Si te dijeran que había un ejercicio que no solo te ayudaría a prepararte para conquistar el Everest, sino que también te pondría en camino para un paquete de seis, probablemente te burlarías. Bueno, retraiga esa burla, aquí está el escalador de montaña.
inspirándose en Edmund Hillary y compañía, el montañista es un desafío para todo el cuerpo, especialmente si lo haces lo suficientemente rápido como para actuar como un entrenamiento cardiovascular., Incluso si no puedes mantener un ritmo rápido con tus escaladores de montaña, el movimiento solo se centrará en los músculos centrales. Las piernas también tienen un poco de un pegado, mientras que el apoyo a la parte superior del cuerpo se asegura de que sus brazos no se salgan de Escocia tampoco. Hecho a ritmo para obtener los beneficios cardiovasculares, el escalador de montaña realmente es un ejercicio de cuerpo completo.
Es cierto que incluso si se convierte en una parte regular de su régimen de entrenamiento, probablemente no escalará el Everest ni obtendrá un paquete de seis durante la noche, pero es un buen primer paso. Y somos muy grandes en los primeros pasos aquí en Coach.,
Cómo Hacer Un Escalador de Montaña
coloque en una, pulse arriba, apoyando su peso en sus manos y dedos de los pies, con los brazos rectos y las piernas extendidas. Manteniendo su núcleo arriostrado y sus hombros, caderas y pies en línea recta, lleve una rodilla hacia su pecho, luego devuélvala a la posición inicial. Repita el movimiento con la otra pierna, luego continúe alternando las piernas.,
puedes hacer alpinistas de forma rápida o lenta, pero optar por el primero hará que tu corazón bombee, haciendo que el movimiento sea una excelente adición a un entrenamiento HIIT. Solo asegúrate de que tu forma no sufra cuando empieces a acelerar el ritmo.
Mountain Climber Variations
Elevated mountain climber
Si encuentras al montañero tradicional un poco duro en tus brazos y hombros, intenta poner tus manos en una superficie elevada como un banco. Esto obliga a sus piernas a tomar más de su peso corporal.,
Gym ball Mountain climber
apoyar la parte superior del cuerpo en una superficie fija hace que los escaladores de montaña sean un poco más fáciles, pero poner las manos en una superficie inestable como una pelota de gimnasio los hace más difíciles. Tratar de mantener la forma perfecta mientras la pelota se mueve debajo de ti aumenta drásticamente el desafío a tu núcleo.
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cross body mountain climber
para enlistar los oblicuos en su entrenamiento de escalada de montaña, mueva su rodilla hacia el hombro opuesto cuando la lleve hacia adelante y gire ligeramente su torso., Deberías ser capaz de mantener un buen ritmo mientras haces esto, pero muévete un poco más deliberadamente que en el escalador de montaña clásico para asegurar una buena forma.
Spider-Man mountain climber
esta variación de prueba se dirige a los oblicuos, así como a los abdominales inferiores, y ayudará a mejorar su equilibrio y flexibilidad de la cadera para arrancar. Desde una posición de presión superior, saca la pierna derecha y lleva la rodilla hacia el codo derecho. Puedes plantar ese pie por tu mano derecha antes de volver a la posición inicial, o mantenerlo levantado durante todo el movimiento., Una vez que el pie derecho esté de nuevo en su lugar, repita el movimiento en su lado izquierdo.
los escaladores de la montaña de la pared
Eleven las estacas para sus brazos y hombros tomando sus pies del suelo y empujándolos contra una pared. Lentamente lleva una rodilla hacia adelante a tu pecho, luego reemplázala en la pared y lleva la otra hacia adelante. El ritmo será lento, pero las recompensas vendrán en forma de una mayor fuerza en la parte superior del cuerpo.