- Haga tiempo para comidas equilibradas
- elija bocadillos portátiles saludables, como fruta y una barra de granola, una mezcla de frutos secos o un sándwich mientras viaja
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comer sano en la universidad puede parecer intimidante, pero no tiene por qué ser difícil., La mayoría de los comedores universitarios ofrecen muchas opciones nutritivas y los campus generalmente ofrecen muchas oportunidades para el estado físico y la actividad.
dilemas del comedor
¿qué pasa si no puedo encontrar ningún alimento que me guste?
sé creativo. Si no le gusta la comida caliente ofrecida, intente combinar alimentos de diferentes áreas del comedor. Por ejemplo, agregue una pechuga de pollo a la parrilla a una ensalada, o tome verduras de la barra de ensaladas y agréguelas a un sándwich o una envoltura. Muchas universidades tienen varios comedores que pueden servir diferentes alimentos y comidas., Prueba todos los comedores para averiguar cuáles te gustan más. Algunas universidades publican sus menús en línea para que pueda ver qué comedor servirá qué comida todos los días.
¿qué pasa si soy vegetariano?
La mayoría de las universidades ofrecen entradas vegetarianas en todas las comidas, como hamburguesas vegetarianas, sofritos de tofu y platos de pasta. Crea tu propia comida vegetariana en la barra de ensaladas o sándwiches agregando ingredientes ricos en proteínas como huevos, hummus, frijoles, mantequilla de maní, tofu o queso.
¿qué pasa si tengo clase durante las comidas?,
la comida es el combustible que tu cerebro necesita para ayudarte a pensar, así que tómate tiempo para comer. Si te saltas una comida, es posible que tengas problemas para concentrarte, te duela la cabeza o sientas que no sacaste mucho de tu clase. Incluso si no puede sentarse para una comida completa, empaque un refrigerio portátil saludable, como fruta y una granola o Barra Energética, una mezcla de frutos secos o un sándwich. A veces, los comedores ofrecen ingredientes de sándwich en el desayuno o almuerzos en caja si no puede llegar a un comedor durante el almuerzo.
¿Cómo puedo mantener una buena nutrición?,
Trate de comer una variedad de alimentos y no omita comidas. Para aprovechar al máximo sus comidas, coma un equilibrio de proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables como aceites, nueces y pescado. La tabla a continuación proporciona sugerencias de alimentos para elegir a la hora de las comidas.,
| nutrición 101: los grupos de alimentos | ||
| grupo de alimentos | beneficios | Consejo de nutrición |
| dairy & sustitutos lácteos | construye huesos fuertes | toma una porción de lácteos bajos en grasa como leche, queso, yogur o pudín tres veces al día., |
| los carbohidratos | proporcionan energía para los músculos& cerebro | incluya granos como arroz, pasta, pan o verduras con almidón, como patata o maíz en cada comida. Elija Opciones de granos integrales tan a menudo como sea posible. |
| las grasas | lo mantienen lleno y la absorción de algunas vitaminas | incluye algo de grasa como aceite de oliva, guacamole, nueces o semillas en cada comida., |
| Fruits & Vegetables | proporciona vitaminas y minerales para la salud de la piel, el cabello, las uñas y el sistema inmunológico | intente comer al menos 5 porciones de frutas y verduras por día con un enfoque en diferentes colores, como manzanas, zanahorias, berenjenas, verduras de hoja verde y plátanos. |
| proteínas | mantener los músculos | pruebe con pescado, frijoles, huevos, tofu, mantequilla de maní, Pollo, Productos lácteos o carne magra en cada comida., |
El uso de los servicios del campus también puede ayudarlo a mantener una buena nutrición. Si usted tiene alguna alergia a los alimentos, intolerancia a los alimentos o preferencias alimentarias, hable con el director de servicios de alimentos de su campus o dietista para obtener información sobre sus opciones. Puede ser útil reunirse con su dietista universitario si está experimentando cambios de peso o apetito.
Remedios de la habitación del dormitorio
tengo un plan de comidas, pero siempre tengo hambre entre las comidas y por la noche cuando estoy estudiando. ¿Qué debo hacer?,ut mantequillas (mantequilla de maní)
Si tiene una nevera, intente:
- zanahorias bebé, floretes de brócoli, tomates uva, apio
- hummus
- String Cheese
- yogur y batidos
- Agua, Aguas con sabor a Seltzer y leche baja en grasa
trate de tener proteína con cada uno de sus bocadillos, por ejemplo, un pastel de arroz integral con mantequilla de maní o fruta y queso string.,
mis amigos piden pizza nocturna y alitas de pollo. ¿Qué debo hacer?
la alimentación saludable se trata de moderación, ¡así que no te niegues la comida si te apetece! Si omite comidas durante el día, es más probable que coma en exceso tarde en la noche. Sin embargo, incluso si comes comidas regulares durante el día, es posible que aún tengas un poco de hambre por la noche, por lo que está bien comer una porción moderada de estos alimentos de vez en cuando. Sin embargo, comer alimentos grasientos a altas horas de la noche podría no hacerte sentir bien, así que intenta sugerir opciones de refrigerios más saludables a altas horas de la noche, como palomitas de maíz, frutas o mezclas de frutos secos.,
Los 5 mejores consejos de alimentación saludable:
- Haga tiempo para las comidas: comer 3 comidas al día más bocadillos le dará energía que durará todo el día y mantendrá su metabolismo activo. Mantener un horario regular le ayudará a encajar estas comidas, especialmente el desayuno. Para refrigerios portátiles saludables, empacar frutas, nueces o una barra de granola ayuda cuando estás en movimiento.
- equilibre sus comidas: comer comidas saludables que contengan alimentos de al menos 3 grupos de alimentos diferentes le ayudará a asegurarse de obtener toda la nutrición que necesita para mantenerse saludable., Asegúrese de comer diferentes combinaciones de granos, frutas, verduras, carne, productos lácteos y grasas saludables durante todo el día.
- No olvides los lácteos: tus huesos todavía necesitan calcio para mantenerse fuertes. Los productos lácteos y las alternativas como la leche de soja proporcionan proteínas y vitamina D, así como calcio.
- mantenerse hidratado: la hidratación adecuada es importante para una piel y órganos sanos. Bebe agua aunque no tengas sed. Esperar hasta que tenga sed para tomar líquidos significa que ya está parcialmente deshidratado. Empaque una botella de agua en su mochila o bolsa de gimnasio.,
- elija porciones apropiadas: las porciones de comida en restaurantes o lugares de comida para llevar a menudo tienen más de un tamaño de porción y continúan creciendo. Es posible que no te des cuenta de la cantidad de comida que realmente estás comiendo. Cuando estés en un restaurante, planea llevarte la mitad de tu comida a casa o derramar un plato principal con un amigo. Cuando coma en un comedor, tome porciones más pequeñas para comenzar. Siempre puedes volver por más si aún tienes hambre.
Las 5 mejores maneras de incluir la actividad física en la vida universitaria:
- caminar o ir en bicicleta a la clase: Manténgase activo en el camino a la clase en lugar de tomar el autobús o el automóvil.,
- Únete a un deporte intramural: esta es una forma divertida de conocer gente nueva y también de hacer ejercicio.
- ir a dar un paseo con los amigos: mantenerse en forma y ponerse al día con los amigos al mismo tiempo. En lugar de tomar un atajo de regreso a su dormitorio, tome la ruta panorámica y haga un poco de ejercicio adicional.
- Tomar una clase de acondicionamiento físico como un curso: esta es una buena manera de incluir el acondicionamiento físico en su rutina y ganar crédito. Considere levantar pesas o bailar.
- echa un vistazo a tu gimnasio Universitario: La mayoría de las universidades tienen un gimnasio o gimnasio que ofrece membresías gratuitas o a precio reducido., También pueden ofrecer clases como yoga, spinning, kickboxing y baile.