Getting Into Legs Up the Wall Pose:
comience por recoger los artículos que necesitará para esta sesión, que idealmente incluye una esterilla de yoga, un bloque de yoga y dos toallas pequeñas. Acuéstese en el suelo cerca de una pared y practique una respiración profunda y constante. Exhale y balancee sus piernas hacia arriba sobre la pared para que sus talones y huesos sentados estén apoyados contra ella. Si tiene alguna molestia en la parte baja de la espalda, ajuste su cuerpo ligeramente hacia atrás de la pared para que sus huesos sentados no lo toquen., Apoya la cabeza sobre la colchoneta o el piso, manteniendo la columna vertebral recta y dobla un poco las rodillas para que las rótulas no se bloqueen.
Cuando use soporte: si tiene algún dolor en la parte baja de la espalda, apoye su cuerpo colocando un bloque de yoga o mantas dobladas en el suelo debajo de su espalda. Al colocar su soporte, debe considerar su altura y su distancia de la pared. ¡Sé honesto contigo mismo para evitar tensar los músculos! Si no eres muy flexible, tu soporte debe estar más bajo al suelo y más lejos de la pared. Si eres flexible, mantén tu soporte más alto y cerca de la pared., Sus huesos sentados no necesitan estar contra la pared, sino «goteando» hacia abajo en el espacio entre la pared y su soporte. Mantenga un arco suave en su torso desde el pubis hasta la parte superior de los hombros.
si su cuello se siente tenso, coloque una toalla pequeña enrollada debajo de él. Cúbrete los ojos con la otra toalla y manténgalos cerrados durante 5 a 15 minutos a medida que se suavizan y sueltan. Extiende los brazos hacia los costados. Abra los omóplatos lejos de la columna vertebral, relajando las manos y las muñecas. Mantenga las piernas sostenidas verticalmente en su lugar, pero solo parcialmente flexionadas.,
libere el peso de su vientre hacia la parte posterior de la pelvis, profundamente en el torso. Suaviza los ojos y voltéalos hacia tu corazón. Después de salir de esta postura restauradora, asegúrese de acostarse de lado durante unas cuantas respiraciones antes de sentarse en posición vertical con la espalda contra la pared, y luego levantarse lentamente hacia sus pies.,las venas varicosas