ya sea que hayas estado haciendo ejercicios de Beachbody durante años o recién estés comenzando, algunas pautas pueden ser útiles a la hora de elegir un programa de entrenamiento de Beachbody.
hay algunos factores que intervienen en la elección del programa adecuado para ayudarlo a alcanzar sus metas.
¿Cuál es tu nivel de condición física actual? Qué tipo de ejercicio te gusta más? ¿Cuánto tiempo tienes para hacer ejercicio cada día? ¿Tienes un entrenador favorito?,
para ayudarte a elegir el mejor programa para ti, desglosamos estos detalles y más para los programas de entrenamiento de Beachbody más populares en Beachbody On Demand.
y como siempre estamos agregando nuevos programas, ¡vuelve a revisar las actualizaciones de los nuevos entrenamientos que puedes probar!
¿ya conoces tu nivel de fitness? Utilice estos enlaces para saltar directamente a esos programas.,
Principiante | Principiante-Intermedio | Intermedio | Intermedio-avanzado | avanzado
Beachbody programas de entrenamiento en Beachbody On Demand
semana limpia
Tipo: bajo impacto
Tiempo: 30 minutos/día durante 7 días
Equipo: mancuernas o banda de resistencia
entrenador: Megan Davies
Este programa de siete días le presentará los conceptos básicos de fitness y nutrición para ayudar a poner en marcha hábitos saludables., Los entrenamientos cubren todo, desde cardio hasta fuerza y flexibilidad, y el plan de comidas fácil de seguir incluye recetas y consejos de preparación de comidas para hacer que comer limpio sea fácil.
esto es perfecto para alguien que quiere empezar a ponerse en forma, pero no está seguro de por dónde empezar o qué tipo de ejercicio es adecuado para ellos. Pruébalo aquí.,
YOUv2
Tipo: Danza, cardio
Tiempo: 30 minutos / día durante 4 semanas
Equipo: ninguno
entrenador: Leandro Carvalho
Las rutinas simples en este programa de entrenamiento de Beachbody son ideales para personas que buscan ser más activas pero son principiantes en el fitness.
durante cuatro semanas, cinco días a la semana, Leandro le guiará a través de rutinas de cardio-dance configuradas para sus éxitos favoritos de los años 80 y 90.
y el plan de nutrición es igual de fácil de seguir. No es una dieta estricta, sino que alienta pequeños cambios para ayudarlo a comer gradualmente de manera más saludable. Pruébalo aquí.,
Country Heat
Tipo: Dance, cardio
Tiempo: 30 minutos/día durante 30 días
Equipo: ninguno
entrenador: Autumn Calabrese
con movimientos simples y de bajo impacto, Autumn Calabrese lo guía a través de una divertida rutina de baile para ayudarlo a quemar calorías y sudar.
Country Heat incluye seis entrenamientos de baile diferentes configurados con canciones populares de country que harás seis días a la semana. Cada entrenamiento tiene un video de «desglose», donde el otoño te guía lentamente a través de cada movimiento para ayudarte a recoger los pasos rápidamente.
pruébalo aquí.,
retiro de Yoga de 3 semanas
Tipo: Yoga
Tiempo: 10-30 minutos/día durante 21 días
Equipo: esterilla de Yoga
entrenadores: Vytas, Elise, Ted y Faith
Si eres nuevo en el yoga o simplemente quieres mejorar tus habilidades, el retiro de Yoga de 3 semanas te guiará a través de tres semanas de clases básicas de yoga para ayudarte a obtener una base sólida.
harás una nueva clase durante 21 días seguidos, con el objetivo de mejorar tu flexibilidad, aumentar tu equilibrio y aliviar el estrés.,
también hay una sección básica para principiantes que analiza las técnicas básicas de yoga, como la respiración, el equilibrio y la forma adecuada de hacer movimientos básicos como la postura del perro y el niño hacia abajo. Pruébalo aquí.
#mbf Muscle Burns Fat
Type: Weight Loss, Strength Training, Muscle Building, Cardio
Time: 25-35 minutes/day for 3 weeks
Equipment: Dumbbells, bod rope
Trainer: Megan Davies
This el programa de entrenamiento de fuerza y cardio de tres semanas es una manera simple y efectiva de obtener un cuerpo delgado y fuerte.,
aplastar #mbf y luego iniciar #mbfa Muscle Burns grasa avanzada para acelerar la intensidad y los resultados. Pruébalo aquí.
Barre Blend
Tipo: bajo impacto/cardio/delgado y tono
Tiempo: 30-40 minutos/día durante 8 semanas
Equipo: mancuernas, bucles de resistencia
entrenadora: Elise Joan
Barre Blend es un programa de entrenamiento de bajo impacto y cuerpo total de la experta barre, bailarina profesional y co-creadora de retiro de Yoga de 3 semanas, Elise Joan.,
Elise ha creado la fusión perfecta de ballet barre, Pilates y cardio interval training, diseñado para ayudarte a quemar grasa y crear un físico delgado y tonificado.
los entrenamientos de cuerpo completo incluyen alta repetición, movimientos de rango pequeño y agarres isométricos, así como ejercicios compuestos, trabajo central específico y estiramientos dinámicos.
para obtener los mejores resultados posibles, Elise agrega cardio interval training a cada entrenamiento para mantener tu ritmo cardíaco y ayudarte a quemar el máximo de calorías y grasa. Pruébalo aquí.,
un poco obsesionado
Tipo: Cardio, fuerza/musculación
Tiempo: 30 minutos/día durante 5 días
Equipo: mancuernas, bucles de Resistencia, toboganes de fuerza
entrenador: Autumn Calabrese
Este programa de cinco días está diseñado para prepararte para el programa más intenso del otoño, 80 Day Obsession.
los entrenamientos duran solo 30 minutos, y mientras cada uno tiene un tema diferente (botín, piernas, cardio, etc. te ayudarán a quemar grasa y construir músculo por todas partes.,
también hay un plan de alimentación que te introduce en la nutrición programada, un elemento clave del Programa de obsesión de 80 días que marca lo que comes y cuándo lo comes para optimizar tus resultados.
si no está seguro de si está listo para la obsesión de 80 días, comience con un poco obsesionado. Pruébalo aquí.,
SHIFT SHOP
Tipo: Cardio, fuerza/musculación
Tiempo: 25-50 minutos/día durante 21 días
Equipo: mancuernas o banda de resistencia, marcadores de agilidad, bolsa de arena PT (opcional)
entrenador: Chris Downing
Este programa de tres semanas utiliza un método único de rampa para ayudarlo a alcanzar un nuevo nivel de condición física. Los entrenamientos alternan entre cardio y entrenamiento de fuerza, y aumentan en duración e intensidad cada semana, de 25 minutos a 45 minutos.
agregamos cuatro entrenamientos adicionales en 2018 para llevar el «cambio» a un nivel completamente nuevo.,
sin embargo, los entrenamientos son solo la mitad del desafío; un plan de nutrición igualmente riguroso se suma a la dificultad del programa, lo que lo ayuda a refinar su dieta para maximizar el crecimiento muscular y la quema de grasa. Pruébalo aquí.
21 Day Fix
Tipo: Cardio
Tiempo: 10-30 minutos/día durante 21 días
Equipo: mancuernas o banda de resistencia y colchoneta
entrenador: Autumn Calabrese
Este programa de tres semanas incluye 13 entrenamientos y un plan de nutrición simple. Harás ejercicio los siete días de la semana, haciendo de todo, desde cardio hasta entrenamiento de fuerza y yoga.,
Este programa de entrenamiento de Beachbody proporciona a los principiantes una introducción a diferentes tipos de ejercicio y a aquellos en niveles de condición física más intermedios con nuevos desafíos.
La mayoría de los principiantes comienzan este programa siguiendo el modificador en los videos, luego progresan a hacer los movimientos completos a medida que se vuelven más familiares. Pruébalo aquí.,
PiYo
Tipo: bajo impacto
Tiempo: 13-45 minutos/día durante 60 días
Equipo: esterilla de Yoga
entrenador: Chalene Johnson
ideal tanto para principiantes como para aquellos con una sólida base de fitness, el programa combina lo mejor de yoga y Pilates en un solo programa, con algunos ejercicios extra de cardio y fortalecimiento lanzados en la mezcla.
los entrenamientos están configurados a un ritmo rápido para que su ritmo cardíaco se mantenga elevado, lo que lo ayuda a quemar grasa mientras esculpe sus músculos, sin saltos ni pesas. Pruébalo aquí.,
CIZE
Tipo: Dance, cardio
Tiempo: 30-50 minutos / día durante 4 semanas
Equipo: ninguno
entrenador: Shaun T
CIZE es un programa de entrenamiento Beachbody basado en coreografía que te enseñará una rutina de baile diferente configurada con música pop y hip-hop cada semana. En cada rutina, Shaun T desglosa los movimientos de baile paso a paso y los construye en una rutina completa.
elija entre el calendario de entrenamiento para principiantes, avanzados o híbridos, y pruebe los entrenamientos de» siguiente nivel » para un desafío adicional.,
dependiendo del calendario que elijas, bailarás seis o siete días a la semana. Pruébalo aquí.
Brazil Butt Lift
Tipo: Cardio
Tiempo: 10-50 minutos/día durante 60 días
Equipo: banda de ejercicios
entrenador: Leandro Carvalho
enfocado en remodelar su botín sin abultar sus muslos, Brazil Butt Lift le ayudará a levantar, reafirmar y redondear su trasero con rutinas de escultura estratégicas y específicas.,
y esto no es solo un programa para mujeres: fortalecer las caderas y los glúteos puede mejorar la forma en que te mueves, lo que puede reducir las probabilidades de sufrir lesiones, y eso es algo de lo que todos pueden beneficiarse. Pruébalo aquí.,
30 Day Breakaway
Type: Running, Strength Training, Cardio, Weight Loss
Time: 20-45 minutes/day for four weeks
Equipment: Running shoes, Foam Roller, Resistance Loops, Dumbbells
Trainer: Idalis Velazquez
el primer programa de running de Beachbody combina running y entrenamiento de resistencia para ayudarte a quemar grasa mientras tonificas tu cuerpo.,
cuenta con una mezcla súper efectiva de correr y levantar hasta cinco días a la semana, alrededor de 40 minutos al día, comenzando con tres caminatas o carreras a la semana que se acumulan progresivamente hasta cinco hasta el día 30 cuando completas un 5K! Pruébalo aquí.
10 rondas
Tipo: Cardio, fuerza/musculación
Tiempo: 30-40 minutos/día durante seis semanas
Equipo: mancuernas
entrenador: Joel Freeman
Joel te lleva a través de tres días de entrenamiento de boxeo y dos días de entrenamientos de fortalecimiento con pesas que te ayudarán a obtener una verdadera transformación de todo el cuerpo.,
no golpearás a una bolsa pesada o a un compañero de combate. En su lugar, lo harás de la misma manera que los boxeadores pasan la mayor parte de su tiempo de entrenamiento: shadowboxing. Pruébalo aquí.
cuerpo duro de 22 minutos
Tipo: Cardio, fuerza/musculación
Tiempo: 22 minutos/día durante 8 semanas
Equipo: mancuernas o PT sandbag y pull-up bar
entrenador: Tony Horton
con tres entrenamientos de cardio, tres entrenamientos de resistencia y dos entrenamientos básicos, estos videos de 22 minutos lo ayudarán a trabajar todo su cuerpo en un tiempo mínimo.,
Inspirado en los métodos de los programas de acondicionamiento físico de boot camp, 22 Minute Hard Corps utiliza una cadencia de estilo militar para trabajar todo su cuerpo con movimientos básicos y sin complicaciones.
2 Minute Hard Corps es perfecto para alguien que tiene poco tiempo pero aún quiere incorporar el entrenamiento cardiovascular y de resistencia en su horario. Pruébalo aquí.,
FOCUS T25
Tipo: Cardio
Tiempo: 25 minutos/día durante 10 semanas
Equipo: mancuernas o banda de resistencia y colchoneta de ejercicio
entrenador: Shaun T
Como un programa de entrenamiento de Beachbody intermedio, es ideal para personas con una base de fitness experimentada, pero aquellos que encuentran los movimientos demasiado difíciles aún pueden seguir el modificador.
El programa principal se divide en dos etapas: Alfa y Beta. Son cada cinco semanas de duración, con Beta proporcionando similar, pero más intenso, entrenamientos, así como la introducción de pesos.,
Este es un programa cardio-pesado que exige una cantidad decente de saltos, por lo que aquellos con malas rodillas deben considerar seguir el modificador.
pruébalo aquí.
Morning Meltdown 100
Type: Cardio
Time: 20-30 minutes / day for 100 days
Equipment: Dumbbells, Resistance Loops, Strength Slides
Trainer: Jericho McMatthews
Every morning, Jericho will lead you a través de un entrenamiento de 20 a 30 minutos que puede ayudarlo a acelerar su metabolismo, quemar grasa todo el día y construir su mejor cuerpo.,
ella creó el programa con toneladas de variedad para ayudar a mantener su cuerpo progresando. Los entrenamientos son lo suficientemente cortos como para adaptarse fácilmente a su día y el horario es flexible, por lo que puede mantenerse en el camino incluso cuando la vida se interpone en el camino.
La música juega un papel muy importante en el programa. Por primera vez en la historia de Beachbody, cada entrenamiento está configurado en una lista de reproducción de BPM (latidos por minuto) que bombea el corazón mezclada por un DJ en vivo. Pruébalo aquí.,
LIIFT4
Tipo: Musculación
Tiempo: 30-40 minutos/4 días a la semana durante 60 días
Equipo: mancuernas o bucles de resistencia
entrenador: Joel Freeman
LIIFT4 es un entrenamiento eficiente y sin sentido que combina levantamiento de pesas y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para quemar calorías.
los movimientos se basan en técnicas de levantamiento clásicas que te permiten aislar, estabilizar y enfocar cada repetición en el grupo muscular en el que estás trabajando. Cada entrenamiento termina con una rutina básica rápida para una construcción y quemadura de cuerpo completo que te deja destrozado.,
tres días de recuperación a la semana le dan a los músculos tiempo para repararse para que pueda empujar más fuerte, levantar más peso y obtener mejores resultados más rápido.
pruébalo aquí.
80 Day Obsession
Tipo: Cardio/musculación
Tiempo: 30-60 minutos/día durante 80 días
Equipo: mancuernas, bucles de Resistencia, toboganes de fuerza
entrenador: Autumn Calabrese
80 Day Obsession te ayudará a construir un cuerpo fuerte y delgado, incluyendo un trasero firme y abdominales esculpidos. Seis temas de entrenamiento diferentes (botín, piernas, cardio, etc.,) se repiten cada semana, Pero el otoño cambia la forma en que los haces cada vez, por lo que no hay dos entrenamientos iguales.
para optimizar sus resultados, deberá seguir el plan de alimentación de nutrición cronometrada, que utiliza recipientes de control de porciones para facilitar una alimentación saludable.
Si no te sientes listo para este programa, prueba a Little Obsessed, un precursor de cinco días con entrenamientos ligeramente más fáciles que te ayudarán a prepararte para el programa Obsession de 80 días más largo e intenso. Pruébalo aquí.,
CORE DE FORCE
Tipo: Cardio
tiempo: 15-45 minutos / día durante 30 días
Equipo: ninguno
entrenadores: Joel Freeman y Jericho McMatthews
CORE DE FORCE es un programa inspirado en las artes marciales mixtas que trabajará todo su cuerpo sin usar ningún equipo. Cada entrenamiento se compone de varias «rondas» de tres minutos diseñadas para poner a prueba sus habilidades cardiovasculares, construir fuerza y aumentar la potencia.
seis días a la semana, Este programa de entrenamiento de Beachbody es ideal para niveles intermedios o avanzados, pero los principiantes pueden seguir el modificador para un entrenamiento menos intenso. Pruébalo aquí.,
Body Beast
Tipo: fuerza/musculación
Tiempo: 11-56 minutos/día durante 90 días
Equipo: mancuernas, banco o bola de estabilidad, barra de dominadas y/o banda de resistencia, EZ curl bar
entrenador: Sagi Kalev
Todos los niveles de habilidad pueden seguir y beneficiarse de Body Beast-no necesita ningún conocimiento previo de levantamiento de pesas, y si avanzado, este programa todavía le desafiará y entregará resultados.
Hay dos horarios de entrenamiento de 90 días para elegir: uno que se centra en ganar masa muscular y el otro que se centra en adelgazar y rasgar.,
Body Beast ofrece entrenamientos seis días a la semana, con días de descanso en días alternos de la semana. Pruébalo aquí.
martillo y cincel del Maestro
Tipo: fuerza/musculación
Tiempo: 30-40 minutos/día durante 60 días
Equipo: mancuernas o bandas de resistencia, banco o bola de estabilidad, barra de dominadas
entrenadores: Autumn Calabrese y Sagi Kalev
Este programa de entrenamiento de resistencia está dirigido por el creador de 21 Day Fix Autumn Calabrese y el creador de Body Beast Sagi Kalev.,
seis días a la semana durante ocho semanas, alternarás entre los entrenamientos de martillo para desarrollar músculo y los entrenamientos de cincel para esculpir y cardio. Esto le ayudará a construir músculo y fuerza al mismo tiempo tonificar su físico.
El martillo y el cincel del Maestro se centran en mejorar la resistencia, la potencia, la agilidad, la fuerza, el equilibrio y el rango de movimiento.
será un desafío para cualquier persona en el nivel intermedio, y puede ayudarlo a progresar a un nivel más avanzado una vez completado. Pruébalo aquí.,
P90X3
Tipo: fuerza/musculación
Tiempo: 30 minutos/día durante 90 días
Equipo: mancuernas o bandas de resistencia y barra de dominadas
entrenador: Tony Horton
los entrenamientos eficientes de 30 minutos en P90X3 te ayudarán a ganar músculo y adelgazar con una variedad de movimientos para mantenerte desafiado durante los 90 días completos.
harás de todo, desde entrenamientos inspirados en las artes marciales mixtas hasta Pilates y entrenamiento de fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo, para que nunca te aburras.,
Este programa te hará entrenar seis días a la semana, con un entrenamiento de recuperación activa opcional el séptimo día. Pruébalo aquí.
TurboFire
Tipo: Cardio
Tiempo: 10-55 minutos/día durante 90 días
Equipo: ninguno
entrenador: Chalene Johnson
siga seis días a la semana durante 12 semanas mientras Chalene lo guía a través de 11 entrenamientos de intervalo de alta intensidad (HIIT) diferentes en un entorno de clase grupal y configure la música optimista.
después de terminar el programa principal, hay entrenamientos adicionales para un desafío adicional., Hay un elemento de coreografía en los entrenamientos (porque son tan rápidos), por lo que incluimos la «clase Firestarter» para desglosar y explicar todos los movimientos.
TurboFire es un paso adelante del primer programa de entrenamiento Beachbody de Chalene, Turbo Jam, y es más completo para obtener mejores resultados. Pruébalo aquí.,
#mbfa Muscle Burns Fat Advanced
Type: Weight Loss, Strength Training, Muscle Building, Cardio
Time: 25-40 minutes/day for 3 weeks
Equipment: Light, Medium&pesas pesadas, cuerda corporal entrenador: Megan Davies en este programa de tres semanas, Megan Davies marca la intensidad y se mueve desde #MBF muscle burns fat.
la combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares te ayudará a ser delgado y fuerte, revelar tus abdominales y apretar todo para una transformación total del cuerpo., Pruébalo aquí.
6 semanas de trabajo
Tipo: Cardio/musculación
Tiempo: 45 minutos/día durante seis semanas
Equipo: mancuernas, bucles de resistencia, toboganes de fuerza (y botines), barra de dominadas opcional, dominada Max
entrenador: Amoila Cesar
Este es un entrenamiento funcional hardcore diseñado para ayudarlo a construir el tipo de fuerza y resistencia del mundo real que va más allá del gimnasio y se traduce en la vida cotidiana.
durante seis semanas intensas, Amoila te lleva a través de 36 entrenamientos implacables para ayudarte a ganar músculo y quemar grasa.,
las elevaciones compuestas, los ejercicios de agilidad, los ejercicios de cardio y otros métodos de entrenamiento lo mantendrán desafiado y lo ayudarán a obtener una condición física máxima rápidamente. Pruébalo aquí.
Transform: 20
Type: Cardio/muscle-building
Time: 20 minutes/day for six weeks
Equipment: Step
Trainer: Shaun T
Beachbody and Shaun t have created a step program that is nothing like old-school step aerobics. Menos danza y más funcional, te ayudará a esculpir tus glúteos, cincelar tus abdominales, fortalecer y definir tu parte superior del cuerpo, y quemar grasa por todas partes.,
Shaun T también creó videos semanales detrás de escena con él y el elenco mientras discuten sus propios desafíos, con el objetivo de motivar a todos a mantenerse comprometidos y fuertes. Pruébalo aquí.,
21 Day Fix Extreme
Tipo: Cardio/musculación
Tiempo: 10-30 minutos/día durante 21 días
Equipo: mancuernas, banda de resistencia y colchoneta de ejercicio
entrenador: Autumn Calabrese
Si ha completado el programa original de 21 días Fix, o está buscando un nuevo programa extreme después de P90X3, el martillo y cincel del Maestro, o T25, este programa es un gran siguiente paso.
cuenta con entrenamientos más desafiantes que 21 Day Fix, pero el mismo plan de nutrición basado en contenedores con., El programa de tres semanas incluye 11 entrenamientos durante siete días a la semana, con una variedad de ejercicios como cardio, entrenamiento de fuerza, yoga y más. Pruébalo aquí.
INSANITY: MAX 30
Tipo: Cardio
Tiempo: 30 minutos / día durante 60 días
Equipo: ninguno
entrenador: Shaun T
el objetivo de INSANITY: MAX 30 es esforzarte tanto como puedas, y luego un poco más al día siguiente.,
Este programa es tan intenso como los entrenamientos originales de INSANITY Beachbody, pero se ha condensado en intervalos más cortos de 30 minutos, y también ofrece un modificador que demuestra la versión más fácil y de menor impacto de cada movimiento.
si acabas de terminar Focus T25, y quieres seguir con Shaun T A través de entrenamientos más cortos, este es un gran programa para elegir. Pruébalo aquí.
