Aquí es Lo de Ciclismo Indoor Exclusivamente para un Mes Hice a Mi Cuerpo

Hay una razón por la que es llamado un «ejercicio de rutina.»Después de un tiempo, y cuando finalmente se convierte en un hábito, haces los movimientos sin pensar en ello. Es lo que haces., Pero para muchos de nosotros, puede volverse mundano y aburrido.

Esa fue la principal razón por la que decidí que necesitaba para renovar mi régimen de entrenamiento. Bueno, eso combinado con un poco de angustia, molestias generales en la vida, y estrés en mis articulaciones. Si bien correr exclusivamente me hizo bien durante más de dos años, se estaba convirtiendo en una tarea. Y si hay algo que he aprendido sobre el fitness a lo largo de mi vida, que incluye unos buenos 15 años en un deporte competitivo, es que en el momento en que se convierte en «trabajo», pierde todo atractivo.,

así que en lugar de ir a correr una mañana, por un camino que se había vuelto tan regular que había comenzado a apodar a la gente que pasaba todos los días (en mi mente, éramos amigos!), Reservé una clase de spinning en el volante a pocas cuadras de mi apartamento. El cambio de ambiente fue iluminador después de estar solo durante tanto tiempo—la música fuerte y enérgica, haciendo ejercicio en grupo—y debido a que fue un shock muscular, me dolieron el trasero y los muslos durante días. No podía subir escaleras sin quejarme o hacer una mueca.,

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he elegido el día adecuado para el cambio abrupto en mi rutina, resulta. Ese día, el estudio estaba dando inicio a un desafío de cuatro semanas «power into summer», donde los participantes fueron emparejados con un entrenador, un plan de alimentación y un calendario de ciclismo. Era kismet, y después de clase, inmediatamente me inscribí., Además, mi entrenadora asignada—Emily Burkhardt, que resulta ser una de las personas más alegres, amables y motivadoras que he conocido—iba a «registrarse» conmigo cada semana con consejos útiles para comer, hacer ejercicio y bienestar general. Y yo era libre de enviarle un correo electrónico cuando lo necesitara con cualquier pregunta o inquietud.

el plan de alimentación estaba lleno de comidas que fueron diseñadas para dar a mi los nutrientes que necesitaba para poder a través de una clase, pero también me mantienen lleno—pensar batata con mantequilla de almendras, avena durante la noche, y ensalada de huevo con rúcula y tostadas., Traté de seguirlo lo más de cerca posible, incluso probando las sugerencias que tienen para la comida preparada cuando cocinar simplemente no iba a suceder. También había una lista de compras, así que no tuve que pasar dos horas en la tienda de comestibles pensando en qué comprar.

yo estaba cansado para añadir que mucho de ciclismo en mi rutina, aunque. Sé lo que correr puede hacer a mi cuerpo, pero estar tanto en una bicicleta era solo extraño, y no estaba seguro de qué efectos iba a ver.,

pero como probablemente asumiste del título de este artículo, vi algunos resultados, y mi entrenadora, Emily, me informó sobre por qué y cómo sucedió.

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para empezar, noté que los músculos de mis piernas comenzaron a tener más definición, específicamente en mis pantorrillas y mis muslos, y todo tiene que ver con el movimiento de los pedales. «El ciclismo Indoor es una actividad de bajo impacto con un trabajo continuo en las piernas., Con la configuración correcta de la bicicleta, tu pedaleo trabajará los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla sin desgastar ni desgarrar las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo», me cuenta Emily.

en segundo lugar, mi núcleo se sentía más fuerte de lo que lo ha hecho en un tiempo muy, muy largo desde la práctica de natación de la escuela secundaria. Raro, considerando que estás en bicicleta, ¿no? Emily dice que puede tener algo que ver con la forma en que estás sentado. «Siempre tengo pilotos sentados en la silla de montar con ‘postura segura.,»Esto significa que los hombros están relajados, el pecho está abierto, la columna vertebral está alargada y su núcleo está comprometido (el ombligo se tira hacia atrás hacia la columna vertebral)», dice. Palabra clave en el núcleo!

«pienso en el cuerpo humano como un gran equipo: para que el equipo trabaje bien, todos deben ponerse a trabajar», dice.

el ciclismo parece que sería todo piernas, ¿verdad? Bueno, en FlyWheel, como muchos otros estudios de ciclismo, incorporan una porción de una canción de ejercicios de brazos ponderados en la rutina, por lo que también obtienes esa acción., Y ese pequeño hecho me lleva a decir que empecé a ver un pequeño tono más en mis brazos. Emily me dice que estos ejercicios están destinados a » agotar su pecho, hombros, bíceps, tríceps, deltoides y pectorales con pesos de 2/4/6 libras.»

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Además de los cambios físicos reales, lo que más me emocionaba era sentirme más fuerte y ver progreso en mi fuerza., Sé que debido a que FlyWheel utiliza un tablero de puntuación, puede optar por tenerlo visible para toda la clase—y mis números de potencia continuaron creciendo cada vez más. Comencé con una puntuación de 272 para una clase de 45 minutos y terminé con una mejor marca personal de 294. También sentí que tenía más energía y era generalmente una persona más feliz, aunque sé que el ejercicio de todo tipo realmente hace eso.,

ahora, sé que hacer exclusivamente una sola forma de ejercicio durante un período prolongado de tiempo no es maravilloso para su cuerpo, o eso he oído, pero lo que este único mes de ciclismo hizo para mí fue presentarme a un nuevo ejercicio que no sabía que podía sentir pasión. Ahora, lo incorporo regularmente en mi régimen.

pero al final del día, cualquier entrenamiento que aumente mi confianza obtiene una A+ de mí. Y sentir que puedes hacer al menos unas cuantas flexiones de verdad tampoco duele.,