los músculos abdominales oblicuos tienen una relación interesante entre sí. La mayoría de la gente sabe que hacer abdominales diagonales o cruzados ejercita los oblicuos. Explorar los oblicuos más allá de la ubicación básica y la función principal le ayuda a evitar lesiones y disfunción en la región muscular central.
sentir que cada músculo se contrae mejora la conciencia del cuerpo y la conexión mente-cuerpo. A continuación, puede guiar a los clientes a estar más en sintonía con sus músculos también. ¡Exploremos!,
ubicación oblicua externa (eo)
utilice las instrucciones para encontrar los puntos de unión en usted mismo y conéctese a donde se une oblicua externa. Intenta acostarte en decúbito supino sobre una mesa o colchoneta e inicia un crujido diagonal mientras palpas el origen y la inserción del músculo.,TH la última costilla (12)
inserción: cresta ilíaca Anterior, aponeurosis abdominal a línea alba
- Identificar el recto abdominal (RA) para sentir dónde se encuentra eo RA
- localizar la cresta superior (superior) de la cresta ilíaca (hueso de la cadera)
- La línea alba se conecta desde el esternón hasta hueso púbico, dividiendo el RA y los oblicuos en los lados derecho e izquierdo
ubicación oblicua interna (io)
Use estas instrucciones para encontrar los puntos de unión en usted mismo y conéctese a donde se une oblicuo externo., Acuéstese en decúbito supino sobre una mesa o colchoneta e inicie lo que sería un crujido diagonal mientras palpa el origen y la inserción del músculo.,
inserción: superficie interna de las costillas 9-12, aponeurosis abdominal a línea alba
- rizar los dedos alrededor de las costillas anteriores (frontales) inferiores (inferiores)
- Identificar el recto abdominal (AR) para encontrar la apeneurosis abdominal
- La línea alba se conecta desde el esternón hasta el hueso púbico, dividiendo el AR y los oblicuos en los lados derecho e izquierdo
y acción oblicua interna
- flexionar la columna vertebral
- lateralmente doblar la columna vertebral
- girar la columna vertebral
la dirección de rotación de la columna vertebral se puede explorar a través de la biomecánica., El oblicuo externo es un músculo de rotación lateral opuesto, mientras que el oblicuo interno es un mismo músculo de rotación lateral. Trabajan juntos.
- oblicuo externo derecho e oblicuo interno izquierdo girar la columna vertebral hacia la izquierda.
- oblicuo externo izquierdo y oblicuo interno derecho Girar la columna vertebral a la derecha.
para explorar las acciones, coloque las manos sobre las costillas laterales y gire mientras visualiza los músculos trabajando juntos.
- si flexiona, gire a la izquierda y doble la columna ligeramente el oblicuo interno izquierdo se acortará por completo.,
- si flexiona, gire a la derecha y doble la columna ligeramente el oblicuo interno derecho se acortará por completo.
- Para acortar completamente el oblicuo externo derecho, gire hacia la izquierda, doble hacia la derecha y flexione la columna vertebral.
- Para acortar completamente el oblicuo externo izquierdo, gire hacia la derecha, doble hacia la izquierda y flexione la columna vertebral.
puede llevar tiempo envolver completamente tu cerebro alrededor de la mecánica de los oblicuos, solo sigue practicando e intenta enseñárselo a otra persona.,
ejercicios oblicuos externos e internos
trabajar los oblicuos como una unidad central puede ser bastante simple. Cualquier ejercicio que requiera una de las acciones mencionadas anteriormente reclutará a los oblicuos. Si haces un ejercicio combinando las tres acciones maximiza el potencial para que cada músculo se contraiga.
Aquí hay algunos ejercicios que se realizan comúnmente para ejercitar los oblicuos.,
- abdominales con rotación
- banda de Resistencia rotación-giro oblicuo
- abdominales de bola de estabilidad
- tablón-antebrazos o manos
- tablón lateral
estiramientos oblicuos externos e internos
para estirar los oblicuos externos e internos, realice los movimientos opuestos de las acciones. Si los estiramientos causan demasiada incomodidad, realice una acción inversa a la vez. Para el estiramiento máximo realizar todos los movimientos antagónicos juntos. Si hay dolor al estirar – para usted o clientes, consulte con un médico.,
acciones antagónicas (opuestas) para estirar
- extender la columna vertebral
- lateralmente doblar la columna vertebral hacia el lado opuesto que desea estirar
- girar la columna vertebral (de acuerdo con qué oblicuo y de qué lado desea estirar)
en general, la flexión lateral hacia la derecha estirará los oblicuos izquierdos y la flexión lateral hacia la izquierda con estirar los oblicuos derechos. La extensión también estirará todos los oblicuos. Agregar rotación intensificará el estiramiento dependiendo de qué lado.,
pruebe estos estiramientos
- Cobra pose-acostada en decúbito supino, arquee la columna vertebral lenta y suavemente hasta que se sienta un estiramiento
- curva lateral – mientras está de pie o de rodillas, deslice una mano por el mismo muslo lateral para estirar, trate de no colapsar, doble como un tallo de flor – suavemente
- Giro sentado – siéntese en el piso y gire lentamente toda la columna vertebral hasta donde sea cómodo
los oblicuos externos e internos son músculos populares e importantes para tren., Identificar los vínculos de origen e inserción y comprender su relación entre sí mejora la conciencia corporal, lo que puede aumentar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesión.
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