El Triste declive de los bancos de declive
cada vez es más raro ver bancos de declive en el gimnasio. Claro, lo entendemos. La gente a veces asume que el banco de declinación no es esencial o redundante. Ellos creen que mientras que el banco plano trabaja la parte inferior, o esternal de los músculos del pec, la disminución también trabaja la misma parte, aunque en un ángulo diferente y en menor grado.,
Además, el banco de disminución es incómodo, con toda esa sangre que fluye a la cabeza, y a las mujeres a menudo no les gusta porque corren el riesgo de parpadear todo ese neathage y buttage inducidos por la gravedad y demás. Si los bancos de declinación se acostumbran, generalmente es para algún tipo de abdominales o abdominales bastardizados donde la gente usa demasiado de sus erectores de espalda baja.,
eso es muy malo, porque un estudio de 20 años de edad, casi olvidado, muestra que la disminución es, sorprendentemente, tan buena o tal vez mejor que el banco de inclinación para la construcción de la parte superior, o clavicular, del pectoral mayor, y es mejor en general para la parte esternal del pecho que la inclinación.
¿hacen lo que crees que hacen?
la motivación de los investigadores fue simple: ¿incline bench press y decline bench press hacen lo que los levantadores creen que hacen? La respuesta fue un claro no.,
para llegar a esta conclusión, reclutaron a 15 levantadores experimentados y los conectaron mientras hacían inclinaciones y descensos en el laboratorio. La actividad eléctrica reflejada durante el ejercicio les dijo a los investigadores todo lo que necesitaban saber.
en la parte concéntrica o de elevación del movimiento, el press de banca inclinado estimuló la parte superior del músculo del pecho un poco más que la disminución, pero en la parte excéntrica o baja del movimiento, la disminución estimuló la parte superior del pecho un poco más que la inclinación.,
En resumen, el efecto en los pectorales superiores fue más o menos un lavado. Sin embargo, cuando se trataba de activar la parte inferior del músculo del pecho (el cuerpo principal del pec), la disminución sopló la inclinación.
por lo tanto, contrariamente a lo que la mayoría de los levantadores asumen, el ángulo de la Press de banca no afecta mucho a los músculos pectorales superiores, pero el ángulo definitivamente afecta a los músculos pectorales inferiores.
qué hacer con esta información
En base a este estudio, el press de banca de declinación es superior a la inclinación cuando se trata de trabajar todo el pec.,
Además, la disminución es igual, o quizás un poco superior (cuando se tiene en cuenta la mayor estimulación en la parte excéntrica del movimiento) a la construcción de la parte superior del pec.
eso no significa que deba deshacerse de la prensa inclinada. Solo significa que debe sacar el banco de declive del cubo de basura del gimnasio y no solo volver a ponerlo en su rutina, sino darle tanto respeto como la inclinación.