© POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock ¿Cuánto tiempo se tarda en Perder Grasa Del Vientre?
si estás buscando quemar grasa del vientre y perder algunos centímetros alrededor de tu cintura, puede parecer una hazaña casi imposible. El vientre es un área donde muchas personas quieren perder peso, pero es un área difícil de perder; después de todo, no puede detectar la pérdida de grasa con abdominales interminables o tablones de cinco minutos.,
la buena noticia es que puede perder grasa abdominal, y si trabaja duro y trabaja de manera inteligente, podría ver los resultados en cuestión de semanas.
«La reducción de la circunferencia de la cintura se puede ver en tan solo dos semanas», dijo a POPSUGAR el entrenador personal y dietista registrado Jim White, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios. «Aunque la velocidad a la que se pierden pulgadas depende de la persona, con el aumento de la actividad y la reducción de calorías, es posible ver diferencias notables en su cintura.,»
en cuanto a los números, Jim dijo que tienes que comer con un déficit de 500 calorías cada día para perder una libra a la semana (una Libra de grasa equivale a 3.500 calorías). Solo asegúrate de comer al menos 1,200 calorías al día para mantener tu cuerpo y tu cerebro funcionando correctamente. Si está perdiendo peso con un déficit de calorías y ejercicio, también puede aumentar la masa muscular mientras pierde grasa, por lo que la escala no sería la mejor manera de medir su progreso. En su lugar, Jim recomienda medir la circunferencia de su cintura para rastrear el progreso de la pérdida de grasa.,
«una circunferencia de cintura más grande es un indicador de enfermedad cardiovascular, diabetes y presión arterial alta», dijo Jim. «Es posible perder pulgadas de su cintura dentro de las dos semanas de comenzar una dieta y un programa de ejercicio, con la advertencia de que aquellos con más grasa abdominal verán disminuciones más grandes más rápidamente.»
en términos de ejercicio, recomienda una combinación de ejercicio aeróbico, particularmente ejercicio aeróbico de alta intensidad, y entrenamiento de fuerza., Una de las mejores formas de ejercicio para atacar la grasa del vientre es Tabata, un estilo de ejercicio HIIT que implica 20 segundos de trabajo intenso seguido de 10 segundos de descanso.
con la combinación de ejercicio y nutrición, comenzará a ver resultados. Solo asegúrese de que está midiendo su cintura y no solo prestar atención a la escala.,
«los que tienen un plan de pérdida de peso que se centran tanto en la nutrición como en el estado físico han demostrado reducir la grasa abdominal más rápido que los que solo se centran en el estado físico o solo en la nutrición», dijo David Chesworth, entrenador personal certificado y entrenador de bienestar, a POPSUGAR. ¡Traigan las crop tops!
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