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este es bastante obvio, pero es importante. A medida que envejecemos, tendemos a no ser capaces de aguantar tanto en nuestra vejiga, lo que puede hacernos tener que usar el baño con más frecuencia, incluso si estamos bebiendo la misma cantidad que siempre hemos bebido antes. Tenga cuidado de no limitar sus líquidos demasiado, pero tenga cuidado con lo que está comiendo y bebiendo en las pocas horas antes de acostarse para asegurarse de que no se está quedando dormido con una vejiga ya demasiado llena.,

• evite la ingesta excesiva de líquidos 4-6 horas antes de acostarse (esto incluye alimentos y bebidas)

• evite la cafeína después de la mañana y Limite el alcohol por la noche. Tanto el alcohol como la cafeína pueden hacer que la orina sea más ácida, lo que puede irritar el revestimiento de la vejiga, lo que hace que necesite ir al baño con más frecuencia.

• Vaciar su vejiga antes de acostarse.,

• tome cualquier medicamento que pueda actuar como diurético más temprano en el día si es posible (consulte con su médico sobre esto primero).

# 3 redistribuir el líquido

si sus tobillos o piernas se hinchan durante el día, el líquido que se acumula luego se envía de vuelta al torrente sanguíneo cuando se acuesta a dormir, lo que aumenta su presión arterial., Como resultado, los riñones comienzan a trabajar horas extras para crear más orina para que su cuerpo pueda eliminar el exceso de líquido de su sistema y, en consecuencia, hacer que se despierte para vaciar su vejiga. Si tienes los tobillos o las piernas hinchados, prueba algunos de estos consejos para ayudar a redistribuir el líquido a lo largo del día y minimizar la acumulación.

• eleve las piernas periódicamente para evitar la acumulación de líquido en los tobillos y las pantorrillas.

• Use calcetines de compresión., Estas medias elásticas ejercen presión sobre la pierna mientras disminuyen la presión sobre las venas, permitiendo que los líquidos sean redistribuidos y reabsorbidos en el torrente sanguíneo. (Echa un vistazo a estos super lindos de Vim&Vigr.)

#4 practica una buena higiene del sueño.

prepararte para una buena noche de sueño puede ayudar a combatir el insomnio, que puede ser parte de la razón por la que estás despierto en primer lugar., Si bien despertarse para ir al baño puede ser el culpable de su insomnio, también podría ser que no poder ir o permanecer dormido podría estar contribuyendo a la nicturia. Muchas personas solo piensan que tienen que ir al baño por la noche, pero cuando se levantan para ir, producen solo un goteo. Esto puede significar que el insomnio, y no la nicturia, es en realidad el culpable y puede ser causado por una serie de razones diferentes. Asegúrese de practicar una buena higiene del sueño para fomentar un ritmo circadiano funcional (que es el reloj natural de su cuerpo) y asegúrese de no sabotear su propio sueño., Consulte el artículo de la National Sleep Foundation sobre higiene del sueño, que discute los siguientes consejos con mayor detalle:

• limite las siestas diurnas a 30 minutos

• Evite los estimulantes como la cafeína y la nicotina cerca de la hora de acostarse.

• establecer un tiempo de sueño y vigilia consistente.,

• haga ejercicio regularmente (pero no justo antes de dormir)

• Evite los alimentos que puedan ser perjudiciales justo antes de dormir (como los alimentos picantes o pesados y ricos)

• reserve la cama para dormir y tener relaciones sexuales

• establezca una rutina relajante para acostarse

• mantenga su dormitorio tranquilo, cómodo y oscuro.,

#5 hable con su médico

si bien los consejos anteriores pueden ayudar a aliviar un poco su nicturia, por lo general es una buena idea consultar a un profesional para tratar su nicturia. Los cambios de comportamiento no siempre abordan las causas de la nicturia. La nicturia es causada con mayor frecuencia por poliuria nocturna, una afección en la que los riñones producen demasiada orina. Es por eso que tratar la nicturia en la fuente es tan importante. Si solo estás enfocado en curar, digamos, la vejiga hiperactiva, solo estás apuntando a la vejiga, no a los riñones., En realidad, ambas afecciones deben tratarse para controlar eficazmente sus respectivos síntomas.

«nicturia siempre ha sido difícil de tratar, pero ahora se reconoce como algo más que un síntoma de otro problema médico», dice la Dra. Donna Deng, Cirujana urológica del Permanente Medical Group, Kaiser Oakland Department of Urology.

nicturia a veces tiene causas subyacentes, por lo que es importante que su médico realice un chequeo exhaustivo para descartar cualquier otra afección.,

descargue nuestra guía Para prepararse para su visita al médico para ayudarlo a hablar con su médico sobre nicturia.