Cómo dejar ir la ira: 15 maneras antes de la auto-combustión

tómelo de Buda, el maestro del zen.

dijo: «aferrarse a la ira es como beber veneno y esperar que la otra persona muera.»

entonces, ¿por qué aferrarse a la sensación miserable? No te servirá de nada.

no me malinterpretes, No estoy diciendo que no deberías estar enojado. La ira es natural porque nos alerta de que estamos sintiendo algo que probablemente no queremos sentir.,

sin embargo, puede ser destructivo cuando no sabes cómo expresarlo correctamente. Existe un gran riesgo de que te consuma y pierdas la capacidad de pensar con claridad.

piensa en la auto-combustión. Ahora, eso no es una vista bonita, ¿no?

así que aquí hay 15 métodos probados y verdaderos para soltar tu ira antes de que pueda sacarte lo mejor de ti:

reconoce la fuente de tu ira.

reconoce la razón por la que estás enojado e intenta determinar la causa.

pregúntate si la causa es algo que puedes controlar o está fuera de tus manos?,

¿es causada por una persona, un miembro de la familia/amigo o alguien que nunca volverá a ver, como un empleado de la tienda de comestibles o un servidor en un restaurante?

la mejor estrategia para implementar es expresar su ira directamente en un tono tranquilo y apropiado. Lo siguiente es reestructurar sus pensamientos, relajarse y salir de la situación.

practica técnicas de relajación.

El uso de técnicas simples de relajación puede ayudar a calmar sus sentimientos de enojo.

Si aprendes y practicas estas estrategias a menudo, es más fácil para ti controlar tus emociones.,

debido a que hay muchas técnicas de relajación por ahí, usted tiene que encontrar cuál funciona mejor para usted.

una técnica para relajarse que personalmente me encanta consiste en centrarse en su respiración.

¿cuánta atención prestas a la forma en que respiras?

Si eres como la mayoría de la gente, entonces probablemente no mucho. Por lo general, solo dejamos que nuestro cuerpo haga el trabajo y nos olvidamos por completo de él.

creo que este es uno de nuestros mayores errores.

porque cuando respiras, produces energía para tu cuerpo y psique., Esto tiene una conexión directa con su sueño, digestión, corazón, músculos, sistema nervioso, cerebro y estado de ánimo.

pero la calidad de su respiración no depende solo de la calidad del aire, sino que depende mucho más de cómo respira.

Es por eso que muchas tradiciones espirituales prestan tanta atención a la respiración. Porque puede ser muy útil para dejar ir la ira.

recientemente me encontré con un conjunto de técnicas de respiración por el chamán de renombre mundial Ruda lande. Aprenderlos ha aumentado mi energía, confianza en mí mismo y poder personal.,

por un tiempo limitado, Ruda está enseñando una poderosa meditación autoguiada centrada en tu respiración. Y es completamente gratis.

por Favor, échale un vistazo aquí.

Ruda Iande no es el típico chamán. Aunque hace muchas cosas que hacen los chamanes, como tocar la batería y pasar tiempo con las tribus indígenas amazónicas, es diferente en un aspecto importante.

Ruda está haciendo el chamanismo relevante para el mundo moderno.

si quieres aumentar tu salud y vitalidad de una manera totalmente natural, la clase de respiración de Ruda es un excelente lugar para comenzar., Es 100% gratis y no hay condiciones.

Aquí hay un enlace a su clase de nuevo.

tómese un breve tiempo.

Cuando sientas que la ira se está acumulando dentro de ti, tómate un breve tiempo.

si estás hablando con alguien, simplemente discúlpate. Puede alejarse y tomarse unos minutos para reunir sus pensamientos y liberar emociones negativas.

muchas personas dicen cosas que no quieren decir cuando están enojadas. Así que tómate este tiempo para pensar en cómo quieres responder antes de hablar.

después de calmarse con éxito, considere lo que dirá cuando regrese., Si lo hace, evitará que diga algo por enojo de lo que podría arrepentirse más tarde.

Controla tu ira.

para controlar tu enojo, primero debes reconocerlo. Al hacerlo, aprendes a controlarlo antes de que comience a controlarte a ti.

para hacer esto, necesitas aceptar la emoción. Recuérdate que eres lo suficientemente fuerte como para controlarlo y superarlo.

recuerda que puedes elegir entre empeorarlo o hacerlo desaparecer. Solo se pondrá tan mal como lo permitas.

depende de ti poseer tu ira y abordarla para seguir adelante., No hace falta decir que eres el único que puede controlar tus propios sentimientos.

al ser dueño de tu ira, estás en una posición para aprovecharla para siempre. Porque la ira puede ser un catalizador muy poderoso para un cambio positivo en su vida, siempre y cuando la posea y la aproveche adecuadamente.

el chamán de renombre mundial Rudá Iandê ha cambiado totalmente cómo veo mi propia ira. Él me enseñó un nuevo marco para convertir mi ira en mi mayor poder personal.

si a ti también te gustaría aprovechar tu propia ira natural, echa un vistazo a la excelente clase magistral de Ruda sobre cómo convertir la ira en tu aliado aquí.,

recientemente vi esta masterclass de 60 minutos donde descubrí:

• La importancia de sentir ira
• Cómo reclamar la propiedad de mi ira
• Un marco radical para convertir la ira en poder personal.

hacerse cargo de mi ira y convertirla en una fuerza productiva ha sido un cambio de juego en mi propia vida.

Ruda me enseñó que estar enojado no se trata de culpar a otros o convertirse en una víctima. Se trata de usar la energía de la ira para construir soluciones constructivas a sus problemas y hacer cambios positivos en su propia vida.,

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haz ejercicio diario.

a veces, la causa de nuestra ira es el estrés. Cuando el estrés se acumula, nos volvemos muy irritables, por lo que nos enojamos inmediatamente.

una de las formas más efectivas de reducir su ira y estrés es hacer ejercicio diario. El ejercicio físico, como caminar y correr, te da la oportunidad de liberar tus emociones.

El ejercicio también aumenta la liberación de endorfinas en nuestro cuerpo, según un estudio., Por lo tanto, naturalmente te hará sentir mejor y reducirá tus niveles de estrés.

según Harvard Health, el ejercicio funciona porque reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol.

encuentre soluciones viables.

no te concentres en lo que desencadenó tu ira. En su lugar, puede trabajar en encontrar una solución al problema en cuestión.

en lugar de estar enojado, ¿por qué no tratar de hacer algo al respecto? La mejor manera es encontrar una solución viable a las cosas que te hacen enojar.

además, tienes que reconocer las cosas que están fuera de tu control., A veces, hay cosas que no puedes cambiar y solo tienes que aceptarlas.

si sabes lo que puedes controlar, puedes usar tu energía limitada de manera efectiva. El tiempo que pierdes tratando de cambiar situaciones que están fuera de tu control solo puede frustrarte.

de lo contrario, enfocarte en las cosas sobre las que tienes control te permitirá progresar.

no guardar rencor.

según los investigadores de Hope College, guardar rencores produce efectos negativos en el cuerpo., Por lo tanto, puede dañarte más de lo que puede dañar a la otra persona.

no solo absorben tu energía, sino que también hacen que tu estado emocional sea tóxico.

cada vez que te ofendas, trata de tomar una perspectiva empática. En resumen, ponte en los zapatos de la otra persona.

Cuando piensas en perdonar pensamientos, te ayudará a disminuir tu ira.

Aquí hay una gran cita de Daniel Goleman sobre el poder de la empatía para expandir nuestro mundo:

asumir la responsabilidad

Si estás constantemente enojado, ¿asumirás la responsabilidad de superarlo?,

creo que asumir la responsabilidad es el atributo más poderoso que podemos poseer en la vida.

porque la realidad es que usted es en última instancia responsable de todo lo que sucede en su vida, incluyendo su felicidad e infelicidad, éxitos y fracasos, y si usted es o no una persona enojada.

quiero compartir brevemente con ustedes cómo tomar la responsabilidad ha transformado mi propia vida, incluyendo cómo superé mi propia ira.

¿sabías que hace 6 años estaba ansioso, enojado y trabajando todos los días en un almacén?,

estaba atrapado en un ciclo sin esperanza y no tenía idea de cómo salir de él.

mi solución fue acabar con mi mentalidad de víctima y asumir la responsabilidad personal de todo en mi vida, incluyendo despertarme y sentirme enojado cada día. Escribí sobre mi viaje aquí.

avance rápido hasta hoy y el espíritu de hackeo de mi sitio web está ayudando a millones de personas a hacer cambios radicales en sus propias vidas. Nos hemos convertido en uno de los sitios Web más grandes del mundo sobre atención plena y Psicología práctica.,

esto no se trata de presumir, sino de mostrar lo poderoso que puede ser asumir la responsabilidad

Because porque tú también puedes transformar tu propia vida al tomar posesión completa de ella.

para ayudarte a hacer esto, he colaborado con mi hermano Justin Brown para crear un taller de responsabilidad personal en línea. Le damos un marco único para encontrar su mejor yo y lograr cosas poderosas.

se ha convertido rápidamente en el taller más popular de Ideapod. Échale un vistazo aquí.

sé que la vida no siempre es amable o justa. Después de todo, nadie elige estar constantemente enojado con el mundo.,

pero el coraje, la perseverancia — la honestidad — y sobre todo la responsabilidad-son las únicas formas de superar los desafíos que la vida nos presenta.

si quieres tomar el control de tu vida, como hice hace 6 años, entonces este es el recurso en línea que necesitas.

Aquí hay un enlace a nuestro taller más vendido de nuevo.

practica el perdón.

«errar es humano, perdonar es divino.,»- Alexander Pope

El perdón significa tomar una decisión activa para dejar ir los sentimientos de resentimiento y los pensamientos de venganza.

Cuando hagas esto con éxito, tu ira se liberará y tendrás paz mental.

No estoy diciendo que el dolor desaparezca, pero el perdón te liberará del amargo control del incidente o de la persona que te causó daño.,

Bob Enright, PhD, un psicólogo de la Universidad de Wisconsin, Madison, que fue pionero en el estudio del perdón hace tres décadas, dice que el perdón puede ayudar a construir su autoestima:

«cuando las personas son golpeadas por la injusticia, ¿sabes a quién no les gusta? Ellos mismos When cuando te enfrentas al dolor de lo que te pasó y ofreces bondad a la persona que te lastimó, cambias tu visión de ti mismo.»

recuerda que cuando perdonas, no lo estás haciendo por ellos. Más bien, lo estás haciendo por ti, para que puedas recuperar el control de tu vida y seguir adelante.,

esto no significa, sin embargo, que usted está siendo una presa fácil. Solo significa que la paz es más importante para ti que guardar rencores.

Hable con un amigo.

Este es el momento de contactar a un amigo de confianza que te escuchará sin juzgarte. Usted puede dejar salir su ira y frustraciones a ellos y obtener sus comentarios y consejos.,

a menudo, un amigo puede presentarte la otra cara de la moneda. Puede obtener una perspectiva diferente y buenos consejos que puede seguir.

a veces, ventilar a un amigo que escucha puede quitar la ira. Sólo tienes que hablar para que puedas sacar tus sentimientos.

sin embargo, sea breve, ordene sus pensamientos y concéntrese en una solución.

Exprésate a través de la escritura

escribir sobre tu ira te ayudará a entender tus sentimientos. A través de la escritura, puede procesar sus pensamientos a fondo y con cuidado.,

una vez que identifiques lo que te hizo enojar, ahora puedes empezar a analizar cómo responder. Cuando escribes sobre tu ira, puedes aprender de ella, lo que puede conducir a una mayor conciencia de ti mismo.

si te gusta dibujar o pintar, también puedes expresar tu ira a través de estos medios.

así que coge tus pinturas y bolígrafos y dibuja cómo te parece tu ira. Al expresarte de una manera creativa, te ayudará a seguir adelante.

cambie su entorno / situación

a veces su entorno inmediato es la causa principal de su ira., Te pesa y te hace sentir atrapado.

Un ejemplo perfecto es cuando notas que tu ira se desencadena con las prisas matutinas.

Si apresurarse durante las mañanas e intentar que todos se levanten y estén listos para el día, es lo que te hace hacer, entonces esa situación es controlable.

puede intentar encontrar una manera de reducir este estrés preparando las cosas la noche anterior. De esa manera, puedes aligerar tu carga por la mañana.

evite a la persona que le causa dolor.

evita a las personas que te hacen daño., En su lugar, rodéate de personas positivas que te eleven y te empoderen para sentirte bien contigo mismo.

Tome el control de sus emociones al mantenerse alejado de otras personas que intentan afectar negativamente sus sentimientos.

Use una herramienta para aliviar el estrés.

si necesitas desahogarte físicamente, puedes usar una herramienta para aliviar el estrés. Se pueden usar como medidas preventivas, o en el momento para calmarlo.

no hay necesidad de comprar uno si puedes enfocarte en algo para canalizar tu agresión. De esa manera, usted será capaz de reducir sus sentimientos de ira.,

pero si realmente te gusta, esta pelota de boxeo stress buster puede ayudarte a liberar la ira físicamente. Puede golpearlo, una y otra vez, para aliviar el estrés hasta que se sienta tranquilo de nuevo.

Si quieres algo con afirmaciones positivas, puedes obtener estas bolas de estrés con citas motivacionales para recordarte que puedes controlar tus emociones.

no se preocupe por las cosas pequeñas.

a veces, nos enojamos por cosas muy pequeñas., La mayoría de las veces, son inconvenientes menores que están fuera de nuestro control.

la próxima vez que te encuentres hirviendo de ira, recuerda que tu felicidad se ve afectada en gran medida por tu capacidad de dejar pasar las cosas. Déjalo ir si no es importante.

si alguien saltó delante de ti en la fila, no te preocupes por este evento menor y crea una escena. Siempre elige tus batallas y permite que tu felicidad supere tus frustraciones leves.

En conclusión:

La ciencia dice que la ira nos afecta mental y físicamente.,

Cuando comienzas a cambiar tu mentalidad y a dejar ir la ira contenida, puedes liberarte del dolor.

da un pequeño paso cada día para revertir tus hábitos de ira.

no solo te sentirás aliviado, sino que también experimentarás la paz que estás buscando.,

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