Por Sheri Colberg, PhD
Si usted experimentar dolor, contracciones involuntarias de los músculos, que está teniendo un calambre muscular., Pueden ocurrir en cualquier músculo, pero son más comunes en las piernas, los pies y los músculos que cruzan dos articulaciones, como el músculo de la pantorrilla (el gastrocnemio, que atraviesa las articulaciones de la rodilla y el tobillo), los cuádriceps y los isquiotibiales (la parte frontal y posterior de los muslos) y los pies. No todos son tan dolorosos; varían en intensidad desde una leve contracción hasta calambres severos que hacen que el músculo se sienta duro como una roca y que pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos. También pueden aliviarse y luego recramparse varias veces antes de desaparecer.,
aunque la causa exacta de los calambres musculares sigue siendo desconocida, no son inevitables. Lo más probable es que estén relacionados con la falta de flexibilidad, la fatiga muscular y/o hacer nuevas actividades físicas. Por ejemplo, los atletas son más propensos a tener calambres en la pretemporada cuando están menos condicionados y más sujetos a la fatiga. Los calambres a menudo se desarrollan cerca del final del ejercicio intenso o prolongado desacostumbrado o durante la noche después de la actividad.,
Por supuesto, si haces ejercicio en el calor, los calambres también pueden estar relacionados con la deshidratación y el agotamiento de electrolitos (sodio, potasio, magnesio y calcio) perdidos a través de la sudoración. Cuando estos nutrientes caer a ciertos niveles, es más probable experimentar calambres, y es bueno tener en cuenta que muchas personas con diabetes ya tienen bajos niveles de magnesio. Los otros electrolitos como el potasio y el sodio también pueden desequilibrarse durante períodos de hiperglucemia incontrolada cuando las pérdidas de agua a través de la orina son generalmente mayores., Finalmente, los calambres en las personas con diabetes también pueden ocurrir como un efecto secundario de ciertos medicamentos (por ejemplo, agentes hipolipemiantes, antihipertensivos, beta-agonistas, insulina, anticonceptivos orales y alcohol).
Los calambres generalmente desaparecen por sí solos sin tratamiento, pero hay formas efectivas de tratarlos. Para empezar, detenga la actividad que está causando calambres en los músculos (si puede). Luego, estire y masajee suavemente el músculo que presenta calambres, sosteniendo la articulación en una posición estirada hasta que el Calambre se detenga (como tirar de los dedos de los pies hacia la parte superior del pie si el músculo de la pantorrilla tiene calambres).,
para tratar de prevenir los calambres, aumente su nivel de condición física y evite fatigarse excesivamente durante una actividad. Parecen prevenirse mejor reduciendo el riesgo de desarrollar fatiga muscular prematura. Calienta antes de comenzar los entrenamientos intensos y estírate regularmente cuando termines de hacer ejercicio, centrándose principalmente en las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps. Evite apuntar los dedos de los pies si sus pantorrillas están involucradas., Además, siempre asegúrese de mantenerse adecuadamente hidratado, especialmente cuando haga ejercicio en condiciones ambientales calurosas y húmedas, y coma una amplia variedad de alimentos saludables que ayudarán a reponer los electrolitos perdidos de forma natural. La suplementación con bebidas deportivas también puede ayudar a reponer los electrolitos, pero agregan un exceso de calorías y carbohidratos adicionales (de absorción rápida), lo que los hace menos deseables en la mayoría de los casos, excepto cuando se necesitan más carbohidratos durante el ejercicio para prevenir la hipoglucemia.,
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