un error común es que por cada Libra de músculo agregado, puede esperar quemar 50 calorías adicionales al día, incluso mientras no está haciendo ejercicio. Desafortunadamente, esto es una ilusión.
Es cierto que el músculo quema combustible en reposo. Sin embargo, la cantidad de calorías que quema 1 lb de músculo es bastante baja: por cada Libra de músculo ganado, quemarás entre 6 y 10 calorías.,1 2
Por lo tanto, incluso en el extremo superior de la estimación, un extra de 10 libras de músculo solo quemaría un extra de 100 calorías al día – una diferencia bastante grande en comparación con las 500 calorías que estaría quemando de acuerdo con el mito común. En esencia, agregar 10 libras de músculo a su marco solo le permitiría comer un poco menos que un Oreo doble relleno y quemarlo sin hacer ejercicio.
si el músculo no quema calorías, ¿qué lo hace?
Su cuerpo quema combustible en reposo. La cantidad de calorías que quema su cuerpo en reposo se denomina tasa metabólica en reposo (RMR)., Su RMR es básicamente la cantidad de calorías que necesitaría para mantener su peso corporal si no se moviera todo el día. Los órganos determinan una parte significativa de su RMR: los más notables son el corazón, el cerebro y los riñones, cada uno de los cuales requiere una cantidad significativa de calorías para funcionar. Irónicamente, incluso la grasa corporal requiere energía para mantenerse (aproximadamente 2-4 calorías por libra de grasa corporal).,3 4
RMR determina una gran parte de la cantidad de calorías que debe comer diariamente, pero hacer un gran cambio en su RMR está fuera de su control, ya que se basa en variables fijas & variables de cambio lento como la edad, el sexo y la masa corporal magra. Como se discutió anteriormente, ya que agregar músculo no aumenta significativamente su capacidad para quemar calorías en reposo, la mejor manera de aumentar su quemadura calórica es: movimiento.
para obtener más información sobre la quema de calorías, echa un vistazo a este artículo BuiltLean sobre cómo calcular la quema de calorías.,
para que los músculos quemen calorías, concéntrese en lo que puede controlar
la mejor manera de asegurarse de que sus músculos quemen calorías es usarlos. Las 10 libras de músculo simplemente sentado en su cuerpo puede no quemar mucho, pero los entrenamientos que haces para agregar ese músculo significa que estás quemando calorías. En términos de pérdida de grasa, El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de agregar músculo magro y quemar calorías, ya que garantiza que no pierda su masa muscular mientras hace ejercicio & dieta.,
una buena manera de asegurarse de que está construyendo o reteniendo músculo mientras intenta cambiar su cuerpo a través de la dieta y el ejercicio es establecer metas realistas. Perder alrededor de una libra a la semana, comer una dieta alta en proteínas y tratar de mantener la fuerza se asegurará de que está perdiendo grasa corporal para ayudarle a transformar su cuerpo.
si quieres perder peso, echa un vistazo a estos 101 consejos probados para ayudarte a perder peso rápidamente.
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