- Un poco de estrés está bien si te motiva a hacer las cosas.
- demasiado estrés puede llevar a problemas de salud como depresión y problemas de sueño.
- intente actividades que reduzcan el estrés, como el yoga o escribir en un diario.
usted sabe cuando Usted está estresado, su cuerpo se siente cansado y tus pensamientos están girando., También puede ayudar saber por qué su cuerpo reacciona de esa manera y qué puede hacer al respecto. Nuestros cuerpos están diseñados para manejar situaciones tranquilas, y también emocionantes o peligrosas. Cuando estás en medio de algo aterrador o desafiante, tu cuerpo se pone en un modo que es mejor para manejar la situación. Este es un estado de alta energía y sentidos agudos, como la forma en que se siente cuando está jugando un deporte divertido o haciendo realmente bien en una prueba. Sin embargo, cuando la situación se convierte en más de lo que puede manejar, es cuando comienza a sentir los efectos del estrés., Es como si tu cuerpo estuviera gritando » ¡haz algo!», y tu cerebro está gritando » I don’t know what to do!»
¿qué es el estrés?
cuando estás estresado, sientes cambios en tu cuerpo y tu mente. Su corazón late más rápido, su presión arterial puede subir, y su cara se sonrojó. Es posible que tus músculos se tensen o que te sientas ansioso. Puede sentirse apurado y confundido, u olvidar cosas y puede sentirse enfermo del estómago. También podrías estar irritable y tener discusiones con tu familia y amigos.
¿Qué causa estrés en nuestras vidas?,
vivimos en un mundo interesante, pero también acelerado. Hay muchas fuentes de estrés, entre ellas:
- tareas y proyectos en la escuela
- tensión familiar a medida que intentas ser más independiente de tus padres
- presión de tus amigos para hacer cosas riesgosas
- tensión con tu novio o novia
- personas difíciles en tu vida
- Noticias perturbadoras sobre desastres, guerras o tragedias personales
- mensajes de medios que disminuyen tu autoestima
- sueño
- Enfermedad crónica
¿cuáles son los efectos del estrés?,
una cierta cantidad de estrés está bien si ayuda a motivarlo a lidiar con un problema a corto plazo. Por ejemplo, si estás estresado por escribir un trabajo para la escuela, y tu estrés hace que le pidas consejo a tu maestro, y terminas el trabajo, entonces tu estrés ha hecho su trabajo.,
a corto plazo, el estrés puede:
- ayudarte a concentrarte en una situación o resolver un problema
- cansarte
- ponerte nervioso o irritable
por otro lado, si estás experimentando mucho estrés día tras día, tu cuerpo puede comenzar a enviarte señales de advertencia de que algo está realmente mal. Este tipo de estrés crónico puede tener un costo físico y mental en su cuerpo y mente.,
el estrés a largo plazo puede ponerlo en riesgo de problemas de salud tales como:
- abuso de sustancias
- depresión
- ansiedad
- insomnio
- autolesiones
- obesidad y otros problemas alimenticios
- Problemas Digestivos
- Menor inmunidad a los resfriados y otras enfermedades
estos problemas crónicos son realmente la forma » hey! Estoy bajo demasiado estrés-algo tiene que cambiar!,»
si notas que te sientes estresado casi todos los días, debes tomar algunas medidas para (1) disminuir el número de factores estresantes en tu vida, y (2) probar algunas técnicas que te ayudarán a desestresarte.
¿Cómo puedo bajar mi nivel de estrés?
Aquí hay algunas ideas para diferentes actividades que puede hacer para reducir su estrés. Elige una pareja que te parezca interesante y pruébala. Si estas ideas te ayudan a desestresarte, puedes incluirlas en tu rutina diaria o semanal. Si no, puede probar con otros en la lista, o crear una lista propia., Habla con tus padres u otro adulto en quien confíes acerca de cómo eliminan el estrés. Pueden tener algunas buenas ideas que puedes probar.
Actividades de reducción de estrés
simplificar. Es posible que sientas que no tienes el control de todo lo que se espera de ti. Depende de ti decidir qué puedes hacer y qué no., Para ayudar a simplificar su vida, siéntese y haga una lista de todo lo que siente que necesita hacer. A continuación, separe todos los elementos de la lista en estas tres secciones:
- Estos pueden esperar
- Estos deben hacerse pronto
- hágalos hoy
Si ve que hay demasiado que hacer hoy, tendrá que reducir algunas actividades para que su horario sea más manejable.
El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés. Mientras haces ejercicio, puedes concentrarte en lo que estás haciendo con tu cuerpo, lo que ayuda a liberar tu mente de otras preocupaciones., El ejercicio vigoroso también desencadena la liberación de sustancias químicas en su cuerpo llamadas endorfinas, que lo hacen sentir más feliz y relajado. No tienes que ser un Súper Atleta para hacer ejercicio. Incluso algo tan básico como caminar durante media hora puede ayudarlo a relajarse y mejorar su estado de ánimo. O bien, puedes inscribirte en una clase en tu YWCA o YMCA local, como baile, voleibol o natación.
Yoga, Tai Chi, & Qigong. Estos tipos de movimiento usan estiramientos y poses para flexibilidad, fuerza, concentración y relajación., El Yoga enfatiza la flexibilidad y la fuerza, mientras que el Tai Chi y el Qigong ayudan con la concentración, el equilibrio y la paciencia. Usted puede hacer cualquiera de estos ejercicios en una clase en su YWCA local, centro de baile, o en casa en una toalla o alfombra. Si te da vergüenza tomar una clase, puedes encontrar una en YouTube y probar los movimientos en casa.
tomar un descanso. A veces, tu cerebro cansado solo anhela un poco de tiempo libre de tu ajetreado día. Deja lo que estás haciendo, y encuentra un lugar tranquilo donde puedas poner los pies en alto. Beba un poco de té (sin cafeína) o tome un baño. Lee un libro o una revista, o incluso mira la televisión., Estas cosas suenan tan básicas, que podrías pensar, » ¿por qué molestarte?», pero cuando tu cuerpo está relajado, tu nivel de estrés disminuye.
La meditación y la oración le ofrecen maneras de calmar, enfocar sus pensamientos y sentirse más positivo. La meditación implica sentarse quieto en un lugar tranquilo, enfocar sus pensamientos en su respiración o en un canto lento, y tratar de ser consciente de lo que está sucediendo en el momento presente, en lugar de estresarse por el pasado o volverse loco por el futuro., Con la oración te enfocas en sentirte conectado a un poder espiritual superior, y en deseos y esperanzas que puedas tener para ti mismo o para las personas que te importan. Es posible que desee comunicarse con su iglesia local, templo, centro de yoga o centro budista sobre un grupo de oración o meditación. Si te da vergüenza asistir a un grupo, puedes pedir prestados DVDs de la biblioteca o encontrar instrucciones en YouTube sobre diferentes técnicas de meditación y oración.
El masaje puede hacer maravillas en un cuerpo estresado. Un masaje suave puede desatar los músculos anudados y hacer que se sienta relajado por todas partes., Un masaje profesional puede ser costoso, pero incluso un simple masaje en los pies o en los hombros de un buen amigo puede aliviar el estrés: puede consultar las escuelas de masajes locales para ver si ofrecen servicios con descuento.
diario. Si te gusta escribir, esta puede ser una buena manera de desestresarte. Escribe lo que te ha estado pasando a diario y cómo te sientes. Al escribir tus pensamientos y sentimientos en papel, es probable que te sientas menos estresado.
que llores bien. Es posible que sepa que los niños pequeños se molestan fácilmente, lloran y hacen un alboroto, y luego lo superan rápidamente., Este enfoque también puede funcionar para usted. Al final de un día estresante, si te encuentras llorando a un amigo que te apoya, a un familiar o a tu almohada, esto puede ayudarte a relajarte. En nuestra cultura a menudo tratamos de convencer a la gente de no llorar, como si fuera un signo de debilidad, pero eso realmente no es cierto. Si llorar te ayuda a comunicar tu frustración, ventilar tu estrés y obtener algo de apoyo, entonces no hay nada malo en llorar bien de vez en cuando.
dormir., Los adolescentes en nuestra cultura a menudo carecen de sueño a diario, e incluso solo unas pocas noches seguidas de sueño insuficiente pueden hacerte sentir irritable y nervioso. En realidad, necesita dormir más en este momento de su vida (aproximadamente 9 horas por noche) de lo que lo hará como adulto. Aunque su horario escolar y su vida social lo dificultan, trate de poner el sueño en la parte superior de su lista de prioridades, junto con el consumo de alimentos saludables.
¿Qué debo hacer si estoy lidiando con estrés extremo?
a veces los factores estresantes en su vida son muy graves., Algunos ejemplos de situaciones extremadamente estresantes son: estar en un accidente grave; ser víctima de un crimen o abuso sexual, o experimentar violencia en su vida familiar, incluyendo peleas diarias, gritos y golpes. Estos factores estresantes graves pueden tener efectos duraderos en la forma en que su cuerpo y mente manejan el estrés, y esto puede prepararlo para trastornos de salud mental como depresión, ansiedad o trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Estos son algunos recursos para lidiar con el estrés extremo:
- padres u otros adultos de confianza., Si siente que su estrés es más de lo que puede manejar por su cuenta, definitivamente debe buscar ayuda. Tenga una conversación honesta con uno de sus padres, tutor u otro adulto de confianza en su vida. Sé sincero sobre el estrés con el que estás lidiando y el efecto que está teniendo en ti. Abrirte a un ADULTO cariñoso puede ayudarte a sentirte menos solo, y esa persona puede ayudarte a encontrar maneras de manejar tu estrés.
- asesoramiento y medicación. Además de la ayuda de los miembros de la familia, el asesoramiento puede ser un gran recurso., Implica reunirse con una persona con capacitación profesional; un terapeuta, Trabajador social, proveedor de atención médica o líder religioso. Esta persona puede ayudarle a averiguar la causa de su estrés, cómo minimizarlo y cómo aprender técnicas para manejar el estrés en el futuro. A veces, su proveedor de atención médica le recetará medicamentos para ayudarlo a controlar los síntomas de su estrés, ya que trabajan con usted en formas en que puede hacer que su vida sea menos estresante.