muchos investigadores y profesionales de la salud creen que los nutrientes en los nabos ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, tales como:
aliviar los problemas intestinales
Compartir en PinterestUna taza de nabos crudos que pesan 130 gramos (g) proporciona 2.34 g de fibra. La fibra ayuda a reducir la presión y la inflamación en el colon.,
específicamente, las dietas altas en fibra se asocian con un menor riesgo de problemas intestinales, incluida la diverticulitis.
los nabos y otros alimentos ricos en fibra pueden ayudar a reducir la prevalencia de brotes de diverticulitis al absorber agua en el colon y facilitar las evacuaciones intestinales. Sin embargo, los médicos no siempre recomiendan una dieta alta en fibra para las personas con diverticulitis. Hable con un médico antes de comer alimentos ricos en fibra.
en 2014, un gran estudio prospectivo encontró que diferentes tipos de fibra tenían diferentes efectos en el riesgo de diverticulitis de una persona., En general, sin embargo, la fibra redujo el riesgo.
dicho esto, un estudio de 2012 encontró que una ingesta alta de fibra no cambia el riesgo de diverticulitis de una persona si es asintomática.
Más investigación ayudará a aclarar los beneficios de la fibra para prevenir la diverticulitis. Las personas deben hablar con un médico antes de aumentar significativamente su ingesta de fibra.,
reducir la presión arterial
según un estudio de 2013 en el British Journal of Clinical Pharmacology, los alimentos que contienen nitratos dietéticos, como los nabos y la col rizada, pueden proporcionar múltiples beneficios para la salud de los vasos sanguíneos.
Estos incluyen reducir la presión arterial e inhibir la Unión de las plaquetas en la sangre.
sin embargo, los riesgos a largo plazo de una dieta alta en nitratos y su efecto sobre la salud cardiovascular siguen sin estar claros.
en general, una dieta rica en frutas y verduras tiene efectos positivos sobre la presión arterial., Desempeñan un papel importante en la dieta DASH del Instituto Nacional del corazón, los pulmones y la sangre, que los expertos médicos han diseñado para reducir la presión arterial.
los nabos también proporcionan potasio, que puede ayudar a disminuir la presión arterial al liberar sodio del cuerpo y ayudar a dilatar las arterias.
aquí, Obtenga más información sobre la presión arterial alta.
reducir el riesgo de cáncer
una ingesta alta de vegetales crucíferos, incluidos nabos, coliflor y repollo, tiene asociaciones con un menor riesgo de cáncer.,
estas verduras contienen varios compuestos que pueden tener efectos protectores contra ciertos cánceres. Uno de ellos es el 3,3′-diindolilmetano, según una revisión de 2016.
Los alimentos que contienen un compuesto llamado sulforafano también podrían desempeñar un papel esencial en el tratamiento del cáncer. Los vegetales crucíferos contienen altos niveles de sulforafano.
en un estudio de 2015, se encontró que el sulforafano puede interferir con la función de la histona deacetilasa, una enzima que desempeña una función en la progresión de las células cancerosas.,
ayudar a la pérdida de peso y la digestión
los nabos y otros vegetales crucíferos que son altos en fibra ayudan a que las personas se sientan llenas por más tiempo y son bajos en calorías. Comer comidas con alto contenido de fibra también ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
el contenido de fibra en los nabos también puede prevenir el estreñimiento y promover la regularidad para un tracto digestivo saludable. Los movimientos intestinales regulares y adecuados son cruciales para deshacerse de las toxinas a través de la bilis y las heces.