En primer lugar, llegar a aceptar que usted experimentará la retención de agua parte del tiempo. Simplemente sucede. Somos humanos, y nuestros cuerpos son más del 50% agua. A veces vamos a disfrutar de algo un poco más salado, algunos carbohidratos más, o una rebanada de pastel de cumpleaños.
cuando lo hacemos, y la escala de repente Lee 10 libras más alto o nuestros pantalones se sienten más apretados, es normal., Y no significa que hayamos ganado tanto peso, así que no entres en pánico y de repente restrinja las calorías o golpee a su cuerpo en sus próximos entrenamientos. Recuerde, que en realidad puede empeorar la retención de agua.
ejercicio
En primer lugar, el ejercicio. Esto ayudará con la hinchazón debido a la irregularidad. Moverse ayuda a que sus intestinos también se mantengan en movimiento. Aunque inicialmente puede causar un poco de retención de agua para ayudar a reparar los músculos, si usted está haciendo ejercicio sobre una base regular, que está mejorando el flujo sanguíneo y la circulación. Esto ayuda a disminuir la retención de agua., Si usted está tratando con la retención de agua actualmente y el ejercicio sobre una base regular, levantarse y ponerse en movimiento le ayudará a deshacerse del peso del agua.
minerales
Si ya está lidiando con el peso del agua, pruebe un suplemento de magnesio para ayudar a tratar el sodio que podría ser un factor contribuyente. Un estudio, publicado en el Journal of Women’s Health, encontró que las mujeres que experimentan retención de agua antes de sus períodos habían disminuido la retención de agua durante el segundo mes de tomar suplementos de magnesio.
El potasio es otro buen mineral cuando se trata de deshacerse del peso del agua., Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine descubrió que suficiente potasio puede contrarrestar los efectos del sodio, que incluye la presión arterial más alta asociada con una alta ingesta de sal y el riesgo de enfermedad cardiovascular. Un buen par de alimentos ricos en potasio son:
- espárragos
- plátanos
- brócoli
- cítricos
- melones
- tomates
Beber hasta
para Mantenerse bien hidratado puede hacer maravillas en más de una forma., Recuerde: a pesar de la idea de que desea deshacerse del peso del agua, no desea cortar el agua, ya que su cuerpo la acumulará si se siente deshidratado. Así que asegúrese de no reducir el consumo de agua cuando se trata de la retención.
Más allá de eso, cualquier cosa que sea un diurético natural ayudará a aumentar su producción de orina y disminuir el peso del agua, al menos ligeramente a corto plazo. Por ejemplo, el café y los tés con alto contenido de cafeína ayudarán. Solo recuerde, no desea agregarles azúcar o lácteos si los está bebiendo para perder peso de agua rápidamente.