La buena comunicación es la base de cualquier relación saludable. Desde cónyuges y parejas románticas hasta supervisores y compañeros de trabajo, la capacidad de comunicarse bien es esencial para una relación feliz y efectiva.
pero una mala comunicación puede destruir absolutamente una relación. En particular, hay 3 tipos de estilos de comunicación tóxicos en los que podemos caer fácilmente, y si no tenemos cuidado, pueden envenenar incluso las relaciones más saludables.,
en este artículo te guiaré a través de los tres tipos de comunicación no saludable—comunicación pasiva, agresiva y pasiva-agresiva—para que puedas aprender a identificarlos en tus propias relaciones y eliminarlos antes de que hagan demasiado daño.
luego terminaremos con una nota alta discutiendo la asertividad, el único estilo de comunicación que siempre es saludable y productivo, sin importar la situación o la relación.,
comunicación pasiva: cuando ser agradable resulta contraproducente
como la hija del medio en una familia grande y caótica, Jessica aprendió desde una edad temprana que jugar agradable y dejar que la gente tenga lo que quería la mantuvo fuera del centro de atención, y como resultado, hizo su vida menos estresante y abrumadora. Desafortunadamente, mientras que esta estrategia funcionó cuando era niña, estaba causando estragos en sus relaciones como adulta, especialmente con su nuevo esposo.
Jessica vino a verme en terapia porque estaba sintiendo oleadas de ira y resentimiento hacia su pareja y no sabía qué hacer., Era un tipo agradable y bueno con ella, por lo que estaba alarmada y confundida de que parecía albergar sentimientos cada vez más fuertes de ira hacia él y luego culpa hacia sí misma.
Cuando Le pedí a Jessica que describiera su relación con su esposo, rápidamente quedó claro que era una comunicadora pasiva clásica, siempre aplazando lo que quería y prefería para «ser agradable» y mantener las cosas funcionando sin problemas.
desde qué ver en Netflix hasta dónde fueron de vacaciones, Jessica casi siempre dijo que no tenía una preferencia y estuvo de acuerdo con lo que su esposo sugiriera.,
ignorar crónicamente tus propios deseos y necesidades no es agradable, es deshonesto. Y una relación fundamentalmente deshonesta nunca funcionará a largo plazo.
la comunicación pasiva es cuando ignoras o enmascaras la verdad sobre cómo te sientes o lo que quieres, generalmente como una forma de evitar conflictos.
mientras que la comunicación pasiva a menudo se siente bien en el momento porque te hace parecer abnegado y generoso (al menos para ti mismo), siempre falla a largo plazo porque es fundamentalmente deshonesto.
una relación construida sobre mentiras—incluso buenas—eventualmente se desmoronará., El comunicador pasivo inevitablemente se volverá resentido porque sus necesidades no están siendo satisfechas. También se sentirán culpables porque, en algún nivel, saben que deben ser honestos.
la clave para superar un estilo de comunicación pasiva es aprender que su miedo al conflicto está exagerado. Necesitas aprender en un nivel profundo que puedes ser honesto sobre lo que quieres y necesitas y las cosas estarán bien.
empieza poco a poco. Trate de expresar una preferencia en cosas pequeñas donde normalmente solo se lo recomendaría a otra persona:
- pídale al camarero que lo mueva a otra mesa.,
- hazle saber a tu pareja que quieres llevar comida china de nuevo, aunque lo tuvieras anoche.
ser honesto consigo mismo y con sus propios deseos y necesidades no tiene por qué significar conflicto o falta de respeto a los demás. Entrénate para comunicarte con confianza y tus relaciones florecerán.
comunicación agresiva: el acoso funciona asta que no lo hace
Jon era un abogado corporativo exitoso que vino a verme en terapia porque su esposa estaba en su extremo y amenazaba con divorciarse de él a menos que obtuviera ayuda., Sabía que tenía algunos problemas en su vida, la mayoría de los cuales eran interpersonales: además de que su matrimonio era perpetuamente rocoso, con frecuencia estaba en disputas con los socios de su firma y constantemente en desacuerdos estresantes con su hermana sobre el estado de los bienes de sus padres.
Pero para Jon, todos estos problemas eran externos, el resultado de circunstancias estresantes, incompetencia en otras personas o pura mala suerte. Rara vez, si es que alguna vez, se le ocurrió a Jon que algunos de sus problemas podrían ser el resultado de sus propias decisiones y acciones.,
Jon no lo veía de esta manera, pero era un matón, y lo había sido toda su vida. Era lo suficientemente inteligente como para nunca ser tan abusivo que perdiera un trabajo o fuera arrestado. Pero el hecho era que era malo y agresivo con la gente para conseguir lo que quería.
Una vez le dijo a su socio de derecho que «si solo la mitad de la ética de trabajo que hago, estaríamos obteniendo el doble de ganancias que ahora.»
ser agresivo con otras personas puede conseguirte lo que quieres a corto plazo, pero terminas perdiendo las cosas más importantes a largo plazo.,
la comunicación agresiva es cuando expresas tus propios deseos y necesidades sin tener en cuenta los derechos y preferencias de los demás.
Es importante destacar que la agresión no suele ser el resultado de pura malicia o una falta psicopática de empatía; en cambio, es una reacción al miedo y la inseguridad.
a pesar de cómo aparece en la superficie, la ira es en realidad una emoción positiva en el sentido de que se siente bien estar enojado. Cuando estamos enojados, la evaluación subyacente es que alguien o algo está mal, y por extensión, tenemos razón. Esto aumenta nuestro ego.,
Las personas con un estilo de comunicación crónicamente agresivo han aprendido a usar la ira y la agresión como una forma de lidiar con sus inseguridades y miedos. Desafortunadamente, debido a que es tan dañino para los demás, terminan aún más inseguros y temerosos que cuando comenzaron porque todas sus relaciones están tensas.
la clave para trabajar a través de un estilo de comunicación agresivo es la autoconciencia. Específicamente, debes comenzar a notar el miedo inicial y la impotencia que precede a la ira y cultivar formas más saludables de abordarla.,
La comunicación agresiva no significa que alguien sea malvado o insensible. Como todos los matones, significa que tienen miedo y no saben cómo ayudarse a sí mismos. Y la mejor manera de ayudarse a sí mismo o a otra persona con un estilo de comunicación agresivo es hacer cosas de las que pueda estar orgulloso de una manera saludable. Ayudar a alguien con una pequeña tarea, ofrecer su tiempo, compartir sus miedos de maneras pequeñas.
cuando construyes la confianza para reconocer tus miedos, no necesitarás agresión para encubrirlos.,
comunicación pasivo-agresiva: atrapado entre el miedo y la ira
Simon vino a verme en terapia porque su novia de 5 años lo había dejado recientemente y se sentía deprimido. Y aunque su dolor y depresión eran obvios, lo que noté casi de inmediato—y lo que no parecía reconocer-fue lo enojado que estaba.
explicó que se sentía triste y deprimido, pero pasó la mayoría de nuestras sesiones describiendo todo tipo de frustraciones y peleas con su ex novia., Cuando le pregunté cómo abordó estas frustraciones con su novia, estaba claro que simplemente no las abordó, no directamente de todos modos. En su lugar, recurrió con frecuencia a «bromas» sarcásticas y comentarios improvisados para expresar su insatisfacción.
su estrategia de resolución de conflictos—si se le puede llamar así-fue extremadamente indirecta. Una vez, después de que su novia hiriera sus sentimientos, explicó cómo decidió darle» el tratamiento silencioso » durante tres días seguidos para mostrarle cuánto lo lastimó.,
la persona pasivo-agresiva tiene demasiado miedo para ser honesta y demasiado enojada para estar callada, por lo que recurre a amenazas veladas y humor sarcástico para expresarse.
la comunicación pasivo-agresiva es cuando estás demasiado enojado para guardar silencio y demasiado miedo para ser honesto.
recuerde que la comunicación pasiva implica ser excesivamente deferente con otras personas y deshonesto consigo mismo, mientras que la comunicación agresiva es lo contrario, ser honesto acerca de sus propios deseos, pero de una manera que es irrespetuoso con los demás., La tercera forma tóxica de comunicación, pasivo-agresiva, es la peor de ambos mundos: deshonesta a sí misma e irrespetuosa a los demás.
la clave para trabajar deshaciendo un estilo de comunicación pasivo-agresivo es abordar tanto su ira como sus miedos de maneras más productivas.
lo más práctico que puedes hacer para eliminar la comunicación pasivo-agresiva es simplemente dejar de usar el sarcasmo. El sarcasmo es una muleta que nos impide hablar honesta y directamente, y al mismo tiempo, un instrumento para tratar de hacer que los demás hagan lo que queremos.,
no es necesariamente fácil, pero elimina el sarcasmo de tu vida y tus relaciones mejorarán dramáticamente.
Comunicación Asertiva: Honestidad + Respeto
Los Tres Estilos de comunicación tóxicos-pasivo, agresivo y pasivo-agresivo—nunca funcionan a largo plazo. Si bien cada uno da un beneficio fugaz inicialmente, terminan conduciendo a relaciones rotas, mala autoestima y, en última instancia, soledad.
si no puedes conectarte con otras personas de una manera honesta y respetuosa, nunca tendrás relaciones satisfactorias.,
la comunicación asertiva significa tener el valor de decir lo que piensas y expresar tus deseos, y hacerlo de una manera que sea respetuosa con los demás:
- En realidad, prefiero no ir a la fiesta esta noche y prefiero quedarme.
- lo que dijiste en la reunión de esta mañana realmente dolió. Por favor, no vuelvas a llamarme así en público.
- realmente me molesta cuando discutes detalles de nuestra relación con tu madre. Podemos hablar de una mejor manera?
Las relaciones felices se basan en la confianza., Y la confianza se basa en la honestidad y el respeto, los cuales provienen de la capacidad de comunicarse asertivamente.