en esta época del año, la Universidad atrae con la oportunidad de vivir por su cuenta, encontrar nuevos amigos y explorar ideas interesantes. Sin embargo, para los estudiantes universitarios, así como para los estudiantes de secundaria y los padres que buscan echar un vistazo en el camino, estos cambios también pueden ser estresantes. Durante la noche, los estudiantes universitarios se separan de su sistema de apoyo tradicional de familiares y amigos., También se enfrentan a muchos desafíos nuevos, como vivir con compañeros de cuarto, manejar cargas de trabajo pesadas y desarrollar una identidad independiente. No es ninguna sorpresa que la ansiedad a menudo aumenta durante la Universidad. Entonces, ¿qué sabemos sobre la ansiedad durante los años universitarios? ¿Cómo puedes afrontarlo si lo estás enfrentando? ¿Y puedes tomar medidas este verano para ayudarte a manejar la ansiedad cuando te vayas o regreses a un campus universitario?
¿Qué sabemos sobre la ansiedad en la Universidad?
es común. La ansiedad en la universidad es muy común., Según la Evaluación Nacional de salud Universitaria de otoño de 2018 de la Asociación Americana de salud Universitaria, el 63% de los estudiantes universitarios en los Estados Unidos sintieron una ansiedad abrumadora en el último año. En la misma encuesta, el 23% informó haber sido diagnosticado o tratado por un profesional de la salud mental para la ansiedad en el último año.
el aumento más agudo de la ansiedad ocurre durante la transición inicial a la Universidad., Un estudio reciente demostró que la angustia psicológica entre los estudiantes universitarios, es decir, sus niveles de ansiedad, depresión y estrés, aumenta constantemente durante el primer semestre de la universidad y permanece elevada durante el segundo semestre. Esto sugiere que el primer año de universidad es un momento especialmente de alto riesgo para el inicio o empeoramiento de la ansiedad.
Es causada por muchos factores. Muchos factores contribuyen al mayor riesgo de ansiedad entre los estudiantes universitarios., Por ejemplo, la interrupción del sueño causada por el consumo excesivo de cafeína y tirar de toda la noche se asocia con un aumento de la ansiedad entre los estudiantes universitarios. La soledad también predice problemas de salud mental, incluida la ansiedad. Los factores académicos como el estrés escolar y la desconexión de los estudios también están asociados con el sufrimiento psicológico entre los estudiantes universitarios.
Puede estar en aumento. Los estudiantes universitarios de hoy parecen estar más estresados y ansiosos que nunca. Un estudio reciente en Suecia mostró que los niveles de ansiedad han aumentado en los últimos años, especialmente entre los adultos jóvenes., En los estados unidos, algunos estudios muestran una disminución en el bienestar psicológico de los adolescentes en los últimos años. No está del todo claro qué está causando esta tendencia, aunque las investigaciones muestran una fuerte asociación entre el tiempo dedicado a la comunicación electrónica (redes sociales, teléfonos inteligentes) y el bienestar reducido entre los adolescentes. La comunicación electrónica podría interferir con la adaptación a la universidad si reemplaza los comportamientos saludables de afrontamiento como el ejercicio, las interacciones sociales cara a cara y el estudio.,
cómo sobrellevar la ansiedad en la Universidad
Si eres estudiante, padre o administrador, nuestros consejos para sobrellevar la ansiedad en la Universidad pueden ayudarte. Incluso si aún no ha comenzado la universidad, puede ser útil pensar en el futuro.
para estudiantes:
- enfoque, no evite. La universidad es un desafío y muchos estudiantes se las arreglan evitando los factores estresantes (faltar a clase, quedarse en la cama todo el día). Sin embargo, sabemos que la evitación tiende a empeorar la ansiedad con el tiempo. En su lugar, practique tomar pequeños pasos para abordar situaciones que provocan ansiedad., Si estás luchando en una clase, intenta enviar un correo electrónico al profesor para que te ayude. Si te sientes solo, intenta presentarte a alguien en el comedor. ¿Aún no estás en la Universidad? Practique esta habilidad participando en programas preuniversitarios en el campus.
- practica el autocuidado. Muchos estudiantes luchan por mantener hábitos alimenticios saludables, ejercicio constante y sueño regular sin la estructura del hogar. Pero los comportamientos de autocuidado como estos son extremadamente importantes para regular el estado de ánimo y ayudar a las personas a sobrellevar el estrés., Trate de establecer su propia rutina de Cuidado Personal, preferiblemente antes de comenzar la Universidad. Una buena higiene del sueño es clave. Establezca una hora constante para acostarse y despertarse cada día. Evite usar la cama para otras actividades que no sean dormir, como estudiar. Limite la cafeína por la noche y Limite el alcohol por completo, ya que interfiere con el sueño reparador.
- Encuentra recursos en el campus. Muchas universidades ofrecen recursos para ayudar a los estudiantes a navegar la transición inicial al campus y hacer frente al estrés. Investigue los recursos del campus para asesoramiento académico, apoyo al estudio, asesoramiento entre pares y salud mental de los estudiantes., Si te han diagnosticado un problema de salud mental, como un trastorno de ansiedad, es posible que también quieras encontrar un proveedor de salud mental cerca del campus. Si tienes problemas de ansiedad y vas a empezar la universidad el próximo año, es posible que te ayude establecer una relación con un terapeuta de antemano.
para padres: puede ayudar a su hijo a navegar la transición a la Universidad apoyándolo en probar los consejos descritos anteriormente. Por ejemplo, puede preguntarle a su hijo sobre sus preocupaciones para la universidad y ayudarlo a hacer una lluvia de ideas sobre un plan de enfoque., También puede ayudar a investigar los recursos del campus y encontrar proveedores locales de salud mental.
para Administradores: los administradores universitarios pueden apoyar a los estudiantes al crear conciencia en el campus sobre el estrés y la ansiedad. El mensaje de que la ansiedad es común y tratable puede reducir el estigma para aquellos que están luchando y aumentar la probabilidad de que busquen ayuda. Los administradores también pueden trabajar para reducir las barreras para los estudiantes que necesitan recursos de salud mental., Por ejemplo, las universidades pueden ofrecer apoyo de salud mental a los estudiantes por teléfono, chat en línea y sesiones de visita directa, para que sea lo más fácil posible recibir tratamiento.
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