Felicitaciones, Reino Unido. He oído que su invierno de nueve meses está llegando a su fin y hay una pequeña perspectiva de que una bola gigante de hidrógeno ardiente pronto aparecerá detrás de una manta de nube gris. No te alarmes. El resto del mundo lo llama el sol.
así que pronto querrás quitarte la camiseta en público. Si no quieres que la gente piense que eres el espantoso resultado de un experimento de cría entre un humano y un malvavisco, haz un entrenamiento de sprint., Es una de las mejores formas de construir músculo, quemar grasa y mejorar la función cardíaca. Si la última vez que corriste fue para llegar a la tienda de pollo frito antes de que cerrara, he aquí por qué deberías comenzar a correr.
antorchas de Sprint fat
El entrenamiento de Sprint es significativamente más efectivo para promover la pérdida de grasa que el entrenamiento aeróbico en estado estacionario, y lo hace en mucho menos tiempo; la investigación ha demostrado esto repetidamente., Un estudio reciente encontró que solo seis sesiones en dos semanas de seis sprints de ciclo completo de 30 segundos, con cuatro minutos de descanso entre ráfagas, redujeron el tamaño de la cintura de los sujetos en 3 cm. Los participantes también llegaron a ser más eficientes en la quema de grasa corporal como combustible.
Sprinting construye músculo
Los hombres en el estudio mencionado anteriormente también pusieron en masa muscular magra. Los Sprints activan la misma respuesta de construcción muscular que el entrenamiento con pesas duras, específicamente al aumentar el tamaño y la fuerza de tus poderosas fibras musculares de contracción rápida., Un estudio de luchadores masculinos encontró que la realización de seis sprints de 35m, con una recuperación de diez segundos entre ellos, aumentó significativamente la hormona sexual masculina testosterona y disminuyó el cortisol, la hormona del estrés que fomenta el almacenamiento de grasa corporal.
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Correr mejora la resistencia
¿desea mejorar su maratón o triatlón PB? Los estudios muestran que la velocidad es más efectiva que el entrenamiento de resistencia en estado estacionario para mejorar la capacidad de resistencia y la absorción de oxígeno., Esto se debe a que los intervalos repetidos a una intensidad alta requieren que su cuerpo use la energía de manera más eficiente al aumentar la cantidad de glucógeno que se puede almacenar en el músculo hasta en un 20%. Los Sprints también aumentan tu velocidad de carrera y ciclismo. Un estudio encontró que los ciclistas que hicieron seis sprints completos de 30 segundos aumentaron la velocidad de resistencia y mejoraron los tiempos de rendimiento de contrarreloj en un 26% más que los rivales que hicieron entrenamiento en estado estacionario.,
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Sprinting ayuda a tu corazón
incluso si no quieres ser más delgado o más rápido, sprint para tu corazón. En un estudio de 2011, los sujetos lograron una frecuencia cardíaca en reposo más baja y una mejor función pulmonar después de cuatro semanas de entrenamiento de ciclo de sprint. Otro estudio del entrenamiento de sprint mostró una disminución en la inflamación que daña la función cardíaca.,
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Sprinting te hace más inteligente
casi todas las formas de ejercicio generan algunos beneficios mentales, pero sprinting lidera el paquete: disminuye la inflamación en el cerebro, mejora el equilibrio hormonal, conduce a una mejor movilidad y te hace sentir energizado y capaz después de una serie de repeticiones de prueba.
Sprinting te hace difícil
los Sprints son difíciles. Me duelen. Habrá momentos de duda en medio de un entrenamiento de sprint. La incertidumbre sobre tu habilidad para terminar está en tu cabeza. No debes rendirte., Al empujar a través de la incomodidad física y el dolor, usted construirá confianza en su capacidad física y emocional mientras construye un cuerpo delgado y muscular.