el lifting de piernas es un ejercicio que fortalecerá y tonificará tus glúteos, creará estabilidad en tu núcleo y te ayudará a tonificar tu botín para una parte posterior más firme.
esta versión de lifting de piernas se realiza de rodillas a cuatro patas. Asegúrese de tener una superficie suave como una estera para realizar este movimiento. Sin embargo, no elija uno que sea demasiado grueso, o puede tener problemas para equilibrar.,
si no hay nada disponible excepto un piso duro, puedes doblar una toalla o sudadera y colocarla debajo de las rodilleras para proporcionar una superficie más suave.
Si aprendes a hacer lifting de piernas, tendrás un ejercicio más allá de estocadas y sentadillas que ayuda a reafirmar tu botín y apretar tu parte trasera.
un consejo muy importante a tener en cuenta cuando practiques levantamientos de piernas es mantener tus abdominales tirados muy, muy apretados. Al mantener los abdominales apretados, evita dejar que la parte baja de la espalda se hunda, lo que podría provocar dolor en la parte baja de la espalda.,
Además, el método de tirar de sus abdominales también entrenará su núcleo para una mejor estabilidad. Tirar de sus abdominales, no importa en qué posición se encuentre, es una buena práctica para el core.
a menudo conocido como la huella, dibuja el ombligo hacia la columna vertebral y mantenlo dibujado mientras realizas este ejercicio.
al levantar y bajar la pierna, asegúrese de originar el movimiento en los glúteos. En otras palabras, ¡aprieta tu trasero! Esta es la mejor manera de saber que está activando el músculo glúteo como debe ser., A menudo es difícil para muchas personas conseguir que su músculo del glúteo «se dispare» – o se active.
intente realizar levantamientos de piernas un par de veces a la semana o mézclelo con estocadas y sentadillas regulares para una rutina integral en la parte inferior del cuerpo.
utilice los enlaces a continuación para navegar rápidamente por esta guía
- Cómo hacer Lifting de piernas
- ¿Qué músculos funcionan los Lifting de piernas?
- beneficios del lifting de piernas
- ¿cuántas calorías quema un lifting de piernas?,
- otros ejercicios similares a los levantamientos de piernas
- incorporar levantamientos de piernas en sus entrenamientos
cómo hacer levantamientos de piernas
- comience a cuatro patas con la pierna derecha extendida en la estera.
- apriete el glúteo derecho y el tendón de la corva para levantar la pierna derecha hacia el techo. Baje lentamente y repita para el número deseado de repeticiones. Asegúrese de mantener los abdominales contraídos y la espalda recta.
¿qué músculos funcionan los levantamientos de piernas?,
Los levantamientos de piernas son un movimiento impresionante de la parte inferior del cuerpo que fortalece y tonifica los glúteos, crea estabilidad en el centro y te ayuda a tonificar el botín para una parte posterior más firme.
beneficios de los levantamientos de piernas
hay muchas razones por las que debe incorporar los levantamientos de piernas en sus entrenamientos. Estos son solo algunos:
fortalece las piernas
Los levantamientos de piernas son una alternativa a todas esas sentadillas y estocadas para tonificar y tensar las piernas. Si tus muslos necesitan un poco de forma, Prueba este movimiento de elevación de piernas.
fortalece los glúteos
Los levantamientos de piernas no son solo para las piernas., Si usted está buscando para dar forma a ese botín, usted debe tratar de levantamientos de piernas. Hecho correctamente se sentirá directamente apuntando a su extremo trasero para ayudar a levantar y tonificar su parte trasera!
mejora la fuerza y la estabilidad
Los levantamientos de piernas son definitivamente un movimiento de fuerza para el trasero y las piernas, pero también se dirige a sus caderas, núcleo y todos los músculos estabilizadores. Desafía su equilibrio al requerir que estos estabilizadores se activen y funcionen.
¿cuántas calorías quema un lifting de piernas?
Las personas a menudo preguntan cuántas calorías están quemando en sus entrenamientos., La mayoría de los ejercicios generalmente quemarán aproximadamente 100 calorías por cada 10 minutos que esté trabajando a mayor intensidad.
En resumen: cuanto más trabajes, más calorías quemarás. Los levantamientos de piernas construyen músculo en la parte inferior del cuerpo, lo que hace que haya un mejor metabolismo y una mayor quema de calorías durante todo el día.
otros ejercicios similares a los Lifting de piernas
Si te gusta el lifting de piernas y los resultados que obtienes de él, aquí hay algunos ejercicios más que puedes probar.,
Cómo hacer tablón para silla en cuclillas
Cómo hacer plie en cuclillas
Bird Dog Crunch
la incorporación de levantamientos de piernas en sus entrenamientos
El levantamiento de piernas es un gran ejercicio para practicar en cualquier momento por su cuenta. Sin embargo, también se puede incorporar en otros entrenamientos para mezclarlos. Aquí hay algunas ideas para que eso suceda.
use Lifting de piernas en un desafío de la parte inferior del cuerpo
¡Me encanta u odio, el día de las piernas funciona! Trabajar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo puede hacer que una sesión de entrenamiento intenso., Y si bien nos encantan nuestras sentadillas y estocadas, es bueno incorporar otros movimientos también para el equilibrio muscular.
utilice este entrenamiento como su desafío del día de la pierna. Esculpirás y moldearás tus piernas y tu trasero. Practicado consistentemente, usted verá el cambio en la forma de su parte inferior del cuerpo!
entrenamiento del día de piernas y glúteos: pruebe cada ejercicio a continuación para que comiencen las 10 repeticiones. No te des más de unos segundos para descansar. A medida que se acostumbre a esta rutina, aumente sus repeticiones a 15.,
10 Sentadillas
10 Estocadas hacia Atrás
10 se Rinde
10 Estocadas Laterales
10 levantamiento de Piernas
Repita una vez más
Uso levantamiento de Piernas en Su Cuerpo Completo Entrenamiento de Fuerza
aunque la pierna día es poderoso, conseguir un entrenamiento de cuerpo completo en una sola sesión también es una gran idea. No solo aprovechas al máximo tu tiempo, sino que también aumentas tu ritmo cardíaco al cubrir tantos grupos musculares.
tome un entrenamiento y hágalo todo a la vez. Este próximo entrenamiento lo hace todo e incluye levantamiento de piernas, así como muchos otros movimientos de fuerza básicos que te encantarán.,
entrenamiento de fuerza de Cuerpo Completo: calentar durante aproximadamente 2-3 minutos, luego, haga entre 10-15 de cada uno de los siguientes movimientos:
sentadilla a Rizo de bíceps
elevación de piernas
columpio de lado a lado
tablón a fila vertical
saltos de tríceps
fila de un solo brazo (10 cada brazo)
h3> usa levantamientos de piernas en un entrenamiento básico
Los levantamientos de piernas definitivamente trabajan tus nalgas y piernas. Además, todo su núcleo está comprometido y trabajando durante este ejercicio. El siguiente entrenamiento incluye levantamiento de piernas para un desafío impresionante core. ¡Mira esto!,
Core Stability Challenge: realiza cada ejercicio a continuación durante aproximadamente 30 segundos. Siempre muévete lentamente y mantén el ombligo hacia la espalda.
Roll Ups de Cuerpo Completo
estiramiento de doble pierna
elevadores de piernas – (30 segundos en cada lado)
Bird Dog Crunch
Elevador de tablones laterales& inferior – (30 segundos en cada lado)
Natación
Aquí hay 3 entrenamientos más que incorporan elevadores de piernas:
5 minutos para piernas más delgadas
Cómo perder grasa en los muslos
5 modificaciones de ejercicio para rodillas malas
objetivos: glúteos, isquiotibiales, Core.