con tanto énfasis en perder peso, puede sonar al revés decir que desea empacar 10 libras. Añadir peso corporal no es un problema si su objetivo es ganar músculo!
conseguir jacked te dará el tipo de look caliente e impresionante que llama la atención. Si usted es un chico flaco que busca mejorar su estructura, o un culturista en la fase a granel, utilice estos consejos para poner en el músculo importante rápido.,
consejos para ganar músculo rápido
no tiene que tomar mucho tiempo para lograr el tipo de físico que tiene a la gente admirando sus músculos de cerca y de lejos. Si está dispuesto a usar consejos como estos, puede empacar 10 libras de músculo en el próximo mes:
Consejo#1: trabaje grupos musculares dos veces por semana
para empacar 10 libras de músculo rápidamente, necesitará esas ganancias distribuidas en sus principales grupos musculares. En lugar de enfocarte en fortalecer un área de tu cuerpo, construye cada parte de tu cuerpo. Para hacer esto, tendrás que trabajar tus músculos principales dos veces por semana., Eso significa 2 días cada uno de trabajar sus:
- músculos del pecho/Abdominales / Espalda
- bíceps / tríceps/trampas/hombros
- piernas/glúteos/pantorrillas
la construcción muscular rápida se basa en alternar estos entrenamientos para que sus grupos musculares tengan una lata para recuperarse entre sesiones. Incorpore ejercicios compuestos y peso muerto para maximizar estos entrenamientos dos veces por semana. No se olvide de complementar con cardio, preferiblemente en sus días de músculo de pecho / Abdominales / Espalda. Cardio mantendrá su metabolismo funcionando caliente para que sus músculos se descompongan y reconstruyan eficientemente.,
¿estás listo para maximizar tu tiempo en el gimnasio y ver resultados en poco tiempo?
Consejo # 2: descansa una vez a la semana
Si estás trabajando cada grupo muscular principal dos veces a la semana, te queda un día cada semana. Guárdalo para descansar. El músculo no puede reconstruirse mejor, más grande y más fuerte a menos que tenga tiempo de recuperarse.
Consejo #3: aumente la intensidad
cada semana de su régimen de ganancia muscular de un mes debe aumentar en intensidad. Comience la primera semana con entrenamientos compuestos y algo de cardio., La próxima semana, agregue una clase de construcción muscular como Body Pump o Bootcamp que lo desafiará de nuevas maneras. Para la tercera semana, mejora tu juego con un entrenamiento HIIT avanzado.
para la cuarta semana de su programa personalizado, tendrá ganancias medibles. Si estás en camino de alcanzar tu objetivo de ganar 10 libras de músculo en un mes, mantén tu nivel de ejercicio durante una semana más. Si usted no está viendo ganancias, trate de consultar con un entrenador personal para obtener consejos para su última semana de conseguir jacked rápido.,
Consejo # 4: empaque más proteínas y suplementos
los músculos no se acumulan masivamente de la nada. Para este mes de empacar en Libras positivas, también tendrá que trabajar en más calorías. Esfuérzate por consumir 25 calorías por libra de peso corporal cada día, haciendo hincapié en las proteínas mientras eliges qué comer.
También puede considerar agregar suplementos para apoyar el crecimiento muscular rápido. Para aprovechar al máximo lo que consumes, bebe batidos de proteínas y come bocadillos saludables durante o inmediatamente después de tu entrenamiento, cuando tus músculos están más desesperados por proteínas., Muchos tipos de suplementos deben ser consumidos durante o alrededor de su entrenamiento también.
Consejo #5: Programa El sueño
dado que 10 libras de ganancia muscular en un mes puede ser bastante agotador, es bueno que una de las mejores maneras de alcanzar tus metas sea dormir 8 horas cada noche. Los estudios muestran que gran parte de los músculos de trabajo debido a la reconstrucción y el volumen se producen durante el sueño. Así que programe sus ocho horas de sueño y apéguese a él: lograr su mejor físico depende de él.