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una cintura más pequeña se ha visto durante mucho tiempo como deseable, especialmente en las mujeres, ya que crea ese aspecto de reloj de arena que muchos consideran tan atractivo., Pero hay mejores razones para esforzarse por una cintura más pequeña; una, por ejemplo, es que aferrarse a demasiada grasa alrededor de la cintura aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras complicaciones de salud.
se ha hablado mucho sobre el «entrenamiento de la cintura» en los últimos años, y gran parte se ha centrado en el uso de dispositivos de constricción conocidos como entrenadores de cintura. Son básicamente una versión actualizada de los corsés anticuados usados por las mujeres a finales del siglo 19, el tipo que a menudo llevó a costillas aplastadas, dificultad para respirar y desmayos., Anecdóticamente, las mujeres en la época victoriana no eran propensas a desmayarse porque eran delicadas o demasiado dramáticas; eran propensas a desmayarse porque sus corsés estaban demasiado apretados.
afortunadamente, nadie necesita recurrir a tales longitudes para obtener una cintura más pequeña en estos días! Una dieta sensata y el ejercicio son esenciales, al igual que la condición física y la pérdida de peso en general.
El mito de la pérdida de punto
tratar de conseguir una cintura más pequeña es una gran idea para su salud tanto como para la forma en que se ajustan sus pantalones vaqueros., Pero el hecho es que no se puede apuntar a un área específica del cuerpo para perder peso, independientemente de lo que haya leído. Si bien el músculo se puede construir en ciertas partes del cuerpo, no es realista apuntar a su pérdida de grasa. Puede ser confuso cuando los fabricantes de equipos de ejercicio anuncian sus productos para darle abdominales asesinos y no cambiar nada sobre el resto de su cuerpo. En general, comer sano y hacer ejercicio ayudará con la pérdida de grasa general, así como darle una cintura más pequeña.
donde tenemos más grasa en nuestros cuerpos se reduce a nuestras composiciones corporales y genéticas únicas., Debido a un mayor estrógeno y un mecanismo evolutivo para proteger nuestros órganos reproductivos, las mujeres tienden a mantener más grasa alrededor de sus caderas y la parte inferior del abdomen. Es importante recordar que ningún número en la escala abarca la salud de todo su cuerpo. De hecho, la forma en que trata su cuerpo y mente tienden a ser más Indicativos de su salud y bienestar en general.
Cuando pierdes grasa corporal, la pierdes de todo el cuerpo, incluyendo pero no limitado a donde esperas que baje el peso., Tenga en cuenta que donde quiera que tiende a almacenarlo más a menudo será el último lugar desde el que va, por lo que conseguir una cintura más pequeña nunca va a ser un proyecto de la noche a la mañana. Pero con paciencia, dedicación, y la dieta adecuada y la rutina de ejercicio, usted puede llegar allí!
dieta y cintura más pequeña
todavía tenemos la pregunta: ¿Cómo consigo una cintura más pequeña? Bueno, no importa cuánto haga ejercicio, no obtendrá una cintura más pequeña o abdominales planos si su dieta es deficiente., Una dieta de choque tampoco ayudará, ya que las dietas muy restrictivas en calorías son difíciles de mantener, y a menudo son poco saludables para probar. Las dietas de choque son más comúnmente «soluciones» a corto plazo que potencialmente pueden resultar en impactos negativos en su cuerpo y mente. También pueden reducir su tasa metabólica, debilitan el sistema inmunológico y causar deshidratación; nada de eso suena divertido o saludable!
en cambio, una dieta sensata, que contenga muchas proteínas, frutas y verduras y evite los carbohidratos azucarados, los alimentos fritos, los dulces y los refrescos, es esencial., Cuando consumes una gran cantidad de proteínas, te encontrarás con un aumento del metabolismo y una reducción del apetito. ¡Una mayor cantidad de proteína incluso te ayudará a quemar más calorías cuando duermes! Una buena dieta le ayudará a aumentar sus esfuerzos de ejercicio y conseguir que la cintura más pequeña-y el cuerpo en general mejorado-que desea.
El Poder de rotación
antes de llegar a los ejercicios, quería hablar sobre el poder de rotación en términos de ejercicio. Todos los movimientos que seguirán tienen un componente de torsión o rotación, y eso es por una muy buena razón., Muchos ejercicios son muy lineales, por lo que solo funcionan en la parte delantera o trasera del cuerpo. Los ejercicios básicos que hacen uso de la rotación lo trabajan todo, especialmente los más difíciles de formar abdominales y oblicuos.
fortalecer sus oblicuos es extremadamente importante, no solo para una cintura aparentemente más pequeña, sino también para su cuerpo en general. Los oblicuos son músculos que sostienen la espalda. Básicamente tener oblicuos más fuertes puede reducir el dolor de espalda, mejorar la postura y también dar la apariencia de una cintura más delgada.
debido a esto, todos los ejercicios en este entrenamiento tendrán una torsión y un componente central para ellos!, Repita cada ejercicio en esta serie por un total de tres veces a través de la rutina. Haga esto cada dos días durante dos semanas y luego ver si nota una diferencia en su cintura!
Estocada con una Torsión
Estocada con un giro: Paso 1
Estocada con un giro: Paso 2
Este ejercicio es un gran núcleo de refuerzo en general y excelente para la construcción de la fuerza del tren inferior, así como ayudar a reducir esa cintura!,
cómo se hace
- coloque una esterilla de yoga en el suelo.
- Párate con los pies separando el ancho de los hombros.
- Mantenga los brazos estirados frente a usted.
- comience con su pie derecho dando un paso adelante como lo haría si hiciera una estocada básica. Tenga cuidado de no torcer la rodilla y mantenerla alineada sobre el pie derecho.
- gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, asegurándose de mantener el núcleo comprometido y los músculos de los glúteos apretados.
- extienda la mano hacia la derecha y luego, de manera lenta y controlada, devuelva los brazos al centro., Retroceda y vuelva a una posición de pie.
estocada lateral con rodilla alterna a codo
estocada lateral con rodilla alterna a codo: Paso 1
estocada lateral con rodilla alterna al codo: paso 2
otra gran estocada de refuerzo del núcleo!
cómo se hace
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sal con el pie derecho lo más lejos que puedas.,
- enganche a través del talón derecho y desplácese hacia abajo y hacia atrás mientras mantiene la pierna izquierda recta y cepilla la rodilla derecha con el codo derecho.
- empuja desde el talón derecho para volver a la posición inicial.
plancha lateral
Este es un gran ejercicio para trabajar los músculos abdominales oblicuos, que ayudan a crear una cintura bien formada. Estos no obtienen mucho de un entrenamiento de ejercicios abdominales como abdominales, por lo que son una necesidad si desea una cintura más pequeña y mejor definida.,
cómo se hace
- Acuéstese en su lado derecho con las piernas extendidas y el codo derecho directamente debajo del hombro. Mantén tu brazo izquierdo a tu lado.
- manteniendo la cabeza en línea con la columna vertebral, enganche los abdominales y tire del ombligo hacia la columna vertebral.
- mientras exhala, levante las rodillas y las caderas del tapete. Mantenga su torso recto y mantenga la posición durante una cuenta de hasta sesenta segundos. Al comenzar, puede que no logres eso, pero esa es la meta a la que eventualmente debes aspirar.,
- después de haber mantenido la posición durante el mayor tiempo posible, exhale y regrese a su posición inicial antes de cambiar de lado y repetir el movimiento.,
elevadores laterales de cadera desde la plancha del antebrazo
elevadores laterales de cadera desde la plancha del antebrazo: Paso 1
elevadores laterales de cadera desde el tablón del antebrazo: paso 2
elevadores laterales de cadera desde el tablón del antebrazo: paso 3
Este es ideal para conseguir una cintura más pequeña también.,
cómo se hace
- Acuéstese sobre su lado izquierdo y luego apóyese sobre su codo y antebrazo derecho. Mantén las piernas apiladas una encima de la otra y los hombros rectos sobre el codo.
- levante las caderas de la colchoneta para que su cuerpo forme una línea recta.
- Sujete su núcleo y apriete sus glúteos y luego baje lentamente su cadera derecha hasta que roce el piso.
- vuelve a tu posición inicial y luego cambia de lado.,
sentadilla con elevación Diagonal de rodilla
estocada lateral con rodilla alterna al codo: Paso 1
estocada lateral con rodilla alterna al codo: paso 2
este movimiento ayudará a suavizar esas molestas alforjas, así como a dar forma a su cintura.
cómo se hace
- extiende los pies más anchos que los hombros con los dedos apuntando hacia adelante.
- coloque las manos sobre la cabeza y los codos hacia los lados.,
- baje en una sentadilla y luego presione hacia abajo a través de los talones para subir.
- a medida que subes, presiona el codo derecho hacia abajo y levanta la rodilla izquierda frente al pecho.
- repita la posición en cuclillas y cambie de lado.,
Ponderado Sentado Ab Giros
Ponderado Sentado Ab Giros: Paso 1
Ponderado Sentado Ab Giros: Paso 2
Ponderado Sentado Ab Giros: Paso 3
Ponderado Sentado Ab Giros: Paso 4
Este ejercicio se pide un solo peso. Una pesa rusa, una pelota medicinal o una sola mancuerna harían una buena elección.,
cómo se hace
- Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- contrae tus abdominales y sujeta el peso directamente delante de ti.
- gire todo el torso hacia la derecha y toque el peso en el suelo.
- Mantener una buena postura gire de nuevo hacia el centro y luego gire de nuevo para tocar el peso en el suelo en el lado opuesto.
Conclusión
en Total, esperamos haber contestado sobre cómo conseguir una cintura más pequeña., Lo que realmente se reduce a una combinación de buenos ejercicios abdominales (estos y otros) junto con una dieta saludable dará resultados a largo plazo para adelgazar la cintura. Además de estos ejercicios, si desea obtener una cintura más pequeña más rápido, intente agregar algunos movimientos simples de Pilates en la mezcla. Gran parte del Pilates, que es una forma efectiva pero suave de ejercicio, se centra en la construcción de un núcleo más fuerte y solo ayudará a impulsar sus esfuerzos.
y por último, si siente que nos hemos perdido algún consejo importante o útil, por favor háganos saber sus pensamientos en los comentarios a continuación. ¡Feliz entrenamiento!,
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