como habrás notado, hay muchos artículos de culturismo en internet. En casi todos estos artículos, el escritor asumirá que el lector tiene una comprensión básica de los principales grupos musculares del cuerpo. De hecho, esto suele ser una suposición segura, ya que la mayoría de los entusiastas del fitness están bien familiarizados con ese conocimiento.
Este artículo está destinado a aquellos de ustedes que todavía están un poco confundidos sobre todo el asunto., Tus músculos son como tus herramientas, y necesitas estar familiarizado con ellos. Vamos a echar un breve vistazo a cada grupo muscular principal y presentar algunos ejercicios que se pueden utilizar para su desarrollo.,d=»5d802cfc7d»>
Arm Muscles
Let’s begin with a look at the muscles of the arm., Estos incluyen los deltoides, bíceps, tríceps y antebrazos.
deltoides
los deltoides son los músculos del hombro. Técnicamente se dividen en tres músculos diferentes, pero todos ellos hacen más o menos el mismo trabajo. Los músculos del hombro son esenciales cuando se trata de cualquier movimiento que implica levantar los brazos hacia arriba. Estos músculos también juegan un papel importante en los movimientos de rotación, ya que casi siempre comienzan en el hombro.
uno de los mejores ejercicios deltoides es el overhead press. Este ejercicio no podría ser más sencillo., Sostienes una barra en frente de ti con las palmas hacia abajo. Luego, empujas los brazos hacia arriba, deteniéndote cuando la barra se mantiene lo más alta posible. Lo principal a recordar aquí es la importancia del movimiento lineal. Todo debe ir hacia arriba y hacia abajo.
Bíceps
los bíceps son Los músculos que todo el mundo quiere. Estos impresionantes músculos juegan un papel importante en la extensión y contracción de los brazos, ya que se usan mucho cada vez que doblas los brazos. Curiosamente, este es un músculo que puede tener entre dos y siete cabezas.,
un gran ejercicio para los bíceps es el clásico rizo de bíceps. Este ejercicio es un método probado y verdadero para desarrollar esas armas grandes. Solo asegúrese de ponerse de pie derecho y abstenerse de usar sus otros músculos para hacer trampa.
tríceps
los tríceps también son muy importantes para aquellos que quieren armas grandes e impresionantes. Son la parte posterior de sus bíceps, y se utilizan para movimientos muy similares. Al igual que el bíceps, se ejerce este músculo durante la flexión y Extensión del brazo., Este músculo es particularmente importante para las extensiones rápidas y contracciones como las experimentadas cuando se juega al tenis.
para ejercitar los tríceps, recomendamos la prensa francesa. Este ejercicio es una absoluta torcher tríceps. Es posible que incluso desee ser un poco cuidadoso porque es fácil exagerar con este. Asegúrate de llevar la barra hasta el cuello con cada repetición.
antebrazos
los músculos del antebrazo incluyen todo, desde el codo hasta la mano., Todo el mundo quiere tener esos antebrazos grandes Popeye, y hay varios beneficios de tener antebrazos musculares. Principalmente, estos músculos le darán un agarre más fuerte con más resistencia, aunque la evidencia sugiere que la postura también jugará un papel en esto.
para un gran ejercicio del antebrazo, trate de usar dominadas. Las dominadas también pueden ser una buena idea, ya que ambos ejercicios te obligan a sostener todo tu peso corporal con las manos. Esto obliga a que su agarre se vuelva más fuerte.,v>
Leg Muscles
Now let’s look at the muscles of the legs., Estos incluyen los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Quads
los cuádriceps son un grupo de músculos ubicados en la parte delantera de la parte superior de las piernas. Esos grandes músculos de las piernas son los principales impulsores del movimiento bípedo humano. Usted usa sus quads cuando corre, camina, salta o se pone en cuclillas. Sin este músculo, no serías capaz de controlar la extensión de tus piernas, y cada paso bajaría a la velocidad de la gravedad.
uno de los mejores ejercicios de quad es la buena, a la antigua usanza en cuclillas., Como hemos mencionado, los quads se utilizan principalmente para la extensión y contracción de las piernas, haciendo sentadillas un ejercicio ideal para este músculo. Hay toneladas de diferentes variaciones, así que experimenta un poco y encuentra las versiones que prefieras.
isquiotibiales
los isquiotibiales son tres músculos diferentes ubicados en la parte posterior de la parte superior de la pierna. Estos son los traseros de sus quads, y complementan las acciones de los quads. Todos estos músculos están involucrados en la extensión y contracción de las piernas., Sin embargo, los isquiotibiales juegan un papel más importante en los movimientos explosivos como las carreras de velocidad.
Un gran ejercicio para los isquiotibiales sería el peso muerto. Si bien este ejercicio también se realiza para aumentar el tamaño de los músculos de la espalda, también da un gran entrenamiento de isquiotibiales. Al igual que con la sentadilla, tienes un número casi infinito de variaciones aquí. Si no te gusta el peso muerto, correr y saltar ejercicios son una buena alternativa.
terneros
Este grupo muscular consta de varias secciones, de las cuales el gastrocnemio es el más grande., Estos músculos gobiernan principalmente el funcionamiento del tobillo y la rodilla inferior. Por lo tanto, son tan importantes como cualquier otra parte de la pierna. Algunos dirían que estos músculos son como la base sobre la que se construye el resto de su cuerpo. Por lo menos, no hay duda de que son importantes para la locomoción.,=»a69d49db47″>
Front Torso Muscles
For purposes of convenience, we have lumped the chest and abs into a single category., Esta sección cubrirá pectorales, abdominales y oblicuos.
Pectorales
Los pectorales son los dos grandes músculos de su pecho. Estos son algunos de los músculos que dan la mayor cantidad de derechos de jactancia cuando son buenos y rasgados. Utiliza estos músculos para cualquier movimiento que implique extender los brazos y (en menor medida) para muchos movimientos del hombro y el torso.
para un buen ejercicio pectoral, pruebe la mosca del pecho. Hay muchos ejercicios pectorales excelentes, pero muchos de ellos requieren máquinas de entrenamiento costosas., Para la mayoría de las personas, la simple mosca del pecho con mancuernas será lo suficientemente buena para aislar estos músculos.
abdominales
los abdominales son algunos de los músculos más elusivos. Si bien todos los entusiastas del fitness quieren ese «paquete de seis» bien definido, no mucha gente realmente logra esos resultados. El objetivo principal del músculo abdominal es reforzar la columna vertebral y proporcionarle un medio de flexión controlada.
hay muchos ejercicios de abdominales geniales. En el pasado, la mayoría de las personas usaban alguna variación de la sentada., Sin embargo, las abdominales han caído en desgracia debido a su alto nivel de compresión de la columna vertebral. Por lo tanto, recomendamos dos ejercicios para los abdominales: el tablón y el lifting de piernas. Ambos ejercicios tienen numerosas variaciones y proporcionan una excelente quemadura abdominal sin la tensión en la espalda. Cualquiera que elijas, trata de mantener tus abdominales apretados y flexionados durante todo el movimiento del ejercicio.
Oblicuos
Los oblicuos externos son los dos grandes músculos a cada lado de su torso. Estos son algunos de los músculos más largos y más grandes del cuerpo. Están involucrados en muchas mociones diferentes., Principalmente, se utilizan estos músculos para la torsión lateral del tronco. Cada vez que gira para mirar detrás de usted mientras retrocede su automóvil, estos son los músculos que usa. Los oblicuos también actúan como estabilizadores, manteniendo la columna vertebral y las costillas en la alineación adecuada.
para aislar estos músculos, puede usar giros oblicuos del piso. Este ejercicio es quizás uno de los más simples que hemos visto. Te sientas en el suelo y sostienes un objeto con ambas manos. Puede ser un peso, o tal vez sólo una pelota de goma. Usando ese objeto como punto índice, giras tu tronco hacia la izquierda y hacia la derecha., La flexión adecuada del músculo es esencial aquí, ya que estos músculos pueden ser difíciles de aislar. El giro de la barra es otro gran para tener en su caja de herramientas.,div>
Back Torso Muscles:
Finally, we get to the often-neglected muscles of the back., Esta sección incluirá lats, romboides y trampas.
Lats
los músculos dorsal ancho (llamados «lats» para abreviar) son algunos de los músculos más masivos de la espalda. Cuando los desarrollas al máximo, te hacen ver como si tuvieras alas de músculo puro injertadas en tu espalda. Estos músculos se encuentran a ambos lados de la columna vertebral aproximadamente en el punto medio de la espalda. Usted utiliza principalmente estos músculos para los movimientos de la parte superior del brazo. Sin embargo, también juegan un papel en el enderezamiento y flexión de la columna vertebral.
Cuando busque desarrollar sus lats, pruebe algunas filas de renegados., Estos son ejercicios fáciles que hacen un excelente trabajo de trabajar sus lats. También trabajarán sus cuádriceps y varios otros grupos musculares al mismo tiempo. Para hacer este ejercicio, ponte en posición de tablón con una mancuerna en cada mano. El alterno con los aumentos laterales en cada lado.
romboides
los músculos romboides son lo que podríamos llamar refuerzo estructural. Su propósito principal es conectar los omóplatos (escápulas) con la caja torácica. Aunque estos músculos interactúan de otras maneras, los romboides les dan una relación más íntima que resulta en una mejor coordinación., Al menos un estudio encontró un vínculo entre los músculos romboides fuertes y un mejor swing de golf.
para ejercitar sus romboides, recomendamos una elevación de mancuernas propensas. Este ejercicio engañosamente fácil implica acostarse sobre su vientre con una mancuerna en cada mano. Los brazos se extienden hacia adelante (hacia la cabeza) con las mancuernas sostenidas verticalmente. Ahora, levanta las mancuernas hacia arriba mientras mantienes los brazos lo más rectos posible. Es mejor usar un banco para esto. De esa manera no tendrás que poner tu cara contra el suelo sucio del gimnasio.,
Traps
el músculo trapecio (llamado «traps» para abreviar) es un músculo ancho de la parte superior de la espalda que va de hombro a hombro. Tal vez la función más crucial de este músculo es apoyar el cuello. Junto con sus lats, forman una «pared de carne» que ayuda a mantener el cuello y la columna vertebral rectos. También podemos ver por la evidencia que este músculo se usa mucho cuando se trata de movimientos circulares de los brazos, especialmente aquellos que comienzan en el hombro.
para un buen ejercicio de trampa, no podrías ser mucho mejor que remar., En los viejos tiempos, los capitanes de mar les decían a los remeros que» le dieran la espalda » al remar. El trapecio es el músculo del que hablaban. Las trampas obtendrán una quemadura increíble de este tipo de ejercicio, y puede hacerlo de muchas maneras diferentes. En general, usted necesita una máquina de remo para éste, pero usted puede hacer ejercicios de remo con mancuernas, o usted puede conseguir en un barco y hacer un poco de remo real si es posible.
El principio de los músculos opuestos
muchas personas parecen pensar que solo hay una manera de corregir un desequilibrio muscular., Cuando un grupo muscular en particular es desproporcionadamente más grande que los demás, debe trabajar esos músculos más pequeños para llevarlos al mismo nivel. Sin embargo, hay otra manera de cuidar esos molestos desequilibrios musculares.
en lugar de concentrarse en los músculos más pequeños, puede usar el principio de oposición. Cada músculo ejerce fuerza de una manera u otra. Por lo tanto, siempre tiene que haber alguna contrafuerza para mantener todo en equilibrio. Esta es la razón por la que sus músculos trabajan en parejas. Cada uno proporciona una fuerza igual pero opuesta., Sin embargo, si solo trabajas en la mitad de la pareja, esa contrafuerza te faltará. ¿Alguna vez has conocido gente musculosa con mala coordinación corporal? Esta es la razón.
Conclusión
Que envuelve nuestro resumen de los principales grupos musculares. Después de leer esto, usted debe tener una idea mucho mejor en cuanto a los contenidos de su propio cuerpo y cómo desea utilizarlos. Le agradecemos por leer este artículo hasta el final, ya que muestra su voluntad de aprender. Te invitamos a aprender aún más siguiéndonos en Facebook, donde podemos mantenerte actualizado en todo momento.,
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