¿meriendas durante todo el día o te limitas a tres comidas cuadradas? Si le preocupa su cintura, puede haber un hábito aún mejor: las personas que comen dos comidas grandes por día pueden perder más peso que las personas que comen con más frecuencia, incluso si consumen la misma cantidad de calorías totales, según un nuevo estudio realizado en Praga y presentado en la 73A Sesión Científica de la Asociación Americana de Diabetes.,
Los hallazgos sorprendentes
en el estudio, los participantes con diabetes tipo 2 siguieron dos dietas diferentes para perder peso durante 12 semanas cada uno: un grupo comió tres comidas y tres refrigerios todos los días, y el otro grupo comió dos comidas grandes, desayuno y almuerzo. Ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías y nutrientes, pero las personas que hacían dieta que comían solo dos veces al día redujeron su IMC en tres veces más que el grupo de seis comidas por día.
¿por Qué? Cuando reduce las calorías, su metabolismo se ralentiza., Pero en este caso, cuando las personas comían solo dos comidas al día, sus metabolismos no disminuyeron tanto como lo hicieron cuando comían más a menudo, tal vez porque sus cuerpos trabajaron más duro para digerir las comidas más grandes, dice la autora principal del estudio Hana Kahleova, MD, PhD, del Instituto de Medicina Clínica y Experimental en Praga.
La captura
No jurar fuera de la cena por el momento., Los sujetos del estudio eran diabéticos, por lo que no hay evidencia de que la dieta funcione también para las personas que no tienen la enfermedad, dice Stephen Gullo, PhD, presidente del Center for Health and Weight Sciences en la ciudad de Nueva York y experto en pérdida de peso de Women’s Health.
de hecho, la mayoría de las investigaciones sobre pérdida de peso realizadas en no diabéticos sugieren que una dieta como la descrita anteriormente es mala para su peso: que cuando come demasiadas calorías a la vez, en realidad almacena las adicionales como grasa en lugar de quemarlas para obtener energía, dice Gullo., Investigaciones anteriores también muestran que comer regularmente durante el día ayuda a regular el azúcar en la sangre para mantener el apetito bajo control. El resultado: es menos probable que se sienta tentado a comer en exceso, lo que puede ayudarlo a mantener la pérdida de peso a largo plazo.
incluso la autora del estudio Kahleova dice que comer solo dos comidas al día no es una estrategia sostenible para perder peso: después de todo, no es práctico para la mayoría de las personas. Su mejor opción es cargar al principio sus calorías, comer un desayuno y un almuerzo más pesados, y hacer de la cena su comida más ligera, dice ella.
¿y si eres propenso a picar?, Escuche a su cuerpo para identificar cuándo tiende a tener las quejas, ya sea dos veces al día o seis. Luego, planifica los refrigerios o comidas que te gusten para esos plazos, dice Gullo. Solo asegúrese de que sean altos en fibra y bajos en calorías para que coma lo suficiente como para sentirse satisfecho (pero no tanto como para empacar en Libras).
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