Compartir en Pinterestla rigidez matutina hace que mover las articulaciones se sienta lento y difícil. Algunas personas pueden tener problemas para levantarse de la cama. Esta rigidez generalmente afecta a ambos lados del cuerpo y mejora con el movimiento.,
una de las cosas más beneficiosas que las personas con AR pueden hacer para aliviar sus síntomas matutinos es desarrollar una rutina matutina.
planificar con anticipación para lidiar con la rigidez matutina puede ayudar a las personas a actuar tan pronto como se despiertan. Esto podría ayudar a reducir el estrés y la frustración de las articulaciones rígidas.
incluya algunos o todos los siguientes métodos en una rutina para aumentar la movilidad y ayudar a controlar la rigidez matutina y otros síntomas de artritis reumatoide:
1., Comience el día con movimientos suaves y lentos
al despertar, antes de ponerse de pie, mueva las articulaciones rígidas lenta y suavemente sin tirar ni estirar. Hacer movimientos circulares suaves, doblar y extender las articulaciones es útil.
para mejorar la movilidad en todo el cuerpo, mueva todas las articulaciones, incluidas las muñecas, el cuello, los hombros, los codos, las rodillas y los dedos.
2. Hacer estiramientos dirigidos
Las personas pueden hacer estiramientos dirigidos mientras están en la cama:
- estirar cada articulación afectada.
- Mantenga presionado durante 20-30 segundos y repita de dos a tres veces.,
- muévete lentamente y no estires demasiado. El estiramiento nunca debe ser doloroso.
Las personas pueden beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta para crear un programa personalizado de ejercicios y estiramientos para aliviar su dolor y prevenir los síntomas.
3. Use terapia de calor en la cama
usar una manta caliente o tomar un baño caliente a primera hora de la mañana puede ayudar a aliviar la rigidez y aflojar las articulaciones.
4. Ejercicio
tan solo 5 minutos de ejercicio pueden aliviar los síntomas., Pruebe algunos ejercicios de rango de movimiento, que implican mover las articulaciones lo más lejos posible en diferentes direcciones.
pedalear suavemente en una bicicleta estacionaria también puede ayudar a aflojar las articulaciones rígidas por la mañana. Un fisioterapeuta también puede proporcionar ideas personalizadas.
5. Tomar medicamentos
Los medicamentos pueden ayudar a las personas a controlar los síntomas de la rigidez matutina. En algunos casos, los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre pueden ayudar.
en otros casos, las personas pueden necesitar tomar medicamentos recetados., Hable con un médico para encontrar el remedio adecuado para obtener los mejores resultados.
6. Mantenga los medicamentos junto a la cama
mantener los medicamentos cerca de la cama, como en una mesita de noche, es útil. Esto significa que una persona puede tomar su medicamento tan pronto como se despierte, lo que permite que los síntomas se alivien antes de que sea el momento de levantarse.
7. Use una crema para articulaciones
aplique cremas para articulaciones, como el gel de diclofenaco, a primera hora de la mañana. Esto puede ayudar a aliviar la rigidez matutina al aliviar la inflamación y debe ayudar a que las articulaciones se muevan.
8., Comer un desayuno saludable
la Nutrición es esencial para un cuerpo sano. Comer un desayuno ligero y nutritivo puede darle al cuerpo la energía que necesita para ponerse en marcha.
una dieta antiinflamatoria puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Asegúrese de comer bien durante todo el día.
9. Trabajar con un terapeuta ocupacional
a veces, las articulaciones se ponen bajo presión durante la noche. Si una persona cierra los dedos en un puño mientras duerme, las articulaciones pueden estar muy apretadas por la mañana.,
un terapeuta ocupacional puede proporcionar una férula que mantendrá los dedos en una posición de descanso durante la noche. Esto debería reducir la posibilidad de rigidez matutina.
10. Haga arreglos con el trabajo
A veces, la rigidez matutina dura más que solo temprano en la mañana; a veces puede durar horas o días.
cuando los síntomas son particularmente graves, solicite adaptaciones especiales, un horario de trabajo flexible o la oportunidad de trabajar desde casa. Tomar descansos para moverse, también puede ser útil.