suplementos, probablemente el aspecto más controvertido de la industria del fitness, pero aún así extremadamente popular.
con toda la información mixta sobre qué suplementos son útiles, cuáles son inútiles, o si la idea de suplementos es innecesaria en sí misma, es difícil saber qué creer. Si bien la respuesta nunca es tan corta y seca como esta, Tenemos una muy buena comprensión en los últimos años de lo que los suplementos realmente pueden hacer por una persona.,
dos de los suplementos más populares que son un elemento básico en casi todas las rutinas de fitness son las proteínas en polvo y los BCAA’s (aminoácidos ramificados). Si bien ambos tienen un propósito y pueden ser beneficiosos en ciertas situaciones, si tuviera que elegir uno, ¿cuál debería ser?
en este artículo, discutiremos los beneficios de estos suplementos, los precios de cada uno y para quién sería más adecuado cada suplemento (porque spoiler, puede beneficiarse más de uno u otro dependiendo de su situación).,
¿Qué Son Estos Suplementos Y Qué Hacen?
para determinar cuál de estos suplementos le beneficiará más, es importante saber cuáles son cada uno de ellos y sus beneficios en algún grado. La proteína en polvo es exactamente lo que parece, ya sea hecha de lácteos, soja, guisantes, arroz o cualquier otro ingrediente. Generalmente bajo en carbohidratos y grasa, este polvo artificialmente endulzado es generalmente alrededor del 90% al 95% de proteína y es muy seguro de usar con moderación., Se puede usar en batidos mezclados con agua o leche, en batidos, combinados con avena, horneados en productos, utilizados para hacer barras de proteína caseras y un sinfín de otros usos creativos.
para la practicidad, el polvo de proteína es muy conveniente si tiene problemas para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, y es barato para lo que está recibiendo. Un kilogramo (2.2 libras) de proteína en polvo debería costarle un promedio de 3 30 y alimentarlo durante un mes si solo usa una cucharada al día (lo que equivale a un Dólar al día por 20-25 gramos de proteína)., Hipotéticamente para obtener suficiente proteína para alimentar a un hombre de 150 libras por un día tratando de ganar O mantener el músculo, le costaría como máximo 6 6 de proteína en polvo al día (pero no debería necesitar más de una cucharada o dos al día, mientras que el resto de su proteína debe provenir de alimentos integrales), que es muy barato.
BCAA
los BCAA son molecularmente los mismos que las proteínas, pero un poco más específicos. La proteína se compone de 20 aminoácidos que tienen innumerables usos en el cuerpo, pero solo unos pocos se utilizan principalmente para ayudar a construir músculo., Estos tres aminoácidos esenciales (conocidos como cadena ramificada debido a su estructura) son leucina, isoleucina y valina. El polvo de proteína de alta calidad contiene estos BCAA, pero tiene un inconveniente de que los suplementos de BCAA no llevan energía calórica. Dado que contienen cero calorías, los BCAA’s suplementarios tienen el beneficio de promover el crecimiento muscular (y, a veces, lo que es más importante, prevenir el catabolismo muscular, o lo contrario del crecimiento) sin romper un ayuno o desperdiciar calorías preciosas.,
Esta es la razón por la que los BCAA’s son generalmente más beneficiosos en una dieta restringida en calorías, especialmente cuando la retención muscular es importante (es decir, peso en ayunas o entrenamiento cardiovascular cuando el catabolismo muscular es más probable). A diferencia de la proteína en polvo, los BCAA’s no son tan diversos con sus usos, sin embargo, casi solo se mezclan con agua y se beben directamente.
Existen algunas recetas para hacer paletas de BCAA, ositos de gominola o gelatina,pero no se extienden mucho más. En cuanto al precio, los BCAA’s son más difíciles de sintetizar y saborear que la proteína en polvo (así como la falta de calorías también), lo que lo hace un poco más caro., 500 gramos costarán aproximadamente lo mismo que un kilo de proteína en polvo, por lo que es aproximadamente el doble de caro en promedio. A diferencia de la proteína en sí, sin embargo, no es necesario golpear un cierto número de BCAA’s al día (si usted está golpeando su número de proteína para el día), lo que significa que no es necesario utilizar tanto o usarlo tan a menudo.
Entonces, ¿Qué Debe Usted Comprar?
como todas las recomendaciones de nutrición y suplementos, depende., Resumido brevemente, aquellos que son capaces de alcanzar sus números de proteínas a diario con solo fuentes enteras y no están en un déficit de calorías o haciendo entrenamiento en ayunas, probablemente no necesitan usar proteína en polvo o BCAA en absoluto.
aquellos que no pueden alcanzar fácilmente sus números de proteínas, ya sea que estén en un exceso o déficit de calorías, deben considerar comprar un poco de proteína en polvo para asegurarse de que está recibiendo la cantidad correcta de proteína para sus necesidades diarias.,
aquellos en un déficit calórico diario que incluye ayuno cardiovascular o ayuno intermitente, el polvo de proteína romperá este ayuno negando los beneficios, lo que significa que el suplemento de BCAA sin calorías sería la mejor opción para prevenir la pérdida muscular.
en el peor de los casos, y si puede permitírselo, realizar períodos regulares de ayuno, así como ser incapaz de alcanzar sus calorías diarias, ambos suplementos definitivamente pueden tener su lugar en una dieta adecuada y una rutina de entrenamiento para optimizar sus ganancias musculares/pérdida de grasa. Y eso es todo lo que necesita saber sobre estos suplementos.,
utilice este artículo como una experiencia de aprendizaje para evaluar sus necesidades individuales/presupuesto, así como la comprensión de cada suplemento que toma antes de comprar. ¡Buena suerte en tus futuras actividades de fitness y nutrición!