como un mineral do-it-all, el magnesio puede tener una mano en el tratamiento de varias condiciones de salud. «El magnesio desempeña un papel en una serie de funciones corporales diferentes. Encuentro que las personas son mejores cuando tienen más en su dieta de alimentos o suplementos», dice Wagner. He aquí cómo puede ayudarte a mantenerte saludable si estás bien y cómo puede desempeñar un papel en un plan de tratamiento.,
El magnesio puede mejorar la función de la insulina en la Diabetes tipo 2
«Los estudios preliminares muestran que el magnesio puede mejorar la sensibilidad a la insulina», dice Wagner. Un estudio de diciembre de 2017 en la revista Diabetes Care encontró que las personas con la mayor ingesta de magnesio tenían un riesgo 15 por ciento menor de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con el grupo que consumió la cantidad más baja. (3) el mineral, dice, permite que la insulina sea más sensible al azúcar en el torrente sanguíneo y lo transporta a las células más rápidamente.,
la ansiedad puede moderarse con magnesio, pero se necesita más investigación
«El magnesio puede ser beneficioso para equilibrar los neurotransmisores glutamato y GABA (ácido gamma aminobutírico)», dice Wagner. GABA, por ejemplo, depende del magnesio para que sus receptores funcionen correctamente, dice. El GABA es un neurotransmisor calmante, mientras que el glutamato es excitatorio. Un desequilibrio puede hacerte sentir nervioso, dice Wagner., Si bien una revisión en la revista Nutrients en mayo de 2017 sugiere que las personas que complementan con magnesio pueden reportar niveles más bajos de ansiedad, Hay preguntas sobre la calidad de esa evidencia, por lo que se necesita más investigación. (4)
no obtener lo suficiente puede aumentar el riesgo de depresión
Las personas que tenían una ingesta baja de magnesio tenían un 16 por ciento más de probabilidades de tener depresión, particularmente para adultos menores de 65 años, según un estudio sobre casi 9,000 adultos publicado en marzo de 2015 en el Journal of the American Board of Family Medicine., (5) de hecho, los investigadores encontraron que había una tasa de depresión 50 por ciento mayor entre los adultos que consumen la cantidad más baja del mineral en comparación con los que consumen la cantidad más alta.
el magnesio no solo es importante para aquellos neurotransmisores que mantienen el estado de ánimo en una quilla uniforme, sino que también puede ayudar a controlar la inflamación, otro factor que se cree que está en el corazón del desarrollo de trastornos psicológicos, señalan los investigadores.
El magnesio puede reducir los dolores de cabeza y la migraña
«siempre estoy recomendando el magnesio para los dolores de cabeza y la migraña regulares», dice Wagner., «Es una intervención realmente básica que puede hacer una gran diferencia», dice. Una revisión publicada en noviembre de 2017 en la revista Headache sugirió que consumir 600 mg de magnesio regularmente en la dieta puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza, aunque los autores señalaron que se necesitan más estudios. (6) Wagner a menudo aconseja a los pacientes sobre el consumo de alimentos más ricos en magnesio (como nueces, semillas, verduras), y tener un suplemento a mano para los momentos en que el estrés adicional o los viajes pueden desencadenar dolor de cabeza., Foroutan recomienda magnesio para los dolores de cabeza asociados con el síndrome premenstrual (SPM) o trastorno disfórico premenstrual (TDPM; una forma más grave de SPM).
El magnesio puede abordar los trastornos del sueño de varias maneras
por un lado, las espasmos musculares por la noche pueden evitar que se duerma o perturbar su sueño. «Los espasmos o calambres son causados con frecuencia por un desequilibrio mineral, por lo que encuentro que el magnesio es a menudo un lugar fácil para comenzar», dice Foroutan. También puede ayudar a promover la calma o mejorar el estado de ánimo o la ansiedad, lo que preparará el escenario para un mejor descanso, dice., Es importante saber cuál es el problema que se está interponiendo en el camino de su sueño, ya que informará qué tipo de suplemento de magnesio es mejor tomar.
para el estreñimiento, el magnesio puede hacer que las cosas vuelvan a funcionar
Es incómodo vivir con el estreñimiento. «Recomiendo el magnesio para ayudar a restablecer los movimientos intestinales normales», dice Foroutan. Ciertos tipos de suplementos (ver más abajo) serán los mejores para promover evacuaciones intestinales productivas. Los alimentos con magnesio también a menudo contienen fibra y pueden prevenir el estreñimiento (más sobre esto más adelante).,
El magnesio es importante para prevenir fracturas óseas
«El magnesio tiene un papel importante en la salud ósea», dice Wagner, quien sugiere que cualquier persona con antecedentes de osteopenia u osteoporosis considere complementar con magnesio adicional junto con calcio y vitamina D. Pero puede ser útil antes de llegar a ese punto. El mineral es un componente físico de sus huesos, señalan los investigadores en un estudio de abril de 2017 publicado en el European Journal of Epidemiology., (7) analizaron la asociación entre los niveles séricos de magnesio y las probabilidades de fractura ósea en hombres, encontrando que los niveles bajos eran un factor de riesgo independiente de fractura. Para las mujeres, aquellas que cumplieron con las recomendaciones de ingesta de magnesio, ya sea a través de alimentos o suplementos, tuvieron un 27 por ciento menos de probabilidades de tener fracturas en el futuro en comparación con las personas que se quedaron cortas, dice un estudio de junio de 2017 en el British Journal of Nutrition. (8)