hay más mitos y conceptos erróneos sobre el entrenamiento de fuerza que cualquier otra área de fitness. Si bien la investigación continúa descubriendo más y más razones por las que hacer ejercicio con pesas es bueno para usted, muchas mujeres continúan evitando el entrenamiento de resistencia por miedo a desarrollar músculos de proporciones hercúleas.
otras mujeres lo han probado y no han estado muy entusiasmadas con los resultados. «No te preocupes», dice la gente. «Las mujeres no pueden construir músculo como los hombres., No tienen suficiente testosterona.»Esto es, de hecho, solo parcialmente cierto.
Muchas mujeres, creyendo que no construirían músculo, fueron al gimnasio con venganza y luego se preguntaron por qué, después de varias semanas de entrenamiento de Resistencia, su ropa no les quedaba y habían ganado peso muscular.
la verdad es que no todos responden al entrenamiento de la misma manera. Mientras que la testosterona juega un papel importante en el desarrollo muscular, la respuesta a por qué algunos hombres y mujeres aumentan en tamaño muscular y otros no se encuentra dentro de nuestro ADN.,
estamos predispuestos a responder al ejercicio de una manera particular, en gran parte debido a nuestra genética. Nuestra composición genética determina qué tipos de fibras musculares tenemos y dónde se distribuyen. Determina nuestra relación de testosterona a estrógeno y dónde almacenamos la grasa corporal. Y también determina nuestro tipo de cuerpo.
una pregunta sobre el tipo de cuerpo
todas las mujeres pertenecen a una de las tres clasificaciones corporales, o son una combinación de tipos. Los mesomorfos tienden a ser musculosos, los endomorfos son más redondeados y voluptuosos y los ectomorfos son delgados o lineales., Los mesomorfos responden al entrenamiento de fuerza mediante la construcción de masa muscular mucho más rápido que sus contrapartes ectomórficas, a pesar de que pueden estar siguiendo regímenes de entrenamiento idénticos.
los endomorfos generalmente necesitan perder grasa corporal para ver un cambio en el tamaño o la forma como resultado del entrenamiento de fuerza. Los ectomorfos son menos propensos a construir masa muscular, pero se volverán más fuertes como resultado del entrenamiento de resistencia.
construyendo solo tu músculo cardíaco
uno de los principios fundamentales del entrenamiento de fuerza es que si sobrecargas un músculo, aumentarás su tamaño., Con el entrenamiento aeróbico, la sobrecarga es típicamente su peso corporal. Las actividades como el entrenamiento de pasos o la escalada de escaleras producen cambios en el tamaño y la forma de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Aumentar la altura del escalón o añadir movimientos de potencia aumenta la sobrecarga.
para aquellos preocupados por la construcción de músculo, sería mejor reducir la altura del paso o disminuir el impacto de los movimientos. Si bien esto puede reducir el valor aeróbico del entrenamiento, también disminuirá la cantidad de sobrecarga en los músculos, por lo que es menos probable que construya más músculo.,
Training by the Rules
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, la vieja regla todavía se aplica: para ser más fuerte, trabajar con pesos más pesados y realizar menos repeticiones. Para promover la resistencia, usa pesas más ligeras y completa más repeticiones.
es alentador observar que al igual que los hombres, la mayoría de las mujeres experimentarán un aumento del 20 al 40% en la fuerza muscular después de varios meses de entrenamiento de resistencia.
comprender su tipo de cuerpo y cómo podría responder al ejercicio puede ayudarlo a establecer metas y expectativas realistas., Evite las comparaciones con otras personas que vea, En el gimnasio o en otro lugar, y recuerde que no hay dos personas iguales.
concéntrese en cómo el buen ejercicio lo hace sentir en lugar de cómo le gustaría verse. Aceptar nuestros cuerpos por lo que son es una gran manera de deshacerse de la culpa o la presión que a menudo sentimos para verse de cierta manera.