cada corredor recuerda su primera carrera de larga distancia y la sensación de Victoria y logro cuando la línea de meta estaba finalmente a pocos pasos. ¿Pero recuerdas dónde estabas cuando corriste tu 5K más rápido?
para muchos corredores del Sur de California the Y 16 poseedores del récord mundial the La respuesta es definitivamente » en el Carlsbad 5000.,»
desde 1986, decenas de miles de corredores y caminantes han acudido al pueblo de Carlsbad para llegar a la línea de salida en Grand Avenue y luego correr a lo largo del curso plano de 3,1 millas. Pasan por el Océano Pacífico antes de rechazar Carlsbad Village Drive para una carrera cuesta abajo hasta la meta con miles de espectadores animándolos.
en los últimos diez años, los 5K pueden haber dado paso a los eventos de resistencia de maratón y media maratón más populares, pero no dejes que eso te engañe., El Carlsbad 5000 todavía atrae a las multitudes como el 5K más rápido del mundo y el sitio de la legendaria fiesta posterior a la carrera junto al mar.
entrena para correr tu 5K más rápido
«Si realmente quieres correr un buen 5K», sugiere el campeón de Carlsbad y el llamado Sr. Carlsbad 5000 Steve Scott, » necesitas dedicar de cuatro a seis semanas a algún tipo de entrenamiento a intervalos.»Hagas lo que hagas, Scott suplica, no esperes hacer nada en una carrera a menos que lo hayas hecho en la práctica.»
cuando entrenas para una carrera rápida de 5K necesitas «subir el tempo», aconseja., «Una vez a la semana, tienes que empezar a prepararte para correr a un ritmo más rápido, y las distancias de 400 metros son un gran comienzo.»
Scott sugiere comenzar con cuatro a seis carreras de 800 metros, con igual recuperación para el tiempo que te lleva correr. Pero en realidad, » quieres estirarlo para que corras intervalos de media a una milla a tu ritmo objetivo.»Sin embargo, no permita que su volumen total exceda más de tres millas.
» debes trabajar hasta repeticiones de millas a tu nuevo y más rápido tempo, pero a medida que te acercas a la carrera, vuelve a correr algunas distancias de 400 metros durante la semana de carrera., Cuanto más lejos sea el intervalo que corras», dice Scott, » más cierto será el ritmo que correrás en la carrera.»