos con sus comidas.
- beba bebidas que agreguen calorías, como leche entera o crema, jugo, batidos y batidos, en lugar de agua, té, café negro y bebidas dietéticas que no contengan calorías.
- añade condimentos o’ extras ‘ siempre que puedas., Cubra su comida con frutas secas, nueces o semillas picadas, miel, trozos de tocino, quesos, mayonesa y aderezos para ensaladas. Prepare su comida con aceite de oliva virgen extra o aceite de coco o mantequilla para agregar calorías. Trate de agregar hummus o aguacate a los sándwiches o galletas / verduras.
- Al comer cereales, use leche entera, mitad y mitad y agregue leche en polvo. También puede usar leches alternativas si descubre que es sensible a la lactosa (intolerancia a la lactosa). Haga lo mismo al hacer huevos revueltos, sopas, salsas, guisos y postres.
- elija carne empanada, pollo y pescado., Elija carnes con más grasa, como muslos y piernas de pollo o pavo, carne asada, costillas cortas, salami y salchicha.
- elija fruta enlatada en jarabe en lugar de jugo y atún enlatado en aceite en lugar de agua.
- Si eres vegetariano, vegano o intolerante a la lactosa, usa leches de soja/almendra/coco o arroz, mantequillas de nueces o semillas, tofu, aceitunas, aguacate y aceite vegetal para agregar calorías.,
- si prefiere no cocinar, o quiere bocadillos portátiles, aprovéchese de tazas individuales de pudín, yogur o queso cottage, queso en cadena, barras de granola, paquetes expendedores de mezcla de frutos secos, palitos de carne, nueces, semillas de girasol, cajas de jugo y cajas de chocolate con leche.
- Los suplementos comerciales como las barras de reemplazo de comidas también son opciones.
ideas para meriendas
las siguientes tablas presentan ideas para meriendas y recuentos de calorías.,
Aperitivos con 100 a 250 calorías incluyen:
| Snack | Cantidad de calorías |
|---|---|
| rodajas de Manzana y 2 cucharadas. dulce de caramelo | 200 |
| 1/4 bloque de tofu y 1 cucharada. mantequilla o aceite de oliva para saltear | 200 |
| Edamame (1 taza)y 1 cucharada. el aceite de oliva | 200 |
| Hummus (2 oz.) y porción de galletas | 200 |
| tortilla chips y salsa y 2 cucharadas. crema agria o 2 oz., silken tofu | 200 |
| 1/2 cup Jello® and 2 tbsp. whipped cream | 100-150 |
| Roasted chickpeas (1/2 cup) and salt and pepper | 150 |
| 1/2 avocado on 1 slice toast | 250 |
| McDonald’s 4-piece chicken nuggets | 150 |
| McDonald’s small low-fat ice cream cone | 150 |
| Medium Chai latte made with soy milk | 240 |
| 1 frozen waffle with 1 tbsp. butter and 1 tbsp. syrup | 250 |
| English muffin and 1 tbsp., nut butter | 250 |
| Zucchini or pumpkin bread slice and 2 oz. cream cheese or honey | 250 |
| 1 egg baked in 1/2 avocado | 250 |
Snack ideas with 300 to 400 calories include:
| Snack | Number of Calories |
|---|---|
| 6 oz. container sweetened yogurt and 1/2 cup granola | 300 |
| 1/2 cup Greek yogurt with 1 tbsp., miel y 1 cucharada. nueces picadas / semillas / frutos secos / chía o lino | 300 |
| 1/2 taza de arroz / fideos con 1 cucharada. mantequilla / aceite de oliva y 1 cucharada. Queso parmesano | 300 |
| 1 manzana o plátano en rodajas con 2 cucharadas. la mantequilla de maní y chocolate |
300 |
| 3 galletas con chispas de chocolate y 1 taza de leche de chocolate |
300 |
| Llano bagel y 2 cdas., queso crema | 300-400 |
| 1 muslo de pollo y 1/2 taza de puré de patata | 400 |
| 1 sobre de avena instantánea cocinado con 1/2 taza de leche al 2%, cubierto con 1 cucharada. azúcar morena, 1 cucharada. mantequilla, y 1 cucharada., raisins | 350 |
| 1 one-half ounce chocolate bar (milk or dark) and 1/4 cup of almonds | 400 |
Snack ideas with 500 to 700 calories include:
| Snack | Number of calories |
|---|---|
| 1/2 cup tuna or egg salad sandwich and 1 cup 2% milk | 600-700 |
| 1/2 cup trail mix and 8 oz. juice | 520 |
| 2 tbsp., mantequilla de maní o almendra, 1 plátano, 1 taza de leche con chocolate y 1 cucharada de proteína en polvo (batido mezclado) | 650 |
| sándwich de queso a la parrilla o quesadilla: 2 rebanadas de pan o tortilla, 2 rebanadas de queso y 2 cucharadas. mantequilla | 650 |
| Snack wrap: 1 tortilla de harina, 2 rebanadas de jamón, 2 rebanadas de queso, 1 cucharada., mayonnaise, and 1 cup chocolate milk | 700 |
| Pita bread spread with 1/4 cup hummus, stuffed with sliced avocado, olives, tomatoes, and 1 cup chocolate soy milk | 500-600 |
| Large bakery blueberry muffin and 1 medium vanilla latte | 500-700 |
Condiments and ‘extras’ to increase calories:
| «Extras» | Calories |
|---|---|
| 1 tbsp., jam, jelly, marmalade, apple butter, maple syrup, chocolate syrup, honey, agave nectar, sugar, cream cheese | 50-60 |
| 2 tbsp. hummus, guacamole | 50-60 |
| 1 slice of bacon | 50-60 |
| 8-10 olives | 50-60 |
| 1 tbsp. butter, margarine, vegetable oils (canola, olive, etc.,r sunflower seeds | 200 |
| 1 dark or milk chocolate bar | 200 |
| 1/2 cup granola | 200 |
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